運(yùn)動(dòng)是我們每天必不可少的鍛煉，不僅可以強(qiáng)身健體而且能夠塑造身材，但是我們平時(shí)的鍛煉往往是大幅度的高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)，比如打籃球，我們應(yīng)該在我們特定的時(shí)間內(nèi)做好鍛煉，每天如此，身體會更健康，但是我們在高強(qiáng)度的鍛煉后我們的身體某些部位會產(chǎn)生酸痛的感覺，我們應(yīng)該如何進(jìn)行處理，怎樣的處理更時(shí)候？

1、做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止并減輕肌肉酸痛。而且，準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)要有所側(cè)重，不同項(xiàng)目鍛煉對肌肉的使用情況不一，訓(xùn)練過程中涉及到的每一塊肌肉在這兩個(gè)階段都要充分活動(dòng)到。

2、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷循序漸進(jìn)。肌肉訓(xùn)練的負(fù)荷應(yīng)循序漸進(jìn)的增加，以慢慢提高肌肉訓(xùn)練的質(zhì)與量，才能有效減輕既然酸痛，避免肌肉損傷發(fā)生。

3、合理補(bǔ)充活性糖。活性糖的主要成分1，6-二磷酸果糖（FDP）是糖代謝的中間產(chǎn)物，它可以直接為細(xì)胞膜提供能量，降低自由基對細(xì)胞膜的損害，緩解由于訓(xùn)練造成的細(xì)胞膜內(nèi)外離子的紊亂，有效抑制運(yùn)動(dòng)后血清肌酸激酶的上升，消除疲勞，減輕肌肉酸痛的發(fā)生。

運(yùn)動(dòng)或比賽后肌肉酸痛的恢復(fù)

力量訓(xùn)練過程中不可避免會引起肌肉的微小損傷，而這種微小損傷也是肌肉快速增長的必要條件。但是如果肌肉微損傷不能夠快速修復(fù)的話，第二天的訓(xùn)練過程中就會導(dǎo)致?lián)p傷進(jìn)一步加重，影響到正常的訓(xùn)練過程，嚴(yán)重者甚至導(dǎo)致肌肉的拉傷。因此促進(jìn)力量訓(xùn)練后肌肉微損傷的快速修復(fù)十分必要。

1、肌肉的牽拉運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。2、按摩。進(jìn)行肌肉按摩，可有效放松骨骼肌，緩解肌肉酸痛。

3、熱敷。睡前對酸痛的肌肉進(jìn)行熱敷或用熱水泡腳，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)。

我們在高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后身體某些部位出現(xiàn)的酸痛是很正常的，我們可以采取一些緩解運(yùn)動(dòng)來使肌肉放輕松，我們只要全身心放松讓自己的身體去慢慢適應(yīng)調(diào)整即可了，后續(xù)的營養(yǎng)再補(bǔ)上就可以了。