鍛煉腹肌痛是怎么回事
現(xiàn)在越來越多的人都喜歡上了健身運(yùn)動，因?yàn)殚L時(shí)間正確的健身可以很好的幫助我們塑造出良好的身材，而且對我們的身體健康也是有很多好處的，可以有效提高我們身體的抵抗力，增加抗病的能力，但是很多朋友在鍛煉腹肌以后會出現(xiàn)疼痛感，感覺非常的困惑，所以一直都迫切希望可以找到腹肌疼痛的具體原因是什么，所以今天我就來幫助大家解決一下這個(gè)問題。
肌肉疼痛要區(qū)分一種是酸疼，這是無氧情況下糖代謝產(chǎn)生乳酸的結(jié)果.在這種情況下，只要注意運(yùn)動后做放松練習(xí)（伸展運(yùn)動及低負(fù)荷重復(fù)運(yùn)動），此外還可以做些按摩，補(bǔ)充足夠的電解質(zhì)（比如喝點(diǎn)脈動一類的飲料），一般就可以解決問題.通過這些活動，不讓乳酸存留在肌肉組織中，而是通過血液帶到肝臟進(jìn)行進(jìn)一步的代謝，這樣肌肉就不會酸疼了.
原因：
肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結(jié)構(gòu)成分的物理性損傷。
新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。
肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生改變，使肌肉發(fā)生痙攣而致疼。
解決辦法：
鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如鍛煉下坡運(yùn)動一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。
牽伸肌肉的運(yùn)動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。
做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動和整理活動。準(zhǔn)備活動做得充分和整理運(yùn)動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
局部溫?zé)岷屯坎了幬铩ｅ憻捄笥脺責(zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
以上給大家介紹了關(guān)系在鍛煉以后腹肌疼痛的原因和解決方法，這是一種比較常見的現(xiàn)象，所以以后我們在生活中遇到這個(gè)情況時(shí)不必過于慌張，冷靜面對，而且最重要的是在進(jìn)行健身的時(shí)候我們一定要注意掌握一定的強(qiáng)度和力度，不要用力猛或者速度越快導(dǎo)致出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，一定要根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行合理的鍛煉。
