飯后適宜做什么運動比較好？
2017-06-22 12:23:24 來源：360常識網
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導語：隨著現在社會的進步，很多人都步入了小康家庭，生活水平有了很大的提高。同時也有越來越多的人開始經常做一些運動來鍛煉身體增強體質。但是
隨著現在社會的進步，很多人都步入了小康家庭，生活水平有了很大的提高。同時也有越來越多的人開始經常做一些運動來鍛煉身體增強體質。但是大家都知道，在飯后是不能進行運動的，不然會對胃造成很大的負擔。但是在這里，小編就為大家介紹幾種在飯后適宜做的運動，一起來看看吧。
1、練習蹲樁：
[預備姿勢]：站立時，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼于腿兩側，眼平視前方。
[動作]：左腿向左側邁出一步，同時兩手臂抬起成抱物狀，手高不過肩，眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩，上身挺直;兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢15秒。當下肢出現酸、麻、脹感時，緩慢站起來，自然呼吸。
[作用]：可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉，緩解肌肉的緊張。
以上運動，應依照循序漸進、適可而止的原則，從小運動量開始，以運動后心率比運動前增加30%～50%為準。由于鍛煉的過程是機能逐步改善和適應的過程，所以運動量的增加需要一定時間來適應。每次鍛煉時間在20～40分鐘。每周由鍛煉2～3天逐漸增至5～7天。
2、利用健身器材--太極推手器：
[動作]：面對器械，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步。雙手張開，分別放在兩轉盤同側的邊緣上，轉動轉盤。練習過程中，推至右邊時，腰部以下重心應向右移，右腿成弓步;推至左邊時，重心向左移，左腿成弓步，反復進行。練習速度為中速，一次練習時間掌握在3～5分鐘，做2～4次，可依自己情況而定。
[作用]：能夠鍛煉上肢肌肉，緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張，還能促進胃腸蠕動，有利消化。
通過上面的介紹，現在大家應該都知道了在飯后適宜做哪些運動了吧。雖然如此，但是大家一定要注意，在飯后不能做太過于激烈的運動，而以上的運動，大家也要注意動作緩和、均勻，一定不能用力過猛，以免對身體造成太大的負擔。
