經(jīng)常不鍛煉的人如果在劇烈運(yùn)動(dòng)之后，大都會(huì)產(chǎn)生肌肉疼痛的現(xiàn)象，比如在劇烈的跑步過后，第二天就會(huì)覺得大腿酸痛，正因?yàn)椴惶珢圻\(yùn)動(dòng)，當(dāng)出現(xiàn)肌肉酸痛的時(shí)候，更會(huì)讓一些人對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生畏懼心理，那么劇烈運(yùn)動(dòng)之后肌肉疼痛該怎么辦呢？有什么好的方法處理呢？一起來看一看吧！

肌肉慢性酸痛往往發(fā)生在訓(xùn)練后的 24-48小時(shí)之間。肌肉慢性酸痛的程度與肌肉收縮的形態(tài)有關(guān)，離心收縮最容易形成肌肉的慢性酸痛，等張收縮最不顯著。肌肉有慢性酸痛的情形出現(xiàn)時(shí)，肌力明顯下降。

肌肉酸痛的自我處理--

1)休息：

休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。

2)靜態(tài)伸展：

牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。

3)拍打按摩：

對(duì)酸痛局部進(jìn)行按摩，使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。當(dāng)然也可以進(jìn)行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔，具體手法是：

1. 捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打時(shí)，注意背部宜輕，下肢可偏重。

2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前內(nèi)側(cè)及前外側(cè)反復(fù)推拿。

3. 抖動(dòng)雙腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖動(dòng)，同時(shí)可進(jìn)行踝關(guān)節(jié)的上下左右環(huán)形活動(dòng)。

4. 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴（眉心）向左右分推至太陽穴，反復(fù)8～10次，每次之間停頓5～10秒鐘，然后五指分開，由前額發(fā)際推擦至百會(huì)穴5～6次，反復(fù)操作30次，每次間隔5～10秒鐘。

5. 按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反復(fù)20次；并從左至右環(huán)形推揉腹部，反復(fù)做20次。

當(dāng)劇烈運(yùn)動(dòng)之后出現(xiàn)肌肉酸痛屬于身體的一種正常反應(yīng)，一般來說，出現(xiàn)這種現(xiàn)象的時(shí)候休息是能減緩肌肉酸痛的最好的方法，大多數(shù)通過休息三四天都能恢復(fù)正常，另外還可以采取按摩或者熱敷的方式，不必要太過于驚慌，肌肉酸痛現(xiàn)象一般都會(huì)自行消失。