在最近的一次青少年體質健康國際會議上面，在2000年到2008年，中學生身體素質跟中校茶飲起了我們的廣泛關注，在8年之間中學生的身高體重呈現一個上升的趨勢，但是身體的耐力和肺活量等一些身體素質的指標卻在不斷的下降，那么今天我們就來給大家講講關于有氧運動的話題。

此項調查的負責專家之一南京師范大學體育科學學院朱衛東副教授介紹說，此調查研究對象為南京市高中二年級部分學生，包括南京市第一中學、第六中學、金陵中學、溧水縣中學、高淳縣中學、六合縣中學等城鄉中學。

通過比較2000年、2004年、2008年三個時間段調查數據得出：8年間，南京市中學生身高、體重、胸圍3項形態指標均值總體呈增長趨勢。以城市中學男生為例，2000年南京城市中學男生平均身高172.72厘米，2008年增至174.02厘米；2000年平均體重62.19公斤，2008年變成66.70公斤。這說明隨著人們生活條件得到改善的同時，學生的身體形態也得到改善，發育良好，過去所講的“豆芽菜”體型有了很大改觀。

然而反映身體機能的多項指標均不樂觀，其中肺活量有明顯的下降趨勢。調查顯示，城市男生的肺活量在逐步降低，而且降低幅度較大，2004年比2000年降低了2.89個百分點，2008年比2000年降低了9.16個百分點。

從體育方面究其原因是缺乏體育鍛煉，缺乏對長跑等一些耐力性運動項目的鍛煉。南京市中學生50米跑的成績呈下降趨勢。立定跳遠的變化趨勢跟50米跑相似，總的來說成績是呈負增長。50米×8的發展趨勢是最不樂觀的一個身體素質指標，2000年-2008年一直呈現下降趨勢。男生下降幅度小于女生。在諸多指標中，坐位體前屈的發展狀況呈現良好態勢，總體是向上發展的，這說明學生柔韌素質有所提高。

朱衛東認為，調查表明在2000年-2008年8年間，南京市中學生的速度、力量、耐力等出現不同程度的下降，其中，耐力素質下降明顯，柔韌素質有一定程度的提高，但提高幅度不大。

從背影看，你絕不會相信眼前這位身材高挑、瘦削，步伐穩健的男士已年近八旬，歲月的痕跡只在他的臉上有少許“停留”。肯尼思·庫珀下榻在南京古南都飯店，房間在9樓，工作人員引領肯尼思·庫珀來到電梯口，他卻擺擺手，示意爬樓梯。“啊？爬上9樓。”立即有人小聲嘀咕著。為表示尊重，一行人決定陪同。爬到5樓，“呼哧呼哧”的喘氣聲在樓道里此起彼伏，再往上，有人當起了“逃跑將軍”。一口氣爬上9樓，肯尼思·庫珀的氣息卻很平穩，“我每天都爬樓梯，習慣了。”看出大家有些尷尬，他安慰地說。

采訪剛開始，肯尼思·庫珀說起他年輕時的故事。原來他樂此不疲的運動，竟然是被“嚇”出來的。

肯尼思·庫珀上大學時是個運動健將，跑步、籃球、橄欖球，樣樣精通，畢業后由于工作比較忙，有兩年不怎么運動，體重從168斤飆升至204斤。29歲那年的某天，正在滑雪的肯尼思·庫珀突然感到胸悶、呼吸困難，“糟了，心臟出問題了。”年輕的肯尼思·庫珀擔心自己患上重病，然而醫生嚴肅地說：“你心臟沒太大問題，脂肪太多啦。”那時起，肯尼思·庫珀就決心減肥，每天長跑，經過一年的努力，他不僅恢復了健康還參加了波士頓的馬拉松比賽。

以后40余年里，肯尼思·庫珀周周堅持10-12英里慢跑(1英里約等于1.61公里)，并于1968年發表《有氧運動》一書，開創了全世界范圍的有氧運動革命。

每周五次有氧運動

可以多活9年

慢跑、游泳、騎自行車、滑雪……所有中、低強度，有節奏，長時間的運動，基本上都是有氧運動。眾所周知，長期進行有氧運動對健康很有益處。

肯尼思·庫珀用他40年對10萬美國人的追蹤研究告訴你：在30分鐘內完成長度為3200米的運動距離，每周堅持五次，患心梗等心腦血管疾病的幾率會減少65%。“這十萬人最初都是主動來找我開‘運動處方’的人，我把他們分成三類。第一類，不聽從我勸告，給他們開了方子，仍然久坐不動的人；第二類聽了我部分建議，每周三次并常年堅持有氧運動的人；第三類始終堅持每周五次有氧運動的人。追蹤40年后，我發現，久坐不動的這類人得心腦血管疾病幾率明顯高于其他兩類。第二類比第一類發病幾率降低58%左右，第三類也就是每周五次有氧運動者發病幾率減少68%。”肯尼思·庫珀說，經過追蹤和統計，第一類人平均壽命最短，第二類人比第一類人平均多活5年。而始終堅持每周五次有氧運動的人平均多活9年。

肯尼思·庫珀認為，他提倡的3200米步行運動同樣適合于中國人。“不論是中國人還是美國人，一樣適用我的標準，因為大家的身體結構是一樣的。”每周五次，每次步行30分鐘，讀到這里，肯定有人驚呼“我哪有這么多時間？”肯尼思·庫珀表示，如果工作忙沒時間，也可采取折中辦法：上午10分鐘，下午10分鐘，再加上晚上10分鐘。只要保證每分鐘運動強度，每天累積有氧運動時間達30分鐘就可以了。”也不一定是步行，慢跑、游泳、健美操都可以，關鍵保證運動的強度和時間。

經常去跑步可以很好的提高人體的健康水平，在運動之后人體的代謝就會加快，就能夠消耗更多的食物，從而減少脂肪轉化量控制體重會變得非常的明顯，所以我們建議那些要減肥的人最好是在晚飯之前鍛煉。