跳繩后肩膀疼怎么辦呢？
跳繩是人見人愛的全民運動，但是大家都知道在跳繩的時候是需要很用力的搖晃手臂的，所以這樣就會導(dǎo)致在跳繩之后有肩膀酸痛的現(xiàn)象，在加上有時候生活和工作中的一些不良習慣就更容易引起這種疾病了，所以要自己學會調(diào)節(jié)，這樣也能有利于你早日康復(fù)，那么就一起來學習一下吧！
緩解脖子肩膀酸疼的幾個小動作
1、端正坐姿，適當運動頭保持正位，慢慢往下低，下頜部貼到胸部最好，停頓1秒;
2、 頭回到原位，接著慢慢向后仰到盡頭，眼睛跟隨向上方看，停頓1秒;
3、 頭回到原位，接著左耳慢慢向左肩部靠，左肩可微抬高，盡量貼到耳朵，停頓1秒;
4、 頭回到原位，接著右耳慢慢向右肩部靠，右肩可微抬高，盡量貼到耳朵，停頓1秒;
5、 頭回到原位，接著慢慢轉(zhuǎn)頭向左后看，到盡頭，停頓1秒;
6、 頭回到原位，接著慢慢轉(zhuǎn)頭向右后看，到盡頭，停頓1秒;
7、 頭回到原位，微低頭，兩手中指同時點揉頭后枕骨下左右兩風池穴數(shù)次;
8、 用雙手的食指和中指同時置于頸部后面的斜方肌上，從上至下用力撥動數(shù)次，以有微微的酸脹感為宜;
9、 用任一只手的整個手掌置于頭后頸部，從上至下拿捏頭后斜方肌數(shù)次;
10、 最后，手握空拳，右手輕捶左肩，左手輕捶右肩數(shù)次。 重要提示 ：
本操對頭、頸、肩部肌肉有長效保健作用。操作時要精神集中，動作要緩慢到位，切勿動作過快過猛。每天早、中、晚堅持各1遍，日久自會看到它的益處。
小編介紹的這些方法不僅能夠幫助你治療跳繩之后肩膀疼的現(xiàn)象，如果你平時因為工作原因?qū)е碌募绨蛱垡彩强梢酝ㄟ^這種方法來解決的，另外就是平時可以經(jīng)常按摩肩膀，這樣能夠有效地避免肩膀經(jīng)常出現(xiàn)不適應(yīng)的癥狀，平時一定要注意保護肩膀和頸椎。
