焦慮癥發作怎么辦？

2017-06-22 09:08:53　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：平時生活中我們總會碰到一些事情會使得我們焦慮，例如緊張、情緒不好、碰到大事等原因。然而焦慮與我們的心態有關，只要掌握一定的方式方法

平時生活中我們總會碰到一些事情會使得我們焦慮，例如緊張、情緒不好、碰到大事等原因。然而焦慮與我們的心態有關，只要掌握一定的方式方法它是可以慢慢調整過來的，因為沒有什么事是過不去的坎，我們應該持有冷靜的態度。下面小編來為你解答如何解決焦慮的問題。

1.叫停

一旦你感到有某種身體的不適(比如心跳加快、頭暈)，同時有某種不祥的預感時，立刻說“停止”。如果你曾經發作過焦慮癥或正處于焦慮癥發作時期，可以在手腕上套一個橡皮圈，在你說停止時，拉一下橡皮圈彈自己的手腕。

2.控制呼吸

焦慮癥發作時病人呼吸急促，這會導致二氧化碳減少，進一步加劇身體癥狀，如頭暈、四肢刺痛。對于沒有進行過呼吸訓練的病人來說，簡單的方法是用雙手將一個沒有漏洞的紙袋(不能用塑料袋)

緊緊地套在自己的鼻子和嘴上，做深呼吸10次。

3.轉移注意力

轉移注意力就是把注意力集中在與你目前的感覺無關的事情上，使自己無暇進行災難性的推測。調動你所有的感觀去注意周圍環境：假設你走在一個廣場上，你感到隱隱的不安，馬上去注意廣場周圍有什么建筑，這些建筑有什么特點，你以前進去過嗎？假設你正參加一個集會，不祥之感襲來，你馬上觀察你旁邊的人或是某個主持人在說什么？干什么？

以上就是小編為你找的解決焦慮癥發作的辦法。焦慮癥發作只是我們心理上的小毛病，可以不用服用藥物就能治療。但我們需要保持一個良好的心態，做事應該不緊不慢，還要端正好自己的態度，相信你的焦慮癥會漸漸得到改善。