很多人可能因?yàn)榈挚沽Ρ容^差或者經(jīng)常生病，從而想起通過(guò)鍛煉來(lái)增加身體的免疫力，但是由于體質(zhì)比較差，如果做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，還有可能會(huì)導(dǎo)致他們?nèi)沓霈F(xiàn)酸痛的情況，出現(xiàn)酸痛的主要原因，就是因?yàn)槠綍r(shí)沒(méi)有養(yǎng)成一個(gè)好的鍛煉方式，那么運(yùn)動(dòng)后全身出現(xiàn)酸痛應(yīng)該怎么解決呢？

1、鍛煉安排要合理。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動(dòng)鍛煉一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來(lái)的肌肉酸痛癥。

2、局部溫?zé)岷屯坎了幬铩ｅ憻捄笥脺責(zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。每天晚上，有條件的人不放好泡一個(gè)熱水澡，在睡覺(jué)前用溫?zé)崴菽_，這些對(duì)肌肉酸痛的緩解都能起到一定的好處。

3、牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。

4、做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。千萬(wàn)不要什么準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)都沒(méi)有就開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)之前的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)非常重要哦，一定不可以忽略。

注意事項(xiàng)：同時(shí)注意下面的問(wèn)題：不要一鍛煉完就沖向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液循環(huán)，增加心臟的負(fù)擔(dān)。尤其是蒸氣浴和桑拿浴，如果訓(xùn)練后立刻使用很容易導(dǎo)致頭暈、惡心甚至心率衰竭。所以運(yùn)動(dòng)后做一些簡(jiǎn)單的放松和伸拉練習(xí)，一定要等心率在每分鐘120次以下5-10分鐘、身體“冷卻”之后再去洗澡。

運(yùn)動(dòng)后肌肉出現(xiàn)酸痛的話，可以給酸痛局部進(jìn)行簡(jiǎn)單的按摩，這樣能夠使肌肉出現(xiàn)放松，從而促進(jìn)肌肉的血液循環(huán)，也可以幫助損傷部位進(jìn)行修復(fù)及痙攣處緩解，當(dāng)然也可以通過(guò)自我放松來(lái)進(jìn)行治療，同時(shí)小編建議您在這階段也可以選擇吃一些香蕉因?yàn)橄憬犊梢源龠M(jìn)乳酸的分解，緩解肌肉酸痛的癥狀。