心里有恐懼感怎么辦
可能我們很多人對于心里有恐懼感的治療方法還不是很熟悉，現(xiàn)如今這種疾病的發(fā)病率是非常高的，其實這也并不是一種什么太嚴(yán)重的，疾病不會給我們身體帶來直接的疼痛，但是對于我們身體的內(nèi)部消耗是非常大的，需要我們盡快的，采取相應(yīng)的治療方法來治療，簡述一下心里有恐懼感的治療方法吧。
1、積極的自我暗示：每天晚上睡覺前和早上起床后，對自己說20遍“我接納自己，我相信自己！”通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心里以前對自己的否定觀念，學(xué)會悅納自己，培養(yǎng)自己的信心。
2、放松入靜訓(xùn)練：找一個安靜沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛，想像自己來到一個青山環(huán)繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來?，F(xiàn)在開始放松，從頭部到腳部依次想像變松變軟……每天至少一次，通過經(jīng)常這樣的練習(xí)，能幫助我們控制自己的身體，有助于克服緊張的反應(yīng)。
3、別太在意自己的反應(yīng)：緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據(jù)強(qiáng)化理論，如果緊張時我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應(yīng)，就相當(dāng)于在強(qiáng)化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當(dāng)我們不去管自己的緊張反應(yīng)后，由于緊張得不到注意和強(qiáng)化，緊張反應(yīng)就會隨著時間的推移而逐漸消退。
4、具體可以用系統(tǒng)脫敏法來消除恐懼心理。它是反復(fù)接受恐懼的刺激，接觸恐懼目標(biāo)，從而逐漸適應(yīng)這種刺激，逐漸消除這種恐懼，其刺激強(qiáng)度可由弱到強(qiáng)，循序漸進(jìn)地呈現(xiàn)，否則會加重恐懼感。
5、可以用厭惡療法：最簡單的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有恐懼情緒或想法就用力彈一下，要感到疼痛才行，這也是一種強(qiáng)化，過段時間癥狀就會緩解。
心里有恐懼感的治療方法大家都可以仔細(xì)的去了解一下，因為隨著社會生活的快速發(fā)展，出現(xiàn)各種疾病的情況是非常嚴(yán)重，的我們每個人都是潛在的患者，多了解一下相關(guān)內(nèi)容，對于我們的身體是有百利而無一害的，希望對大家?guī)韼椭?/p>
