輕松降血脂的方法有哪些
進入中年后肥胖的人會出現(xiàn)很多疾病，加上長期的飲食及運動影響，所患的疾病是非常多的，常見的有高血脂，血脂高了后想的就是降血脂，那么輕松降血脂的方法有哪些呢？使血脂下降的方法有很多，比如運動、飲食、藥物等，為了讓大家知道降血脂的方法，下面為大家介紹兩種常見的方法。
運動篇
運動療法需要持之以恒、量力而行、循序漸進。應選擇適量的、全身性的、有節(jié)奏的鍛煉，由少到多、由慢到快，這樣不會因一下子運動過劇而發(fā)生運動器官的損傷。糖尿病人要根據(jù)自身情況選擇運動強度。
(1)極輕運動一般家務勞動、散步等。
(2)輕度運動體操、太極拳、快走、下樓梯、騎車等。
(3)中度運動慢跑、上樓梯、騎自行車、爬山、打乒乓球等。
(4)重度運動跑步、游泳、跳高、打籃球等。
飲食篇
通過控制飲食降低血糖是治療糖尿病“五大原則”中最基礎和最重要的治療原則，無論是哪一種糖尿病人都必須首先控制飲食，以降低血糖。
1、控制總熱量，也就是說吃飯要七、八分飽，可以用蔬菜來補充飽腹感;
2、選擇適量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如：奶、蛋、肉、魚等，要注意蛋白質(zhì)也不要過多的攝入，尤其不要大量的攝入豆質(zhì)品;
3、適當選用高分子碳水化合物，即含淀粉的糧谷類，少吃或不吃單糖和雙糖，盡量多吃一些粗、雜糧，以增加膳食纖維和多種維生素及無機鹽的攝入;
4、限制油脂及油脂類食物的攝入量，如多食生拌菜，或清蒸、燉煮食品;
5、要定時、定量，少量多餐，食物多樣，最好在每一餐當中含有4、5類以上的食品。
輕松降血脂的方法較多，本文僅介紹了運動與飲食的調(diào)理，對降血脂有好的療效，但是血脂與血壓等疾病一樣，恢復正常后也會受到其它因素的影響，血脂會再次反彈上升，長時間這樣也會造成血管發(fā)生異常，就會出現(xiàn)更多的血液疾病，對患者的身體是非常不利的，患者必須做好控制血脂的準備。
