鍛煉身體肌肉酸痛怎么辦
2017-06-21 08:58:26 來源：360常識網
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導語：對一個不經常鍛煉的人來說，偶爾運動一下就感到全身肌肉酸痛，當然運動量過大的話，即便有運動的習慣，鍛煉完之后還是避免不了肌肉酸痛。鍛
對一個不經常鍛煉的人來說，偶爾運動一下就感到全身肌肉酸痛，當然運動量過大的話，即便有運動的習慣，鍛煉完之后還是避免不了肌肉酸痛。鍛煉身體肌肉酸痛怎么辦呢？其實運動之后肌肉酸痛是常見的現象，只有在運動前后稍加注意就能有效緩解疼痛，具體方法如下：
休息，休息能減緩肌肉酸痛的現象，并可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
伸展練習，靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然后休息1分鐘，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
拍打按摩，對酸痛局部進行按摩，使肌肉放松，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔，具體手法是：
1. 捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。
2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前內側及前外側反復推拿。
3. 抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖動，同時可進行踝關節的上下左右環形活動。
4. 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴(眉心)向左右分推至太陽穴，反復8～10次，每次之間停頓5～10秒鐘，然后五指分開，由前額發際推擦至百會穴5～6次，反復操作30次，每次間隔5～10秒鐘。
如果您在運動之后也感覺全身不適的話。希望上面關于鍛煉身體肌肉酸痛怎么辦的介紹對您有所幫助。很多人在劇烈運動之后，喜歡沖冷水澡。這種做法是絕對不可以的，容易產生肌肉痙攣，所以即便再熱，也不可沖涼水澡，稍微休息一會就可以了。
