關節疼痛肌肉酸痛怎么辦
2017-06-21 08:53:54 來源：360常識網
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導語：關節疼痛肌肉酸痛是比較常見的，不正確的鍛煉方式，很容易導致關節疼痛肌肉酸痛，在鍛煉是應該小心一點，避免自己的身體受到傷害，造成不必
關節疼痛肌肉酸痛是比較常見的，不正確的鍛煉方式，很容易導致關節疼痛肌肉酸痛，在鍛煉是應該小心一點，避免自己的身體受到傷害，造成不必要的麻煩。那么，究竟關節疼痛肌肉酸痛怎么辦呢？下面的文章詳細的為我們解答了這個問題，如果你也想要了解這方面內容的話，就跟我一起來看看吧。
1) 根據不同體質、不同健康狀況科學地安排肌肉鍛煉負荷。
2）鍛煉時，盡量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重。
3）準備活動中，注意對即將練習時負荷重的局部肌肉活動得更充分。
4）整理運動除進行一般性放松練習外，還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習，這有助于預防局部肌纖維痙攣。
5) 對酸痛局部進行靜力牽拉練習，保持伸展狀態2分鐘，然后休息1分鐘，重復進行，每天做幾次這種伸展牽拉練習有助于緩解肌肉痙攣；
6) 口服維生素C有促進結締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復和緩解酸痛。經常參加運動的人比普通人更需要補充維生素，這是因為充足的維生素供應不僅能提高運動效果、預防運動性疾病，還能使肌肉得到充分的恢復和休息。
通過上文的介紹，相信你已經知道關節疼痛肌肉酸痛怎么辦了吧！很多人在運動時不小心，或者是過量，就很容易導致關節疼痛肌肉酸痛，所以在平時的鍛煉中應該掌握正確的方法，也不宜過量，當出現關節疼痛肌肉酸痛的情況，應及時停止運動，到醫院檢查。
