膝關(guān)節(jié)下蹲疼怎么辦呢？
隨著人們年齡的增大，就可以退下來了，盡情的享受生活了，這時(shí)候一些老年人也會(huì)和朋友一起出去旅游，享受山水帶來的樂趣。但是這只是卻發(fā)現(xiàn)自己的膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)了問題，在下蹲的時(shí)候常常有疼痛的感覺，這就會(huì)讓自己的旅游的樂趣大打折扣。那么這時(shí)候應(yīng)該怎么來調(diào)節(jié)緩解癥狀呢？
1、合理飲食，主張選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如：牛奶和豆制品、蛋類、瘦肉、魚、蝦、雞、蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等食物。多食含維生素C豐富的食物：如新鮮的蔬菜和水果，能促進(jìn)鈣的吸收，在預(yù)防骨質(zhì)疏松同時(shí)，還可以促進(jìn)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生更多的潤(rùn)滑液，以便維持正常運(yùn)動(dòng)。
2、正確地運(yùn)用人體力學(xué)的原理解決生活中的實(shí)際問題
用全身轉(zhuǎn)動(dòng)帶替軀干轉(zhuǎn)動(dòng)，不要扭著身體干活。下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是自身體重的3～6倍，因此不宜久蹲。盡可能地用大肌肉或肌群工作。如：提取重物，腰部肌肉必須與其它肌群合作，減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。
2、穿鞋有講究。鞋前部要寬松，鞋墊要稍厚，以減輕膝關(guān)節(jié)的摩損。盡量不穿高跟鞋，以減少膝關(guān)節(jié)的損害。若在某種場(chǎng)合下必須穿高跟鞋時(shí)，最好不要超過5公分，盡量減少穿的時(shí)間，回家后要做赤足運(yùn)動(dòng)，用熱水泡腳，消除疲勞。
3、控制體重在正常范圍內(nèi)，減輕體重有利于減輕關(guān)節(jié)的負(fù)重。
為了避免自己年老后出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛的問題，在年輕的時(shí)候就要注意為膝關(guān)節(jié)保暖，不要僅僅是為了要風(fēng)度，而棄溫度于不顧，久而久之，就會(huì)讓膝關(guān)節(jié)受到損傷。在平時(shí)要注意進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，增加骨頭的韌性。如果已經(jīng)有膝關(guān)節(jié)下蹲疼的情況，就不要在選擇爬山等運(yùn)動(dòng)了。
