膝蓋，是人的身體結構當中極其重要的一部分，它控制著人是否可以走路、彎曲，對人有著至關重要的作用。但是現(xiàn)在很多人都有膝蓋疼痛的現(xiàn)象出現(xiàn)，大都是因為風濕導致的膝蓋疼痛，而且疼起來就無法走路。今天，小編就要告訴大家一些緩解膝蓋疼痛的小辦法，請看以下內(nèi)容。

減輕體重 ：體重是膝蓋問題的主因。你每超重一磅，你的膝蓋部位就得承受六倍的重量。例如，你超重5公斤，你的膝蓋就得多負擔30公斤。

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用止痛乳液搓揉膝蓋：有些冬青樹(wintergreen)乳液能產(chǎn)生熱，這熱可以紓解癥狀，使你較舒服。有時候，在搓揉完畢后，覆上一層塑料膜，并包扎起來，可使這擦涂劑更發(fā)揮熱效。但小心勿使皮膚灼傷或引起過敏。但就治療效果而言，這類擦涂劑沒什么治愈力。

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用運動鍛煉膝蓋：將膝蓋固定住的東西僅有肌肉和韌帶。鍛煉肌肉是很重要的，因為肌肉是重要的支撐結構。如果你的肌肉松弛無力，你的膝蓋可能有麻煩了。因此，即使膝蓋痛，也需作適量的運動。肌肉愈強壯，關節(jié)愈有力，也更能承受壓力(例如走路式或爬梯時所加諸膝蓋的壓力)。下列的運動不難辦到，且不像膝蓋痛那么難受。

抬腿：下面是膝蓋衰弱者最佳的抬腿方式。靠墻坐下，并在背部的凹處墊一個枕頭。(靠墻而坐可以使腿肌容易抬舉，而且這種抬腿方式不會引起背痛。)一旦坐定

后，收縮膝蓋如上述，由一數(shù)到五，接著將腳抬離地面數(shù)？，旋空地由一數(shù)到五，然后將腳放回地面，放松地由一數(shù)到五。如此作三套，每套抬舉10下。均以由一

數(shù)到五為口令。

鍛煉腿后腱：你不僅要鍛煉四頭肌，也別忽略大腿后面的腿后腱，以確實強化膝蓋。這兩部分的肌肉需保持平衡。如果只強化某一方，則

膝關節(jié)仍將承受負擔。腹部朝下躺平，下巴觸地。在腳踝處系重物(你可以用皮包，或塞滿銅板的襪子)，彎曲膝蓋，緩慢地將小腿抬離地面6～12？，再緩慢地

降下，當尚未接觸地面時停止。如此重復三套，每套的次數(shù)由個人決定(也視重物的重量而定)。記得緩慢及平穩(wěn)地重復每個步驟。警告：如果運動反而增加疼痛與

不適，應停止練習。你必須聽從身體的訊息，而不是一味地認定運動可以消除疼痛。

以上就是關于緩解膝蓋疼痛的辦法技巧。在平時要多注意膝蓋的保養(yǎng)和休息，洗完澡之后要擦干水珠，避免風濕，不要做太過劇烈、超過自己身體的負荷的運動，容易損傷到膝蓋，要多注意自己的膝蓋。