高血壓怎么調(diào)整
高血壓在中老年人中發(fā)病率會(huì)比較高，這也說(shuō)明高血壓這種疾病是長(zhǎng)期習(xí)慣導(dǎo)致的，并不是一下子形成的。高血壓這種情況在嚴(yán)重的時(shí)候是比較危險(xiǎn)的，因?yàn)殡S時(shí)可能導(dǎo)致中風(fēng)或者其它問題。中風(fēng)是最可怕的，因?yàn)闊o(wú)法預(yù)料中風(fēng)后會(huì)怎樣。下面，就高血壓患者的飲食調(diào)整來(lái)做一個(gè)了解。
1、豆類：無(wú)論紅小豆、綠豆、黃豆、黑豆、蕓豆，只要是豆類含鉀都十分豐富，大豆制品中的豆腐含鈣和鎂也較為豐富，因此，豆腐是高血壓病人每天都應(yīng)當(dāng)吃的食物。成年人200～300克/日為宜。而紅豆、綠豆、蕓豆搭配稻米、燕麥、小米、玉米等谷類食物做成五谷米飯、八寶粥、紅豆湯、綠豆湯等，都非常好。
2、食用菌：在美國(guó)，建議大眾每天吃一點(diǎn)食用菌。這一建議非常適用于高血壓人士。香菇、木耳中的鉀、鈣、鎂含量都比較高，除此之外，還含有其他大量的植物化學(xué)物質(zhì)和膳食纖維，都是高血壓人士所需要的。
3、綠葉蔬菜：很多高血壓朋友都有這樣的體會(huì)，吃芹菜有很好的降血壓食療功效，因?yàn)闊o(wú)論是鉀、鈣、鎂，都在綠葉蔬菜中，而芹菜的確是綠葉蔬菜降血壓的典型代表。通常越是顏色深的綠色蔬菜，鉀、鈣、鎂含量越高，同一株蔬菜，葉子的顏色比桿莖深，自然有效成分含量也更高，吃芹菜一定要連同葉子一起吃。
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補(bǔ)鎂：最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，膳食中鎂的攝入量與血壓水平呈負(fù)相關(guān)，即攝入鎂越多，血壓降得越低。
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多吃馬鈴薯：即便是一個(gè)小馬鈴薯，也含有大量的鉀，其中的地骨皮胺更可使血壓降低，西紅柿中也含有少量的地骨皮胺。
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多吃芹菜：長(zhǎng)期吃芹菜可以使血管平滑肌放松、血管擴(kuò)張，進(jìn)而調(diào)節(jié)血壓。
除了以上這些食物可以幫助調(diào)整高血壓情況之外，還可以多吃木耳、馬鈴薯和芹菜。芹菜可以幫助保護(hù)血管，舒緩血管，使高血壓并且得到改善。而馬鈴薯可以使血壓維持在比較低的狀態(tài)。西紅柿也是可以起到保住血壓的作用，也可以多吃。
