瑜伽初學(xué)者應(yīng)注意什么事情？
很多人現(xiàn)在為了減肥，都會(huì)選擇去練習(xí)瑜伽，這樣既可以起到非常好的減肥效果，而且對(duì)于身材的塑造也是非常完美的，但是剛剛開(kāi)始學(xué)習(xí)瑜伽的朋友，也是有一些事情需要注意的，尤其是瑜伽講究呼吸的規(guī)律，身體的動(dòng)作和呼吸的規(guī)律都是非常重要的，接下來(lái)就看一下初學(xué)瑜伽的朋友應(yīng)該注意哪些事情。
1.練習(xí)時(shí)不要大笑或說(shuō)話，要專(zhuān)注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。
2.最好能每天練習(xí)。做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后，記得躺下來(lái)休息。
3.對(duì)練習(xí)者的飲食沒(méi)有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練習(xí)瑜珈前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。
4.暖身很重要。不要一開(kāi)始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。
5.練習(xí)時(shí)心情盡量放松。可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過(guò)度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作。
6.宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。
練習(xí)瑜伽的時(shí)候，對(duì)于飲食沒(méi)有特別的規(guī)定，但是最好吃五分飽，然后再喝一些水，如果吃得太飽很有可能會(huì)感覺(jué)到沉重和懶散，這樣對(duì)于練習(xí)瑜伽是沒(méi)有好處的，練習(xí)瑜伽的時(shí)候不要一開(kāi)始就做一些難度比較高的動(dòng)作，一定要慢慢的開(kāi)始做一些暖身的動(dòng)作，然后循序漸進(jìn)。
