頸后肌肉僵硬怎么辦？
2017-06-19 07:20:27 來源：360常識網
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導語：很多的朋友因為平常的工作特別的忙，這樣就會導致運動量變得非常的好，大家的肌肉也是變得都是非常的容易出現僵硬的情況，頸后肌肉是非常容
很多的朋友因為平常的工作特別的忙，這樣就會導致運動量變得非常的好，大家的肌肉也是變得都是非常的容易出現僵硬的情況，頸后肌肉是非常容易出現僵硬的情況，同時平常的時候大家也是要養成良好的生活習慣，這樣才能夠比較好的減緩僵硬的情況，現在小編就來給大家具體的介紹一下。
（1）與項爭力：雙足分開，與肩等寬(可取坐位)，兩手放于枕部，頭頸正直，目平視。1抬頭望天；2還原；3低頭看地；4還原。上身腰部不動，抬頭時吸氣，低頭時呼氣，呼吸自然，并逐漸加深。在動作1時，雙手力量與頭部力量相反。
（2）掄臂運動：將左右兩臂朝前掄動，旋掄時與肩持平，盡量朝上掄20次左右。
（3）體后拉手：患者自然站立，在左側上肢內旋并向后伸的姿勢下，右側手拉患側手或腕部，逐步拉向左側并向上牽拉。 換方向后，如此反復。
（4）后伸摸棘：患者自然站立，在左側上肢內旋并向后伸的姿勢下，屈肘、屈腕，中指指腹觸摸脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度后呆住不動，2分鐘后再緩緩向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。 換方向后，如此反復。
（5）擴胸運動：雙手交叉，與肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。呼氣，雙手用力向前擴展，感覺胸大肌在用力。保持4秒后，放松。如此反復。
（6）米字操：雙足分開，與肩的寬(可取坐位)，兩手叉腰，頭頸正直，目平視。用頭部畫“米”字，或頭部環繞運動，順時針旋轉一圈，逆時針再轉一圈。
以上小編介紹的幾種鍛煉方法，大家是不是都覺得特別的簡單呢，所以特別適合大家在平常工作的時候，利用休息的時候來做這些動作，效果也是會特別的好，同時最好的話還是能夠在下班之后，去健身房鍛煉一段時間，或者是去操場慢跑。
