有時候工作了一整天回來，腰酸背痛，肩膀酸疼的不得了。嚴重的話，甚至感覺整個肩膀酸疼的抬不起手。非得要過了一夜才能稍微緩解一點。簡直苦不堪言。給平日里的生活帶來很大的影響，同時也影響了自己的心情。那么肩膀酸疼要怎樣才能緩解呢？小編搜集了關于肩膀酸疼緩解的一些相關資料，我們一起來看一下吧。

1、首先大家應該更改自己的坐姿、睡姿，養成良好的生活習慣，最后不要熬夜，然后就是適當學會緩解學習、生活上的壓力。

2、定時進行頭頸部的運動，大概一個小時大家向左轉轉向右轉轉，不要固定在一個位置動作上。

3、按摩風池穴，大概就是頸部跟頭發連接部位的地方，大家按摩的時候最酸的地方，每天堅持1分鐘，效果會很不錯。

4、如果大家家里有人可以給大家固定按摩是最后的，不過要注意按摩的手法，首先要讓自己的肩頸部充分放松，然后按摩的人手法請務必輕柔。如果大家覺得這個比較麻煩，大家可以買個按摩儀，進行肩頸部按摩以及穴位按摩。

5、大家可以每天進行肩部的熱敷，軟化肩頸部肌肉，堅持一段時間，對于肩頸部的酸痛感有一定的緩解效果。

6、當然大家也可以試試中醫的針灸或者推拿，不過最后到醫院去進行治療，否則會比較危險，需注意一些針灸事項。

7、 時常將頭部轉向不同的方向。將兩肩向后打轉，甚至伸個“大懶腰”。下班回家后也可以用熱敷，或在淋浴時用暖水噴射酸痛的部位，也有一定的舒解作用。

看了小編的介紹，相信大家知道當自己出現肩膀酸疼的情況應該如何處理了吧。其實肩膀酸疼與日常生活中的不良姿勢有莫大的關聯。比如經常面對電腦的上班族，或者伏案寫東西的工作人員，尤其長期固定的不良姿勢，都很容易導致肩膀酸疼，所以要注意勞逸結合才好。