肩胛骨下方酸痛怎么辦呢？
當(dāng)你長期保持一個(gè)姿勢不動(dòng)的話可能會(huì)引起頸椎病或者是肩胛骨疼痛的現(xiàn)象，生活中相信很多人都會(huì)有肩胛骨下方酸痛這種癥狀，所以下面小編就介紹幾種常見的方法，你平時(shí)可以根據(jù)這些方法來對身體進(jìn)行調(diào)理，那么這種癥狀很快就會(huì)消失，而且還能夠很好地預(yù)防以后再有這種病。
1.俯身單臂劃船
俯身單臂握啞鈴，向后提肘，小臂與大臂保持90°。每組12～15次，3～4組。
身體前傾時(shí)不要弓背。向后提肘時(shí)感覺背部肌肉收縮，并保持1～2秒再還原。
2.啞鈴前平舉
自然站立，挺胸收腹，依次向前舉起啞鈴至前平舉，手的位置略低于肩。每組12～15次，3～4組。
3.側(cè)臥肩外旋
身體側(cè)臥，小臂與大臂成直角，肘關(guān)節(jié)貼身體，小臂向外旋轉(zhuǎn)，每組15～20次，3～4組。
手臂外旋時(shí)肘關(guān)節(jié)緊貼身體，盡量不要向外翻，做動(dòng)作時(shí)可在肘關(guān)節(jié)處放一條毛巾或一本書。
4.招財(cái)貓式
自然站立，挺胸收腹，大臂側(cè)平舉且小臂與大臂保持90°夾角，小臂向前做外旋。每組15～20次，3～4組。
做動(dòng)作過程中大臂始終保持側(cè)平舉，手臂和身體在同一平面，不要向前或向后。
5.肩繞環(huán)
自然站立，屈肘，手指觸肩，兩手同時(shí)向前繞環(huán)。每組20～30次，3～4組。
繞環(huán)時(shí)速度盡量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做該動(dòng)作。
6.振臂
自然站立，挺胸收腹，手臂伸直，一上一下向后振動(dòng)。每組20～30次，3～4組。
如果肩胛骨長期酸痛的話可能會(huì)引起駝背，而且這樣對你的形象是非常有影響的，所以希望你平時(shí)能夠引起重視，而且小編介紹的這些運(yùn)動(dòng)都不用花你很長時(shí)間，只需要你在空閑時(shí)間適當(dāng)?shù)木氁幌戮涂梢粤耍@樣就能夠讓你盡快好起來。
