仰臥起坐肚子痙攣?zhàn)o(hù)理方法
仰臥起坐是很多人喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)身體各方面改善有很好幫助，而且做仰臥起坐對(duì)身體沒(méi)有損害，不過(guò)要注意，在進(jìn)行仰臥起坐的時(shí)候，一定要正確進(jìn)行，姿勢(shì)不對(duì)對(duì)身體也是會(huì)有一些影響的，那仰臥起坐肚子痙攣怎么回事呢，原因也是比較多，仰臥起坐肚子痙攣?zhàn)o(hù)理方法都有什么呢？
仰臥起坐肚子痙攣?zhàn)o(hù)理方法：
一、肌肉護(hù)理
第一步：在做仰臥起坐等腹部肌肉鍛煉時(shí)，應(yīng)該對(duì)身體核心肌肉進(jìn)行熱身。“冷”的肌肉如果馬上運(yùn)動(dòng)，很容易就導(dǎo)致抽筋。可以做些伸展運(yùn)動(dòng)，從而讓血液流入核心肌肉，為鍛煉做好準(zhǔn)備。
第二步：做仰臥起坐前一小時(shí)停止進(jìn)食，如果胃部塞滿食物，血液就會(huì)流向消化系統(tǒng)，而不是腹部肌肉。
第三步：在腰腹肌肉鍛煉前、中、后不要喝太多水，應(yīng)該適當(dāng)飲用些運(yùn)動(dòng)功能飲料補(bǔ)充肌肉元素，電解質(zhì)不足的話，可能引發(fā)肌肉抽筋。
第四步：每天都做核心肌肉伸展運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)肌肉柔韌性，避免肌肉出現(xiàn)抽筋的傾向。應(yīng)避免跳躍等動(dòng)作幅度達(dá)的伸展運(yùn)動(dòng)，以免傷及尚未熱身的肌肉。
二、上犬式瑜伽
第一步：臉朝向俯臥在地，雙腳伸直及并攏，腳底朝上。
第二步：雙手掌心撐地，手指稍微向外，手肘緊貼軀干。
第三步：吸氣，將上半身抬起離開(kāi)地面，頭部與地面垂直，目視前方。腳趾用力，將下半身也抬起離地，只用雙手和腳面支撐身體。
第四步：保持這一姿勢(shì)15秒鐘，均勻呼吸，緩慢放下身體。在能力范圍能，重復(fù)做上述動(dòng)作。
在對(duì)仰臥起坐肚子痙攣?zhàn)o(hù)理方法認(rèn)識(shí)后，進(jìn)行仰臥起坐肚子痙攣?zhàn)o(hù)理的時(shí)候，可以根據(jù)以上方法進(jìn)行，但是要注意進(jìn)行護(hù)理過(guò)程中，對(duì)自身情況也是要注意，如果出現(xiàn)其他異常情況，要及時(shí)緩解，避免讓身體問(wèn)題加重。
