現在的生活娛樂越來越豐富了，晚上出行或是晚上出去玩的人也越來越多，這樣就會養成人們容易熬夜的習慣，很多人都明明知道熬夜是一個危害性非常大的事情，但是很多人還是會熬夜，睡不著覺有入睡方法幫你解決，可是如果自己不睡，那神也幫不了你。熬夜非常耗費人的心血，具體熬夜的危害有哪些呢？很多人熬夜也是因為工作的原因，經常熬夜吃什么好？也有一些理論說熬夜會長胖，熬夜會長胖的原因是什么？下面，和360常識網一起看看關于熬夜以及晚上睡不著的相關知識吧。

熬夜的危害

熬夜危害一：皮膚

衰老表現：經常熬夜的人皮膚會變得粗糙，也容易出現皺紋之類的問題，在晚10點到凌晨2點這段時間，皮膚的新陳代謝是旺盛的，如果身體在安睡，皮膚能有效的處理代謝的物質。

如果這時候我們一直在熬夜，皮膚的代謝就會出現問題，皮膚也正在張大毛孔，外界的有害物質也會吸收到皮膚里面。而且熬夜也會讓男人激素水平失調，誘發粉刺和暗瘡等狀況。

熬夜危害二：眼睛

衰老表現：熬夜是直接受累到眼睛的，經常熬夜我們的視力會下降，出現視力模糊的情況，因為眼肌長時間疲勞會導致暫時性的視力下降。在出現了長時間的熬夜之后，可能在某次熬通宵之后，出現視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。

熬夜危害三：腸胃

衰老表現：胃疼、胃酸，甚至引發胃潰瘍胃是身體中對時刻表比較敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌過多而誘發胃潰瘍。同時，他在熬夜時常用的煙、濃茶、咖啡對胃黏膜也是不良的刺激。

熬夜危害四：大腦

衰老表現：記憶力的下降、反應遲鈍、頭痛、失眠大腦在睡眠中修復負責記憶的細胞，如果得不到充分的休息，這部分細胞就會損失得越來越多，導致記憶力下降。熬夜時，意味著人體負責工作的神經在加班，神經系統疲勞的后果就是消極怠工，讓身體出現注意力不集中、反應遲鈍，甚至頭痛、失眠。

熬夜怎么辦

1、多喝牛奶

牛奶是和母乳最接近的液體，雪白的牛奶可以補充蛋白質和礦物質，能讓人身體皮膚白皙，氣色變好，熬夜的人多喝一些牛奶還可以補充鈣質，強化身體營養，避免身體的虧空和損耗，起到保健的作用。

2、多喝參茶

人參茶是最能補氣的，熬夜的人身體里面的氣是失調的，所以往往在白天的時候會出現力不從心的作用，還經常會發困，經常打瞌睡的問題，所以這類人群多喝一些西洋參茶，能快速補充身體的精氣。

3、多喝三七茶

熬夜的人普遍肝火旺盛，腎虧，脾氣也比較暴躁，這種情況最適合喝一些三七茶來進行調理，能夠降肝火，平燥熱的作用，而且三七茶花蕾是最寶貴的地方，還有抗衰老的作用。

4、多吃核桃

核桃里面最豐富的是亞油酸的成分，對大腦是非常好的，能有抗疲勞的作用，還有美白皮膚的作用，還有淡化色斑的效果，所以每天吃核桃，能改善熬夜記憶力下降的問題。

晚上睡不著怎么辦？

“白天睡不醒，晚上睡不著”是很多年輕人的現狀，那么有什么方法可以治療失眠呢？

如果自己不睡，那神也幫不了你。但如果想睡卻睡不著，食物是很重要的因素。俗話說，胃不合則臥不安。助眠食物倒是看過不少，但是吃錯東西也是會失眠的！你晚上成“睜眼瞎”，很可能是白天吃了下面這些越吃越失眠的食物了。

1、辣椒

辣椒或者大蒜這一類辛辣的食物，吃完后會引起胃部灼熱，體溫升高、血液循環加快。由于胃部不適和心臟供血量增加兩大因素，會導致心跳加快，身體各部位處于活躍狀態，會造成嚴重失眠。

2、紅薯

紅薯含糖分較多，吃了以后會刺激胃酸大量分泌。另外紅薯中的氧化酶容易在腸道中產生大量的二氧化碳氣體，引起腹脹、放屁等現象，腹脹不舒服就會導致失眠，所以晚上要少吃產氣食物。

3、人參

人參可以刺激大腦中樞神經，讓其處于興奮狀態，并增強機體對一切非特異性刺激的適應能力，減少人體疲勞感，是很多上班族工作中提神醒腦的最常見食物之一。然而，如果白天過多的食用人參會使得大腦神經持續興奮，夜晚會導致失眠。

4、濃茶

濃茶中咖啡堿過多，咖啡堿有刺激作用，喝多了容易使心跳加速、血流加速、呼吸加快，易導致大腦神經中樞過度興奮。特別是夜晚，切忌不要飲濃茶，否者易導致失眠。

5、咖啡

不少人熬夜時，感覺到困都會喝杯咖啡來緩解。可見咖啡對睡眠是多么不利。專家表示，咖啡雖不會給身體增加能量，但能增加人體警覺度，使睡眠變得困難。

我們可以通過以下助眠方法來幫助我們擁有良好的睡眠。

棗仁桂圓粥

適用于中老年長期失眠者。取酸棗仁(研成細末)、桂圓肉各15克，粳米100克，共煮為粥，早晚食用。如心肺功能不好者，可加少量百合、蓮子，脾胃不健者，可加紅棗、苡仁、山藥，肝腎不足者，可加杞子、芡實。

糖、醋催眠法

長途旅行勞累，難以入寐，可用食醋1~2湯匙，沖入溫開水1杯慢服，爾后靜心閉目，自然安眠。暴怒之后，可飲糖水1杯，即可蕩滌胸中郁火而安睡。

茶婆枕

陳粗茶泡飲后，將茶葉渣曬干，收集約500克，裝入枕心(可加入干茉莉花適量)，外加枕套，制成枕頭。可清心安神治失眠。

沐浴法

每晚臨睡前，用35~45℃左右的溫水洗澡，淋浴或盆浴均可，時間為15~30分鐘，或用溫水泡腳15~20分鐘亦妙。有條件還可經常洗溫泉浴、桑拿、海水浴、藥浴等，有益于睡眠。

靜臥放松法

對臨睡焦慮、難以入眠的人特別有效。方法是自然仰臥，雙手重疊輕置肚臍上，呼吸均勻，排除雜念并全身放松。默念“天地悠悠，身心俱松，雜念不起，酣然入夢……”也可采用數息法，以幫助入睡。

足底按摩法

臨睡前用雙手交互按摩整個腳底5分鐘，再分別按壓涌泉部位2分鐘。

日常生活中，如何才能獲得舒適、健康、高質量的睡眠，中醫專家從合理飲食、控制情緒、規范作息等角度給出建議，睡眠困難者應該毫不猶豫地戒除以往的不良嗜好和習慣，如：戒煙忌酒，定時上床，早睡早起，睡前不喝濃茶、咖啡等興奮飲品，避免飽食、激烈運動或刺激性游樂活動后立即上床，保持臥室通風，不蒙頭而睡。同時，要適當參加體育鍛煉，勞逸結合，飲食有節，注意營養。