今天是九九重陽節，這是我們中國傳統的節日之一，那么你知道在這天我們該如何養生保健嗎？下面小編給大家盤點了重陽節養生策略，一起去下文看看了解下吧！

今天是重陽節。中醫認為，此時陽氣由升浮逐漸趨于沉降，生理功能趨于平靜，陽氣逐漸衰退，氣候逐漸轉涼，是老年人易發病的時令。防病延年，老年人更應注意重陽節養生。

一些有慢性疾病的老年人在重陽節來臨之際該如何養生呢？>>>秋季養生重養陰 七個保健妙招益肺保健康

九九重陽節養生之疾病

心腦血管、糖尿病患者要保暖

在這初冬之際，老年人都需要預防哪些疾病呢？

對此，記者采訪了沈陽市中醫院針灸館主任醫師趙鈞，她表示，這個季節是心腦血管疾病的高發期，每年這個季節心腦血管門診量就會大量增加。

糖尿病老人在這個季節尤其需要注意保暖，因為糖尿病患者有末梢周圍神經病，血液循環減慢，遇寒冷后易出現疼痛，皮膚轉暗，易出凍瘡，甚至潰爛，傷口不易愈合，容易感染。>>>陽消陰長 秋季養生保安康

華商晨報名醫堂專家、沈陽市第四人民醫院眼科主任喬光介紹，現在白內障發病率越來越高，也困擾著許多老年人，發病率每年以20%~30%的速度在遞增。喬光建議，日常多吃一些富含維生素C的食物比如獼猴桃、橙子等水果可預防白內障。

重陽節養生之保暖

頭、腳、背這三個部位最重要

趙鈞表示，冬季養生應該從保暖開始。保暖的第一部曲就是要做到頭部保暖，所以在出門時應該選擇佩戴帽子，這樣有利于諸陽之會，所有的陽氣都會集中在頭部。

冬季養生的第二部曲就是做到背部保暖，趙鈞指出老年人可以選擇穿背心或者馬甲，這樣有利于保護督脈，不容易引發疾病。

冬季保暖的第三部曲就是腳部保暖，腳部保暖有利于保護陽氣，護住老年人的腎精，因為老年人的陽氣較虛，所以腳部保暖尤為重要。>>>秋季養生保健 盤點八件你最不能做的事情

重陽節養生之滋補

鹿茸、人參未到時 牛羊肉就好

現在還不到大補的季節，食補應該依照潤澤滋補的方法來進行，“不少患者也咨詢過我，這個季節是不是可以給老人家多食用些鹿茸人參來進行滋補，其實這個季節還不需要。”趙鈞說，這個季節尤其是在雨雪交加之后，可以給老人食用一些牛肉、羊肉等溫性的食物，現在盡量少吃鴨肉、雞肉、海鮮等寒涼性質的食物。

重陽節養生之保健

泡腳水要達到小腿 才事半功倍

趙鈞表示，老年人神氣虛弱，在寒冷的季節可以選擇每天泡腳，但泡腳不是水溫越燙越好，水溫保持在45攝氏度至50攝氏度最好，水涼了之后，可以循環蓄水，持續半個小時。最好的泡腳方式就是多加水，不僅僅泡腳，讓小腿的三分之一或者二分之一都浸泡在水中，讓水的熱度可以持續到膝關節，在泡腳的同時也可以做些腳步的按摩，這樣泡腳才事半功倍。

做到這些 你也能成為“百歲老人”

如果說我們健康養生有誰能當做榜樣的話，百歲老人當之無愧地值得我們學習。我們可以從那些百歲老人身上，學習到哪些養生習慣，做到像百歲老人那樣，健康長壽？

走訪百歲老人

得到寶貴養生經驗

今年上半年，為了解析沈陽這座城市的全民健康狀況，本報從老齡委了解到，沈陽市有195位百歲老人，截至2010年12月31日，沈陽年紀最大的老人110歲，同時，根據數據顯示，在沈陽百歲老人中，女壽星人數是男壽星的1.2倍。>>>秋季養生 你該知這些“潛規則”

通過走訪百歲老人，專家發現，這些百歲老人有很多共通的愛好和習慣，比如作息時間規律、性格脾氣好、喜愛做家務、定期吃粗糧、愛吃水果等多個寶貴的養生經驗。

生活習慣：

低鹽飲食、規律生活

在半年前走訪百歲老人杜金石家時，對口醫院沈陽市第四人民醫院內科主任醫師呂洪博主任表示，行醫20多年，杜金石老人是他見到過的最健康的老人。“真的很不容易，104歲了能保持這樣的心臟。”

專家：規律生活很重要

當分析為什么杜金石老人這么多年來還能保持這樣健康的身體時，呂洪博指出，“杜金石老人先天的遺傳因素較好，但是更重要的是他后天的生活很規律。”>>>秋季養生 做啥運動最“補”人

他建議年紀大的老人應該保持低鹽的飲食習慣、并且定期復查心電圖。華商晨報名醫堂專家、中國醫科大學附屬第一醫院神經內科主任何志義分析說，中國營養學會建議每人每日食鹽不應超過6克，對于老年人來講，更應該遵守，而對年輕人來講，則是更加需要重視，很多時候，外出聚餐，吃一頓燒烤、火鍋，這一天的鹽量都已經超標，而鹽超標，是導致血壓高的因素，因此，日常飲食應該特別注意。

飲食習慣：

多吃小米、高粱米等粗糧

101歲的周桂臣老人也是走訪老人中，身體較好的，臉上基本很少看見皺紋。周桂臣老人身體如此硬朗，飲食上有什么秘訣？老人說，自己從小就喜歡吃粗糧，像小米、高粱米、苞米茬子，都很喜歡。即使現在生活條件好了，也一樣很喜歡吃粗糧。

專家分析：纖維素起到重要作用

除了喜歡吃粗糧，周桂臣老人也很喜歡吃水果，尤其喜歡吃蘋果。一般家里人都是給她榨汁喝，每天找兩三種水果混合在一起榨汁喝。

中國醫科大學附屬盛京醫院營養科營養門診營養師車千紅指出，纖維素的作用確實很多，無論是減肥，還是降血脂，防止便秘，延緩血糖升高，還是預防腸癌，都有作用。而水果也富含纖維素，同樣也能夠起到預防便秘，促進腸道蠕動的作用。>>>秋季養生 何時喝蜂蜜最養生

心理健康：

情緒好、平淡面對

103歲的馬程氏，脾氣性格都特別好，她的兒子表示，老母親脾氣好，還喜歡吃甜食，無論遇到什么事情，母親都能很平淡地面對。兒女們表示，老人從來都不發脾氣。

專家分析：心理健康是長壽秘訣

這是否也是老人健康長壽的一個秘訣？遼寧省人民醫院心理科主任何如分析說，確實如此。

對于老人來講，身體健康和心理健康關系密切，對于那些獨居、喪偶的老年人來講，更加容易出現抑郁情緒，因此，也特別需要家人及時發現老年人有類似這樣低落的情緒，比如無故發脾氣、經常自己嘆氣，生活習慣改變等。

另外，也要培養老人興趣愛好，包括看書、寫字、散步、太極拳等，都可以成為老人發泄情緒，心理健康的依托。

重陽節養生保健攻略

九月九日重陽節到了，時令也逐漸進入了深秋。中醫認為，秋天陽氣由升浮逐漸趨于沉降，生理功能趨于平靜，陽氣逐漸衰退，氣候逐漸轉涼，是老年人易發病的時令。

當心秋燥引發舊疾

由于“秋燥”的影響，秋季特別容易出現呼吸道疾病，比如支氣管炎、支氣管哮喘、鼻炎等，對于免疫力低下的老人更是如此。應對秋燥，可用一些適合自己的方法潤燥，比如用石斛煲湯。>>>養生注意 切記秋季養生飲食誤區

老年人大多有舊疾，有些病雖然本身與季節關系不大，比如胃病、血壓或血糖比較高等，平時病情控制得還不錯，但卻很可能在夏秋轉換的時候因為秋燥、感冒等小問題而引起舊病發作。因此秋季一定要注意預防感冒、支氣管炎等“小病”。

避免盲目進補

秋季是一個進補的時節，很多老人在此時“貼秋膘”。現在社會上各類養生與健康的科普文章很多，然而有些觀點并非適合所有老年人。老年人一定要根據自身具體情況進補、食療。在保健方面一定要與醫生多溝通，不要自作主張，盲目進補。很多補品尤其是中藥補品非常講究體質的寒熱，服用前一定要弄清楚，否則會對身體造成損傷。>>>秋季養生 4大穿衣經保你不生病

起居有常很重要

換季時節最重要的是要保持良好的生活習慣。最好不要打破原有的、已經形成習慣的、穩定的生活常規。不少老年人旅游后，身體出現了諸多不適。這是因為旅游一方面讓老年人感到疲勞，吃不好、睡不好。另一方面，旅游前后以及旅游期間的生活作息突然改變了，而老年人的適應能力比較差，旅游回來后，不是血壓高了，就是心臟感覺不舒服了，只好去醫院看醫生。此外，老年人還要注意心態平和，不要過喜過憂，避免情緒的大起大落，情緒的波動不利于養生。

這些老人不宜秋凍

患有腦血管疾病的老人受寒冷刺激后，交感神經興奮，全身毛細血管收縮，血液循環外周阻力增大，血壓升高，易引發中風。

患有心血管疾病的老人受寒冷刺激后，會使原本就有病變的心臟缺血、缺氧更加嚴重，從而導致心肌梗塞的發生。>>>秋季養生食用15款養生粥 抗老美顏還健脾

患有風濕性關節炎或類風濕性關節炎的老人，在秋季易感受風寒濕邪，常會出現腿部脹痛、沉重感，或伴有腫脹、行走不便等癥狀。

患有糖尿病的老人，受到秋涼刺激后，常并發血管神經病變，表現為手足麻木、疼痛等，嚴重者可表現為壞疽。

秋季特色養生經

少洗澡 秋季老年人不宜過多洗澡，忌用堿性肥皂，以免因皮膚干燥引起皮膚瘙癢。秋季晝夜溫差大，洗澡更容易引起感冒等癥狀。

適度“凍”一下 有很多老年人習慣蒙著頭，緊緊裹著被子睡覺。秋季是連接夏冬的過渡季節，適度“凍”一下，有利于適應冬季的干冷天氣。

適量多補水，忌流汗 秋季天氣干燥容易上火，過量運動又容易引起流汗，喪失水分，應該適量多補水，忌流汗。>>>秋季養生石榴怎么吃養人 詳解石榴的好處

慎防老年癡呆癥 老年癡呆癥的誘發原因大多是心血管疾病，秋季天氣轉涼，外周血管收縮，血壓波動大，寒冷刺激還會引起冠狀動脈痙攣，影響心臟血液供應，誘發心絞痛或心肌梗塞。最好家中能常備些舒緩血管，活血化淤，理氣止痛的中藥，如復方丹參片等。

心情開朗 老年人要多參加一些健身娛樂活動，與人多交流，保持心情開朗。

總結：綜上所述，重陽節養生防病很重要，尤其是一些老人，一定要做好防病措施，根據以上說的去做，讓你過個健康節。