我們經(jīng)常會(huì)看到有一些冬泳愛(ài)好者，陸地上冰雪覆蓋，他們還能跳進(jìn)河里游泳。在我們看來(lái)非常不容易，但是他們的表情看起來(lái)并沒(méi)有很痛苦，反而在陽(yáng)光下綻放出快樂(lè)、自信的笑容。使人感受到健康之美。如果你不會(huì)游泳，也想要靠類似的方式來(lái)健身，很簡(jiǎn)單，在家洗冷水澡就可以了。

冬天的氣溫動(dòng)不動(dòng)就零下幾度，室內(nèi)應(yīng)該不超過(guò)十度。這種情況下，洗冷水澡確實(shí)需要勇氣。如果你以前沒(méi)有洗過(guò)冷水澡，不要貿(mào)然嘗試，像游泳一樣，洗冷水澡也是要慢慢練習(xí)的。

一、如何洗冷水澡

1、從夏天開(kāi)始洗

人的皮膚和血管都是需要適應(yīng)過(guò)程的，就算是心理上這一關(guān)，也要有所緩沖。而夏天洗冷水澡是很容易的，并且覺(jué)得非常涼爽。那就從夏天開(kāi)始，一直洗下去，中間經(jīng)過(guò)了秋天的自然過(guò)渡，冬天洗冷水就不會(huì)覺(jué)得特別唐突。

2、調(diào)整水溫和時(shí)長(zhǎng)

如果沒(méi)有從夏天開(kāi)始練習(xí)洗冷水澡，也不用等到來(lái)年?？梢月卣{(diào)整水溫，最初用溫水洗，然后水溫調(diào)得一天比一天涼。直到完全可以用涼水洗澡。不要盲目沉浸在“成功”的喜悅中，時(shí)間上要控制，兩分鐘左右就可以了，以后再慢慢延長(zhǎng)。這樣做，也是為了讓身體能適應(yīng)這個(gè)變化。

3、從局部到全身

洗冷水澡之前，先用冷水將手腳淋濕，再將胸背淋濕，最后再洗全身。采取先局部，后全身的順序。這樣做就是為了讓身體有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。貿(mào)然地將身體全部浸于冷水中，身體受不了，心理上也會(huì)受不了，從而很難堅(jiān)持下去。

二、洗冷水澡的好處

1、增強(qiáng)人體的適應(yīng)能力

冬天的冷空氣一波接一波，身體適應(yīng)能力差的話，就會(huì)很容易感冒。而常洗冷水澡，就能增強(qiáng)身體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力，遠(yuǎn)離傷風(fēng)感冒。

2、可預(yù)防心腦血管疾病

當(dāng)身體剛接觸到冷水時(shí)，血管會(huì)猛然收縮，大量的血液向心臟流去。過(guò)了一會(huì)兒，身體漸漸適應(yīng)這樣的溫度，血液又會(huì)重新流向體表，使血管擴(kuò)張。這樣的一縮一張，可鍛煉血管的韌性，從而減少心腦血管疾病的發(fā)生。

3、使皮膚更有彈性

由于血管的收縮和擴(kuò)張，使血液循環(huán)加快，對(duì)皮膚也是很有好處的。能增加皮膚的彈性，使人看起來(lái)更年輕。另外，冷水洗澡還能鍛煉皮膚神經(jīng)，減少皮膚病的發(fā)生，還能減少不正常的出汗。

4、鍛煉人的意志

對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)，冬天用冷水洗個(gè)手，都是一件很痛苦的事情，何況是洗澡呢？所以，如果你做到了，那你一定擁有非凡的意志，并為自己感到驕傲。若能長(zhǎng)期堅(jiān)持，身體素質(zhì)提高的同時(shí)，意志力也鍛煉出來(lái)了。還能有什么是做不到的呢？對(duì)身、心都有益處。

三、不是所有人都能洗冷水澡

千萬(wàn)不要盲目地去洗冷水澡，這對(duì)身體素質(zhì)是有一定的要求的。

1、心腦血管疾病患者

我們說(shuō)，洗冷水澡可以預(yù)防心腦血管疾病。但是，如果已經(jīng)得了這方面的疾病就不要再嘗試了。身體遇冷會(huì)造成血管緊急收縮，血壓升高，對(duì)高血壓患者來(lái)說(shuō)，是非常危險(xiǎn)的;而此時(shí)，大量血液流向心臟后，又會(huì)在短時(shí)間內(nèi)“撤離”，對(duì)心臟也是極大的考驗(yàn)。

2、關(guān)節(jié)炎病人

由于洗冷水澡的時(shí)候，血管收縮，使局部血液供應(yīng)減少。特別是關(guān)節(jié)部位，血液不暢，就會(huì)加劇酸痛感。因此，有關(guān)節(jié)炎的病人不要洗冷水澡。

3、女性

大部分女性都屬于寒性體質(zhì)，因此，都不太適合洗冷水澡。身體突然遇冷，會(huì)使人身體和心理都緊張起來(lái)，不但不能消除疲勞，反而會(huì)使寒氣入侵，更加容易生病。特別是女性的生理期、懷孕期和哺乳期，本身抵抗力就差，再洗冷水澡，無(wú)疑會(huì)增加生病幾率，甚至引起閉經(jīng)、內(nèi)分泌失調(diào)等后果。

4、正在出汗的人

運(yùn)動(dòng)或是勞動(dòng)過(guò)后，身體血液循環(huán)加速，毛孔張開(kāi)，正大量排汗。但是，這時(shí)候如果洗冷水澡，毛孔迅速收縮，汗液不能正常排出，使體內(nèi)散熱受阻，引起發(fā)燒。另外，肌肉在運(yùn)動(dòng)過(guò)后，正處于緊張疲勞狀態(tài)，遇到冷水刺激，可能會(huì)引起抽筋。

結(jié)語(yǔ)：正確地洗冷水澡有不少的好處，能使人御寒能力提升，不容易感冒;鍛煉血管，不易得心腦血管疾病;皮膚變得更有彈性，使人看起來(lái)更年輕;還能鍛煉人的意志。但是有些人是不可以洗冷水澡的，如心腦血管疾病的患者、關(guān)節(jié)炎病人、女性和正在出汗的人都要引起注意，這些人洗冷水澡反而容易生病。