人活一世最重要的其實就是健康，健康無疑是人們最大的財富，只有保證自己身心的健康才能享受人生的精彩。但很可惜的是現在真正能被認為是完全健康的人很少，很多人不是身有隱疾，就是處于亞健康的狀態而自己沒有察覺。為了自己的健康著想，每個人就應該有一個屬于自己的健康計劃表。

一份完善的健康計劃表，應該有著近期及遠期的規劃安排，根據自己年齡的不同，每個人生階段的健康計劃重點也不一樣。

一、6-20歲

20歲前其實還是人生的一個起點，身體和心理都處于成長階段，在20歲前后大體成熟，因此其實在這個階段以補充身體生長所需的各種營養元素為主，輔以適當的運動，促進身心的健康發展。

膳食

對于成長階段的青少年人群，膳食是很重要的一個環節，不僅為了補充身體生長所需的各種營養素，也是為了調節身體內各項代謝過程，合理的膳食結構能夠幫助青少年健康茁壯成長，也能避免肥胖、痤瘡、性沖動、青春期躁動等常見的問題。這個階段三餐應該保持正常，主食以谷物為主，粗細搭配，多吃蔬菜和水果，魚、瘦肉、蛋等也要常吃，并保持經常食用奶制品和豆制品的習慣。這樣可以避免維生素、礦物質等物質的缺乏，避免為以后埋下疾病頻發的隱患。另外值得提醒的是青少年男性一天的熱能供給在2400~3000kcal，女性是在2300~2400kcal為宜。

生活習慣

生活習慣中首先要提的就是運動習慣。在成長時期青少年身體的各個器官及系統仍未成熟，此事進行運動可以達到以下作用：挖掘大腦左右半球的潛力從而可以達到促進神經系統發育、提高神經系統耐久力的效果;通過運動加大身體的新陳代謝量，促進血液循環進而提高心臟功能，增強自身免疫力;體育鍛煉增強了呼吸肌的力量，提高了肺部換氣效率，對于改善和提高呼吸系統有幫助;通過鍛煉，身體的骨骼、關節及肌肉都可以得到充分的加強，進而全面的提升青少年身體的運動系統。

此外應該保持充足的睡眠時間，每天保證有8~10個小時為宜，使身體有充分的生長時間。盡量避免吃零食、抽煙、喝酒等不良習慣。

二、20~30歲

這是一個人最好的時期，也是一個人最壞的時期。為什么會這么說？因為跨過20歲后身體及心智已經接近成熟，人也是處于人生中最為健康的時期，精力充沛，即使是疲勞，恢復的也很快，很多人也因此肆意的揮霍這青春的“資本”。其實這個階段是對健康進行“投資”的最佳時間，因為這個時候的鍛煉、保養效果最好，也可以為將來的人生階段打好基礎。

膳食

三餐正常，但應該注意調節三餐營養平衡，早餐應該較豐盛，不可因生活節奏太快而故意忽視。早餐中主食應該是粗糧及水果，配合蛋類、奶制品等選擇。在上午9點及下午3點左右可以考慮少量加餐。此階段盡量避免不良飲食習慣造成的肥胖等體型，避免年齡大后出現各種病癥。此外飲酒應當有節制。

運動

這個階段的人運動鍛煉效果最好，可以明顯的塑造身體曲線，每周保持5次半個小時以上的有氧運動，1~3次無氧運動，對身體的鍛煉及保養效果最好，具體運動項目及時間安排因人而異。

生活習慣

抽煙是這個年齡段很多人會有的習慣，但是抽煙的危害不言而喻，雖然一般不會在這個年齡段反應出問題，但還是少抽為妙。另外成年人一般的睡眠時間應該在7~8個小時，充足的睡眠保證精力及肌體能夠有充分的恢復時間，也能幫助減少精神壓力。最重要的一點是，越是接近30歲，越應該有保養的意識，遠離容易影響健康的生活習慣。

三、30~45歲

相較前一個階段其實只是需要注意一些細節的改變，因為在30歲以后人體大致就開始逐漸衰老，此時對于身體的保養顯得更為重要，飲食習慣要更加注意清淡，減少脂肪及熱量的攝入，因為這個年齡段如果飲食不注意，很容易誘發高血壓、高血脂等問題;生活習慣上，運動仍然是需要堅持的，但強度可以考慮降低一些，避免發生運動性損傷，以有氧運動為主，輔以無氧運動。

值得提醒的是從30歲開始，醫院應該是你定期拜訪的地方，去做一做體檢，半年到一年為一個周期，這是該階段很重要的一項“投資”。

四、45歲以后

過了45歲，基本上人生的主題就是健康兩個字了，為了家庭的幸福美滿，以及個人的生活質量，保證自己的健康都至關重要。此階段人體衰老開始嚴重，氣血不足是普遍現象，多種高危性癌癥、疾病都有可能找上門。

此時應該多做一些舒緩性的運動，如太極、跳舞等，減少靜坐不動的時間，膳食中也應該增加一些有補血活血功效的食物，如紅棗、山楂、黃鱔等。睡眠時間在6~7個小時為宜，睡眠質量顯得很重要。另外對身體的檢查也不能松懈，定期3~6個月去醫院做一次局部或者全身性檢查，對心臟、腎臟、生殖泌尿系統、骨密度等都要重點檢查。

結語：健康是一個人終身的財富，關系到自己，也關系到家人，很多人在壯年以前對健康的重要性沒有足夠的認識，也沒有詳細而有計劃的安排，到壯年以后各種疾病頻繁發生，身體也虧損嚴重，嚴重影響了自己及家人的生活。因此盡早的對自己的人生定一個健康計劃表十分有必要，本文的簡述，希望對你有所借鑒。