上班族是很繁忙的，每天三點一線，連吃飯都是不離開自己的辦公桌。很多的上班族更是三餐不固定，隨便湊合吃一點就行了，殊不知這樣已經在無形中傷害了你的胃。生活中有哪些習慣是最傷胃呢？生活中我們又該如何去保養我們的胃呢？隨小編去了解一下吧！

有一個好胃，就要有一個健康的飲食習慣，健康的飲食營養，合理的休息才對胃好。

Top1三餐不定時，飲食不規律

很多職業精英都有胃病。他們經常因為忙于工作讓胃饑一頓、飽一頓，“廢寢忘食”似乎成了很多職場精英的習慣。胃是一個嚴格遵守“時間表”的器官，胃液的分泌在一天中存在生理性的高峰和低谷，以便及時消化食物，胃酸和胃蛋白酶如果沒有食物中和，就會消化胃黏膜本身，從而誘發消化不良、胃炎、胃潰瘍等。

武警廣東總隊醫院名譽院長汪忠鎬說很多患者對此病的危害并不了解，一部分人自己吃些胃藥來緩解癥狀。這種做法可能暫時緩解癥狀，但胃食管反流病是癥狀較復雜的慢性病，患者很有可能因服藥不規范而引發相關并發癥，如食管炎、出血，有些患者會出現哮喘、喉痙攣、窒息等危及生命的緊急情況。如果長期得不到治療，還可能發展為食管狹窄，甚至誘發食管腺癌。

愛胃ideas：一定要定時的吃飯，因為這樣真的是很重要的，如果有不及時的，可以在在身邊放一些小零食，這樣可以填飽你的肚子，補充你的能量。

Top2晚餐太隆重，未消化就入睡

很多白領的一日三餐是這樣的節奏：早飯遺忘、午飯應付、晚上“大吃大喝”、睡前來點夜宵。北京軍區總醫院李恕軍說，吃完飯就睡胃腸道沒時間消化，會導致消化功能異常。長期如此，健康的消化秩序就會被破壞晚飯過飽或臨睡前吃夜宵，不僅會影響睡眠、導致肥胖，還會迫使胃腸道處在超負荷的“緊張工作”中，胃液分泌過量會腐蝕胃黏膜，長期如此，會導致糜爛、潰瘍等疾病。

愛胃ideas：古人過午不食，是有一定道理的。雖然晚餐不能不吃，但我們完全可以少吃，吃得清淡一些。另外，晚飯不要吃太晚，最好睡覺前3~4 個小時內不要吃東西。

Top3不吃早餐or草草應付

不吃早餐會造成胃分泌的胃酸沒有食物可消化，會損傷食管、胃腸黏膜，甚至引起潰瘍，還會導致膽囊不收縮，長期下去容易患膽結石。另外，早餐吃不好，午飯必然大增，會加重胃的負擔。

愛胃ideas：早餐要吃一些溫熱的食物，千萬不要吃一些生冷的，會很傷胃的。而且早餐不宜多，但是要有營養。

最簡單健康的配搭是：一碗熱粥(或者熱牛奶、豆漿)、一個雞蛋、一份面包(包子、面條)等主食。

Top4改掉重口味，太油太辣很傷胃

適當吃辣椒是暖胃的一種好選擇。但過分辛辣的食物卻只會讓胃黏膜很痛苦，尤其是已經有潰瘍面的消化道，再吃很多辛辣食物，消化道內的慘狀可想而知。而食物經過油炸以后，大部分顆粒被包在油脂里，減少了和蛋白或淀粉接觸的機會，因此較難消化，會加重腸胃負擔，容易出現反酸、惡心等不適。

愛胃ideas：已經有胃潰瘍或消化道潰瘍的人應該禁止吃辣。等潰瘍治療痊愈后，可以適當吃辣，但是辣度一定不要太高。另外，不要空腹吃辣，可在吃辣前喝牛奶，保護胃黏膜。而油炸食物則盡量少碰，不僅不利于胃健康，對身材的保持同樣不利。

Top5空腹喝濃咖啡，傷心也傷胃

空腹喝咖啡會導致心跳加快，同時對胃黏膜也造成傷害。因為咖啡含有咖啡因和單寧酸，會刺激胃酸分泌，即便是在不空腹狀態下飲用，也會對胃有刺激性，所以，空腹飲用原本就有刺激性的咖啡，很容易引起“胃氣受傷”，從而影響胃功能的消化和吸收，嚴重者會導致胃潰瘍，而胃潰瘍患者更應該注意不要空腹喝咖啡。

愛胃ideas：在喝咖啡時適當搭配一些糕點，或將喝咖啡的時間選擇在用早餐及午餐一段時間之后，或是兩餐之間，不僅可以幫助消化，還可以分解剛吃下去的高熱量，且不會刺激胃。

Top6飲酒其實很傷胃

家庭餐桌、朋友聚會、各種宴會上，酒已經成為重要的調劑品。要知道，飲酒無方很傷胃。空腹喝酒對胃腸道傷害大，容易引起胃出血、胃潰瘍。經常飲酒會讓高濃度的乙醇在胃內停留，與胃及十二指腸黏膜直接接觸，誘發胃十二指腸黏膜損傷及相關性胃病。一旦酒精和碳酸飲料，如可樂、汽水等一起喝，傷胃指數直線上升。

愛胃ideas：盡量選擇喝黃酒、米酒，不傷胃且有養生功效。成年女性每周飲用白酒不能超過二兩，而紅酒則要控制每天三杯之內。喝酒前最好吃點雞蛋或肉，因為高蛋白的食品可幫助身體減少對酒精的吸收。

Top7綠茶雖好，也不能喝太多

不少人整天綠茶不離口，更習慣于早起一杯綠茶。其實，綠茶是沒有經過發酵的茶，茶多酚、咖啡堿成分保留較多，空腹時飲用，會對胃形成刺激。除了會對胃腸有刺激，空腹喝茶還會使消化液被沖淡，影響消化。

愛胃ideas：飲用綠茶能獲得較多具有抗氧化作用的茶多酚，能保護胃黏膜、抑制幽門螺桿菌的活性，但是最好在兩餐之間飲用淡綠茶，千萬不要空腹、大量飲濃綠茶，這樣會引起胃反酸，讓你的胃黏膜很受傷。

Top8吃飯時要專注，胃才會好好工作

為了節省時間，很多人的早餐都是在上班路上解決的，而午餐又往往對著書本、電腦屏幕邊看邊吃，這樣會讓胃很不舒服。消化是一項緊張而繁重的工作，需要大量充足的血液，邊走邊吃、邊看邊吃使身體和腦部無形之中和腸胃“爭奪”了血液，久而久之，就會造成胃消化不良。

愛胃ideas：吃飯時把注意力放在食物上，細嚼慢咽、享受食物，這樣的進餐胃最喜歡。

Top9空腹吃水果也讓胃很受傷

人空腹時，胃酸濃度較高，這時如果再進食大量酸性水果，會使胃酸和水果中的成分結合，形成難以溶解的沉淀物。一旦沉淀物結成大塊，就會使胃內壓力升高，引起脹痛，產生胃脹、泛酸等一系列不適的反應和消化道疾病。

愛胃ideas：最好在這四個時段吃水果

早餐前10分鐘：此時吃水果可以增進維生素的吸收，同時水果中的果酸也起到開胃的作用，很多人不愛吃早餐，所以用水果開胃很不錯。適合餐前吃的水果最好選擇酸性不太強、澀味不太濃的，如蘋果、梨、香蕉、葡萄等。但有胃病的人，不宜在這個時段吃水果。

上午10點左右：這會兒正是工作壓力大的時間，多數人會感到心情煩躁。此時，如果能吃個水果，它的酸甜滋味可讓人感覺神清氣爽，有助于緩解緊張和急躁的情緒。

午餐后1小時：此時吃水果，有助于消食，而且適合吃富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃，以及有機酸較多的橘子、檸檬、山楂、杏等。

下午4點左右：此時容易饑餓，水果可以作為下午加餐。在水果的選擇上，可以跟早餐前10分鐘吃的差不多。如果怕水果生冷，可以在吃水果之前喝一杯熱水，保證胃腸的舒適。

專家認為，在這四個時間段中，早飯前和下午時吃水果最好，早餐前吃水果可以讓維生素更好的吸收，下午加餐吃水果可以讓一下午的工作勞累和緊張得到緩解與放松。有胃及十二指腸潰瘍、胃酸過多的病人，不宜食山楂、檸檬、楊梅、李子等酸性較高的水果，以免增加胃酸分泌，刺激胃黏膜。

Top10不良情緒、壓力威脅胃健康

胃也是有感情的器官，當一個人處在緊張、煩惱或憤怒時，這些不良情緒就會影響胃的分泌、運動、消化等功能，久而久之就會誘發胃病。很多人犯胃病，都與恐懼、郁悶、壓力等負面情緒有關。

愛胃ideas：壓力大、情緒差的時候不要用食物安慰自己，可以適當少吃一些湯、粥類容易消化的食物，不給身體制造太多額外的負擔。

結語：看了上述這些，上班族們是不是覺得自己平時對自己的胃太不好了，沒關心，從現在開始就對自己的胃好點吧。上面的這10大傷胃習慣如果你有的話，那就一定要改過來哦，對照上述小編推薦的三餐飲食，可以選擇自己喜歡的飲食方式，但是一定要是健康的哦！