怎么延緩衰老 腸道年齡決定衰老速度
腸道是我們身體最繁忙的一個器官，它要每天不停的吸收消化我們的所吃的食物，好腸道不僅可以提高你的消化和吸收能力，還能提高你的健康。今天小編就帶你了解一下腸道年齡和我們衰老的關(guān)系。
怎么延緩衰老 腸道年齡決定衰老速度
腸道不好 增加患癌風(fēng)險
美國一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，對接受致死劑的小鼠進(jìn)行腸道治療，其存活率可以提高50%~75%。研究證明，通過改善腸道的方法，可以令患者抵抗住化療和放療，并提高根治癌癥的成功率。腸道是人體的第二個大腦，決定身心健康的關(guān)鍵所在！胃腸道分泌的幾十種激素細(xì)胞廣泛分布于胃腸道壁，參與不同功能的調(diào)節(jié)。一旦腸道不好，會惹來各種腸胃疾病，小如便秘、腹瀉和闌尾炎，嚴(yán)重的甚至?xí)莵泶竽c息肉、大腸癌、直腸癌等疾病。腸道不好會惹來疾病癌癥。而用心呵護(hù)好你的腸道，則可以提高身體抗癌能力，讓你遠(yuǎn)離癌癥風(fēng)險。
腸道不好的危害
1、影響容顏
惹來青春痘、皮膚干燥：壞菌在腸道繁殖會讓有害物質(zhì)無法排出，而混入血液里循環(huán)全身，使青春痘、干燥情形嚴(yán)重。
減重不易+過敏：老舊廢物難以排出，新陳代謝變差，減重計(jì)劃當(dāng)然不易實(shí)現(xiàn)。而腸內(nèi)環(huán)境惡化以致腸黏膜干燥，導(dǎo)致過度吸收引起過敏的蛋白質(zhì)，使?fàn)顩r更嚴(yán)重。
2、降低抵抗力
人體腸道內(nèi)有超過500種不同的菌種，益菌能夠調(diào)整腸道環(huán)境，抑制有害菌在腸內(nèi)的繁衍，使腸內(nèi)功能正常化，并促進(jìn)腸道內(nèi)積存的毒素排出體外。然而，不良的生活和飲食習(xí)慣讓腸道環(huán)境發(fā)生變化，增加腸道有害菌。腸內(nèi)環(huán)境惡化，細(xì)菌及病毒就很容易侵入。
腸內(nèi)環(huán)境惡化，免疫力低下，細(xì)菌及病毒就很容易侵入。
3、記憶力降低
年紀(jì)增長不是記憶力衰退的唯一原因，其實(shí)飲食習(xí)慣也能影響腦部辨識的能力。
假如營養(yǎng)不足，腦部的能力也會隨之而減慢發(fā)展，影響記憶力。進(jìn)行節(jié)食的女性如果未能均衡地?cái)z取食物中的營養(yǎng)，她的腦部能力會比沒有進(jìn)行節(jié)食的女性較弱。多種維生素均能有助人類改善衰退的記憶，特別是維生素B1。
4、精神消沉
當(dāng)你感到情緒低落的時候，也許是你的身體缺少維他命B和C，也可能缺少對維持生命至關(guān)重要的礦物元素如鈣，銅，鐵，鎂和鉀。如果腸胃不好，導(dǎo)致身體營養(yǎng)不良，從而影響我們的情緒。
做好腸道抗衰老工作
1、平衡合理的飲食習(xí)慣
一日三餐的飲食應(yīng)做到粗細(xì)、葷素合理搭配，尤其是要常吃谷類、薯類、豆類、蔬菜瓜果等富含膳食纖維的食物。
膳食纖維在結(jié)腸中吸收水分膨脹后，可增加糞便的體積和含水量，促進(jìn)腸道蠕動，加快糞便排出，并帶走結(jié)腸中的腐敗菌。膳食纖維還能抑制腸道內(nèi)有害細(xì)菌的活動，加速膽固醇和中性脂肪的排泄，有利于腸道內(nèi)微生態(tài)環(huán)境的穩(wěn)定。
此外，經(jīng)常吃些大蒜、洋蔥、洋薊、蘆筍、谷類、大豆及其制品，這些食物都含有低聚糖，既促進(jìn)腸道有益菌群的生長，又能調(diào)控脂肪和膽固醇的代謝，減少體脂沉積。
2、多喝水
每天喝2000—2500毫升白開水，是最自然、最健康、最直接的清腸方式。堅(jiān)持每天清晨起床后喝一大杯溫開水，就等于給腸道洗一次澡，起到?jīng)_刷潤滑腸道，清除垃圾毒素的作用。
但不能用飲料代替水，喝飲料會攝取大量的糖分和熱量，對身體沒有好處。
3、堅(jiān)持運(yùn)動
你要做的是動起來，運(yùn)動不但可以防備骨質(zhì)疏松癥，并且給人愉悅的心情。適量的運(yùn)動，還能促進(jìn)腸道蠕動，以加快排便，防備腸道老化。萬萬不要“好吃懶動”，吃完就躺在沙發(fā)上，如許很容易就釀成“沙發(fā)土豆”，體形橫向生長。
人可根據(jù)自己的體質(zhì)狀況來選擇喜愛的運(yùn)動項(xiàng)目并持之以恒，還可常做俯臥撐、揉摩腹部、腹式深呼吸等，都有助于增強(qiáng)腹肌，促進(jìn)腸蠕動，加速糞便排出，對保持腸道內(nèi)菌群平衡，防止腸道老化大有裨益。
4、養(yǎng)成良好生活習(xí)慣
吸煙、吸毒、酗酒、過度安逸、飲食無節(jié)、暴飲暴食、喜吃高脂肪食品等陋習(xí)，都會使腸道受到傷害而加速老化，引發(fā)多種疾病。因此要摒棄這些惡習(xí)。
同時，要注意不可隨意用抗生素類藥物，“抗菌”的同時要關(guān)注人體微生態(tài)環(huán)境，以“促菌”來調(diào)節(jié)微生態(tài)平衡，這樣才能達(dá)到抑菌、殺菌，又不影響健康之目的。
5、保持良好情緒
在人的消化道的內(nèi)壁、胃及大小腸中的組織細(xì)胞皮層中，有一個非常復(fù)雜的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，能傳遞很多感覺和知覺，有自己的喜、怒、哀、樂，稱為“腹腦”，若長期壓力過大，過度緊張、焦慮、抑郁、惱怒等不良情緒，均可使胃腸道生理功能發(fā)生紊亂。
因此，要學(xué)會調(diào)控和駕馭好自己的情緒，利于腸道內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。
6、養(yǎng)成排便的好習(xí)慣
有進(jìn)有出，每天養(yǎng)成排便的習(xí)慣，有益于腸道健康。
由于生活不規(guī)律，進(jìn)食、排便、沒有規(guī)律，再加上有些人外出應(yīng)酬，每天不吃主食，搞得幾天都無“便”可排;另有些人由于喝水少和神經(jīng)性緊張，也容易導(dǎo)致便秘。“有進(jìn)無出”的生存使得便秘經(jīng)常。
吃什么抗衰老
1、西蘭花
原料：鱈魚1片、西蘭花、姜、蒜
調(diào)料：豆豉、鹽、味精、料酒、糖、胡椒粉、色拉油
做法：
1、鱈魚用適量鹽和料酒腌一下，然后上籠蒸8—10分鐘，取出待用。
2、鍋內(nèi)放油，下入蔥末、姜末和搗碎的豆豉炒香，再用鹽、味精、胡椒粉調(diào)味，待豆豉炒酥后澆到加工好的鱈魚上。
3、西蘭花用鹽水焯熟，碼在鱈魚周圍即成。
2、洋蔥
原料：洋蔥、鮮魷、鮮蝦仁、蟹柳、草菇、雞蛋3個
調(diào)料：鹽、味精、胡椒粉、料酒、清湯
做法：
1、雞蛋打散，加鹽、味精、胡椒粉、清湯拌勻，上屜蒸熟，取出待用。
2、分別將洋蔥碎、草菇片、海鮮段焯熟，撈起后放在蒸好的蛋上。
3、鍋內(nèi)放清湯，用鹽、味精、胡椒粉、料酒調(diào)味，煮開后澆在海鮮及蛋羹上即成。
總結(jié)：通過以上小編的敘述相信大家對腸道和我們衰老的關(guān)系有所了解了吧，腸道是我們?nèi)梭w中一個重要的器官，它承載著我們?nèi)梭w70%的免疫功能，所以我們應(yīng)該多加護(hù)養(yǎng)它起到抗衰老的作用。
