怎樣才能長壽，這是日常生活中老生常談的問題了，但是具體沒有實施的方法，接下來小編就告訴大家可以長壽的9個新知，只要你堅持做，就一定可以延年益壽的。趕緊來瞧一瞧吧。

長壽的方法

1.多吃種子類食物。

種子類食物包括五谷雜糧和堅果類等。美國華盛頓大學的研究顯示，吃種子類食物過少是早亡的風險因素之一。

2.經(jīng)常測量血壓。

歐洲研究顯示，高血壓是早亡和多種疾病的頭號風險因素。有高血壓家族病史者、生活方式不健康人群以及中老年人應特別關注血液變化情況。吃鹽過多、鍛煉不足、身體肥胖、壓力過大以及抽煙酗酒等都會增加高血壓危險。專家建議，經(jīng)常測量血壓，定期看醫(yī)生，可防患于未然。

3.去長壽地區(qū)旅游。

日本的沖繩、希臘的西米、意大利的凱姆波蒂邁勒、巴基斯坦的罕沙和中國廣西的巴馬是世界上最長壽的五個地區(qū)。如果有時間，不妨去這些地方旅游，感受當?shù)氐纳盍晳T。以沖繩為例，每10萬沖繩群島居民中就有34位百歲老人，105歲以上老人多得出奇。沖繩人的主要食物是甘薯、綠葉植物和天然谷物，再補充一些魚肉、米飯、豬肉和豆制品。這些食物中富含抗癌、抗老化的抗氧化成分，有助于中和導致衰老的自由基。

4.每天飲酒不超一杯。

每天一杯酒有助于降低心臟病危險。但是過量飲酒或酗酒則會危害健康。以西歐國家居民為對象的一項新研究發(fā)現(xiàn)，酗酒是導致早亡和生活不健康的第12大風險因素。酗酒會加重肝臟負擔，誘發(fā)肝病、導致脂肪肝、肝硬化甚至肝癌。

5.每周跑步75分鐘。

經(jīng)常鍛煉可降低心臟疾病、中風和糖尿病等疾病危險，同時還可增強自信，緩解抑郁和焦慮。成年人每天都應積極活動身體，每周適度運動至少2.5小時。比如，快走、慢跑和騎自行車等都是不錯的選擇。運動強度以不妨礙正常說話交流為準。此外，一星期花75分鐘劇烈運動，如跑步，游泳或踢足球等。

6.不吸煙也不被動吸煙。

研究顯示，吸煙不僅會縮短預期壽命，而且會增加死亡痛苦。大多數(shù)肺癌和慢性阻塞性肺病患者生命中的最后一年痛苦不堪，與其吸煙習慣關系極大。長期吸煙人群中，能活過70歲的人僅為50%。同樣，被動吸煙的危害也不容小視。如果你有家人在吸煙，請及時勸誡他。

7.遠離醫(yī)院。

在醫(yī)院感染超級細菌等病菌的危險相對更大。老年患者在醫(yī)院發(fā)生摔跌的危險也較大。因此，盡量減少去醫(yī)院的次數(shù)，能減低某些風險因素。當然，前提是保持良好的生活習慣，少生病。

8.輕松心態(tài)。

研究發(fā)現(xiàn)，西班牙的國民預期壽命70.9歲，位居歐洲之首。西班牙人的壓力指數(shù)在歐洲也最小。西班牙人缺血性心臟病、哮喘、乳腺癌等疾病發(fā)病率更低，酒精濫用和自殘等現(xiàn)象也更少。專家指出，西班牙人輕松心態(tài)和樂觀幽默，是其長壽秘訣之一。

9.出行乘坐火車。

英國研究發(fā)現(xiàn)，交通事故是英國人的第12大致命原因。在20至54歲人群中，車禍致死排名第五，僅次于心臟疾病、自殘、肝硬化和乳腺癌。牛津大學科學家依據(jù)世界衛(wèi)生組織和英國交通部數(shù)據(jù)的研究發(fā)現(xiàn)，75歲前發(fā)生車禍死亡的幾率為1/976，空難死亡幾率為1/54433，火車事故死亡幾率為1/131313。由此可見，坐火車安全系數(shù)相對最高。

如何長壽

飲食均衡

在飲食上要學會營養(yǎng)搭配均衡，不能夠依照自己的喜好，而不至于養(yǎng)生，可是很容易讓自己的健康出現(xiàn)一些小的狀況。特別是春天，不要多吃辛辣的食物，不然會導致肝火旺盛，影響到肝臟功能。多吃清淡的食物才能更好的養(yǎng)肝護肝。所以，為了身體健康，要節(jié)制飲食，應該做到只吃7成飽、或者少吃多餐。

1、食物以粗狂為好，多吃粗糧。

2、避免過多碳水化合物。特別是晚餐最好不吃碳水化合物類食品。不要忽視淀粉含量高的蔬菜碳水化合物含量也很高。

3、避免飲用過多碳酸飲料、果汁飲料和酒精。鮮榨果汁除外

4、避免吃飽和脂肪酸，如炸薯條、人造奶油、甜食、蛋糕等食物，應以橄欖油為主要食用油。

調動大腦的活力

女性的衰老，大腸、胸部、大腦這三個地方開始。大概在30歲左右，女性體內(nèi)的雌激素水平就慢慢下降，逐漸失去應有的平衡，一些衰老癥狀也隨之出現(xiàn)。我們的大腦也會開始衰老，重量也開始慢慢減輕。而離開了學校，放下了課本之后，很多女性都不會像以前一樣深入地進行思考。尤其的一些家庭主婦，重復單調的家務活動已經(jīng)泯滅了創(chuàng)造性思維以及降低大腦的運動速率了。

保持大腦的活力，其實可以在平時的生活中注意：

1、利用牙齒的細嚼慢咽令大腦不老。因為牙齒咀嚼食物的時候大腦的血流量會明顯增多，這樣就能保證大腦供血量，保持正常的思維活動。

2、增加興趣愛好，比如學點樂器，這樣能使大腦控制若干肌肉協(xié)調工作，是一種優(yōu)雅的益腦鍛煉。

3、日常的自言自語或者聊天都有助于刺激腦神經(jīng)細胞間的聯(lián)系、促進大腦思維、延緩大腦逐漸衰老，如同為大腦做“保健操”。

多運動

40歲左右的女性常進行體育鍛煉比不鍛煉的女性患心臟病的比例要少好幾倍。每天應當鍛煉30分鐘。如散步、騎自行車、爬樓梯等，那么，你的身材會更健美。中年女性應堅持以有氧運動為主，運動時應注意逐漸增加運動量，速度和力量要適宜;避免運動過量，以不感到疲倦為宜;若體重過重，且有心血管疾病的家族史或是久坐的工作，應經(jīng)過健康檢查后，根據(jù)運動處方來進行鍛煉。

結語：很多時候人們都在尋找能夠長壽的秘方，其實想要長壽很簡單，只需要平時的生活足夠科學，足夠健康，就可以保證我們能夠長壽，希望大家多多注意生活習慣和飲食，而且適當?shù)倪\動也是不可避免的。