很多人都是感覺口渴了才去喝水，其實不對的，科學喝水就要變被動為主動，小編想讓你會喝水，喝對水下面就和小編一起去探討喝水的學問吧！

喝水的學問

要素1：定時飲水，變被動為主動

很多人飲水的唯一原因，是感覺到“口渴”。

口渴，是人體的一種生理反應。然而，這個生理反應與機體的水平衡狀態并不同步——“渴”的生理反應相對滯后。換言之，當我們感到口渴的時候，機體的水分早已失去平衡，部分細胞已經處于脫水狀態，此時喝水已經是“被動飲水”。久而久之，人體就會長期處于一種潛在的缺水狀態，這不利于人體的正常代謝。

而定時飲水，就是主動飲水。即不等到感覺“口渴”時即按時飲水，使機體并不出現“渴”的感覺。這，不僅有利于機體代謝，同時還可以收到“內洗滌”的效果，并由此改善內分泌以及各臟器的功能，提高免疫力。

因此，讓我們定時飲水，變被動飲水為主動飲水，不讓自己感覺到“口渴”。

要素2：定量飲水

不同年齡段對水分的需要量有所不同(參見下表)

不同年齡需水量表(一日量)

年齡(歲)

需水量(毫升/千克體重)

1

120～160

2～3

100～140

4～7

90～100

8～9

70～100

10～14

50～80

成人

40

如前所述，成人每日除了食物中含水量外，一般飲水量為1200～1500毫升。老年人每日飲水量可以控制在1500毫升左右。在夏季出汗多的情況下，相應增加水量，正常人夏季出汗1000毫升左右，如果在高溫下進行劇烈的體力活動，出汗量可高達8000毫升。這時，及時補充水分就顯得更為重要。另外，為了補充隨著汗液排出體外的無機鹽，需要在補充水分的同時，適量補充瓜果及湯類等，以維持水電解質平衡。

要素3：培養科學的飲水方式

首先，不要在口渴時大量喝水(一次性超過500毫升)。水分一次性大量進入體內，不僅影響消化功能，還會引起反射性排汗亢進，增加心臟、腎臟負擔。

其次，不要在口渴時隨便喝兩口水“止渴”了事，否則，水難以被身體有效吸收和利用，于緩解體內缺水狀況無濟于事。

科學的飲水方式是，一次性將整杯水(200毫升)緩慢喝完為止。老年人可將一杯水分為兩次(每次100毫升)緩慢飲用，可使身體有效利用。

此外，飲用溫度稍高或稍低的水時，可先將水含于口中，稍稍緩一下后慢慢咽下，讓口腔及身體內部器官適應水溫之后，再增量飲用。

喝水的最佳時間

要素4：清晨飲水

夜間睡眠，長時間不飲水，加上機體的顯性和隱性排汗及尿液的形成等生理性失水，造成機體相對缺水，致使血液濃度增高，血流減慢，造成體內代謝物堆積。

清晨飲水能夠很快地被排空的胃腸道吸收和利用，有助于降低血液黏稠度，凈化血液，增強血管彈性，促使血管擴張，加快血液循環，尤其有利于高血壓、腦栓塞等疾病的防治。另外，清晨飲水還可以防止由于糞便的淤積而引起便秘。

建議：每天清晨飲用250毫升溫水。

要素5：飯前一小時飲水

此時補充適量的水分(100～150毫升)，在胃內停留一定時間后，隨著血液補充到全身細胞組織中，待到進餐時體內便有充足的消化液進行消化。

要素6：控制飲水的溫度

水溫過高或過低，都不適于飲用。過燙的水，容易灼傷口腔、食道和胃黏膜。飲水過熱和食物過燙被認為是上消化道癌癥的一個物理因素。而冰水則可能引發胃腸道痙攣。一般的，將水煮沸3～5分鐘后，自然冷卻至20～25℃。此時，水中氣體減少，內聚力增大，分子之間緊密，表面張力加強，與生物細胞水接近，因此加強了與人體細胞的親合性。在此溫度下飲用，效果最佳。

要素7：不喝生水

未經有效措施處理的生水中可能存在氯氣、細菌、蟲卵、殘留有機物質等，對人體健康構成潛在威脅，導致急性胃腸炎或某些傳染病。因此，不喝生水，應成為人人遵守的飲水準則。

要素8：不喝陳水

白開水在空氣中暴露4小時以上時，氣體更易溶入，生物活性喪失70%以上，細菌雜質易于污染。另外，在室溫下存放3天的水，每升水產生0.914毫克的致癌物質亞硝酸鹽，還可以使血液喪失輸氧能力。尤其在保溫瓶中的水，其內的水垢是以碳酸鈣為主的多種重金屬和鹽類的混合物，其成分含有鎘、鉛、砷等元素，均對身體有害。

要素9：不喝反復煮沸的水

沸騰了很長時間的水，及電熱水器中反復煮沸的水等，被人們稱為“千沸水”。這種水因煮得過久，水中不發揮性物質，如鈣、鎂等重金屬成分含量增高。久飲這種水，會干擾人的胃腸功能，出現暫時腹瀉、腹脹。千沸水還會使水中的硝酸鹽還原成為致癌物的前身——亞硝酸鹽，長期飲用，對健康不利。

要素10：建立飲水時間表

每個人應按照自己的起居、生活和工作特點建立自己的飲水時間表，并持之以恒。以下，為一個參考模式。

●清晨6～7點：經過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之際先喝杯250毫升的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。別馬上吃早餐，等待半小時讓水融入每個細胞，進行新陳代謝后，再進食。

●上午9時：清晨從起床到辦公室的過程，時間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會出現脫水現象，所以到了上班后30～60分鐘后，給自己一杯250毫升的水。

●上午11時：午餐前1小時飲水150毫升，水隨著血液補充到全身細胞組織中，待到進餐時體內便有充足的消化液進行消化。

●下午3時：飲水200毫升，喝上一大杯水，除了補充流失的水分之外，還能幫助頭腦清醒。

●下午5時：下班前1小時飲水150毫升，是為了晚餐有充足的消化液哦！

●晚10點：睡前1小時再喝上250毫升水。別喝太多，以免晚上得上洗手間影響睡眠品質。

感冒多喝水好嗎

感冒后多喝水其實并不好

現實中，人們出現感冒癥狀時，也會聽到周圍朋友善意的提醒：多喝一點水，對感冒有好處。“一般情況下，對于感冒病人醫生都會建議多喝開水，因為感冒是病毒感染或繼發細菌感染，多喝水后有助增加尿量，可以間接地起到排除體內毒素的作用，尤其是尿路感染時，多喝水多排泄，有利沖洗膀胱，利于疾病恢復。“感冒后除了在飲水上要注意以外，還要多臥床休息，充分的休息可以幫助復原體力，用來抵抗感冒病毒。

感冒了不僅要喝水，還要多喝水，這似乎已成了人們頭腦中根深蒂固的一個常識。然而專家提醒：不是所以感冒病人多喝水都對病情有利的。

據報道，澳洲昆士蘭省大學的研究人員提出，對于醫生建議感冒病人多喝水的情況，并沒足夠的研究指出這是一項好建議，并指出讓呼吸道感染的病人大量喝水反而會對身體造成傷害。

《英國醫學會會刊》上也有研究報告稱，當一個人的呼吸道發生感染，如感冒或者患支氣管炎時，身體會釋放出大量的保水性荷爾蒙。當這種物質含量高時，喝入更多的水，便會引起水分過剩，體內電解質不平衡，造成低鈉血癥。

現實中，人們出現感冒癥狀時，也會聽到周圍朋友善意的提醒：多喝一點水，對感冒有好處。

感冒了不僅要喝水，還要多喝水，這似乎已成了人們頭腦中根深蒂固的一個常識。

專家：感冒不能多喝水，只是特例

“一般情況下，對于感冒病人醫生都會建議多喝開水，因為感冒是病毒感染或繼發細菌感染，多喝水后有助增加尿量，可以間接地起到排除體內毒素的作用，尤其是尿路感染時，多喝水多排泄，有利沖洗膀胱，利于疾病恢復。”專家說。

專家表示，對于個別的“支氣管炎、細菌性肺炎”等病毒性感染較為嚴重的感冒病患，不建議多喝水。因為多喝水會增加抗利尿荷爾蒙的分泌，由于它能通過刺激水從腎收集管的重吸收來保留液體，若在抗利尿荷爾蒙分泌增加的時候給予額外多的液體，可能會造成低血鈉癥和液體負載過多等癥狀。

專家表示，這只是極個別的病患，對于普通的感冒病人，多喝水是不會有什么壞的影響的。

那么，應對感冒的侵襲，那種喝水方式才是安全有益的呢？

專家表示，患了感冒以后，要保持飲水量，然而不要一次大量飲水，應間斷性喝水。一次喝一杯左右的量，不要超過300毫升，間隔一段時間后再喝，不要接連著喝，這樣對腎的負擔太大。

一天的飲水量也不宜超過2000毫升。這樣，既能保持對普通感冒飲水量的需求，也不會對下呼吸道感染有影響。

“感冒后除了在飲水上要注意以外，還要多臥床休息，充分的休息可以幫助復原體力，用來抵抗感冒病毒。除此以外，洗熱水澡、散步、鹽水漱口、飲食清淡都是幫助感冒盡快恢復的好辦法。”專家說。

結語：上面小編為大家一起探討 的喝水的學問大家都學會了嗎？愛養生的親們一定要試試哦！還有小編和大家共享感冒多喝水好嗎大家也可以了解一下哦！