目錄：

第一章：晚睡傷膽傷心 科學(xué)睡覺5招養(yǎng)生又防病

第二章：夏日睡覺有大講究

第三章：專家支招夏季睡眠：不該睡覺時(shí)別打盹

睡覺是滋補(bǔ)我們身體最好的方式，但是你會(huì)睡覺嗎？現(xiàn)在大多數(shù)人都有晚睡習(xí)慣，這樣好嗎？如何睡覺健康？夏季睡覺應(yīng)該注意什么？下面小編一一解答，一起去看看。

晚睡傷膽傷心 科學(xué)睡覺5招養(yǎng)生又防病

每天充足的睡眠是一切生活的強(qiáng)力保障，可你知道嗎，睡覺不止能補(bǔ)充體力，更是身體的第一大補(bǔ)。老中醫(yī)提醒：睡覺最大補(bǔ)，注意5點(diǎn)更能養(yǎng)生防病！

一、睡得晚危害大

專家提醒，夜里睡得晚易傷膽，還會(huì)患抑郁癥

由于人的細(xì)胞100天左右更新一次，故古代養(yǎng)生家講：“睡覺為養(yǎng)生之首，一夜不睡，百日補(bǔ)不回來”。另外，經(jīng)常夜里睡得過晚會(huì)傷膽氣，嚴(yán)重者會(huì)患抑郁癥。《皇帝內(nèi)經(jīng)》云：“氣以壯膽。”“十一臟腑取決于膽”人體五臟六腑之氣都取決于膽，取決于膽氣的生發(fā)，如果膽氣能夠生發(fā)起來，身體就不會(huì)受到影響。23點(diǎn)至凌晨一點(diǎn)是子時(shí)，膽京最旺。人在睡眠中蓄養(yǎng)膽氣，不睡覺就會(huì)消耗膽氣，嚴(yán)重者出現(xiàn)“抑郁癥”做事也會(huì)缺乏膽量。

子時(shí)不睡，除造成膽汁新陳代謝不利外，還可造成貧血、供血不足。膽虛上不明目，血虛下不養(yǎng)筋，形成目倦神疲、腰膝酸軟之癥。肝膽在無形中為青色，子時(shí)不睡面色易返青、丑時(shí)未睡面色則易鐵青。肺在無形中為白色，寅時(shí)末睡面色就易青灰。

二、最佳睡覺時(shí)間

最佳睡覺時(shí)間應(yīng)該是亥時(shí)(21-23點(diǎn))至寅時(shí)(3-5點(diǎn))末，也就是在晚上21點(diǎn)睡下，早晨5點(diǎn)起床。亥時(shí)三焦經(jīng)旺，三焦通百脈，此時(shí)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，百脈可修養(yǎng)生息，可使人一生身無大疾。百歲老人有個(gè)共同特點(diǎn)，就是亥時(shí)睡，寅時(shí)起。可惜現(xiàn)代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持睡顏姣好，就應(yīng)早睡早起。

另外，中醫(yī)理論還認(rèn)為：“膽為中正之官，五臟六腑取決于膽。”膽又為少陽，“少陽不升，天下不明”。如果晚上不能及時(shí)睡覺，或睡覺質(zhì)量不好，第二天少陽之氣沒有升起，人就易困乏，沒有精神。

除了晚上要保證良好的睡覺外，中午午時(shí)(11-13點(diǎn))也要安排半個(gè)小時(shí)入睡(午睡被稱為美容覺，養(yǎng)顏效果明顯)。

三、睡覺房間不宜過大

睡覺的房間不宜太大，主要是為聚集陽氣。傳統(tǒng)養(yǎng)生講究睡覺時(shí)一定要關(guān)好門窗。夏天再熱也不要開電扇和空調(diào)睡覺。人睡著了身體表面會(huì)形成陽氣保護(hù)層。如果風(fēng)把這層陽氣吹散了，體內(nèi)還會(huì)補(bǔ)充。循環(huán)往復(fù)淘干陽氣，早上起來渾身沒勁，面色黃，頭如布裹。如果夏天太熱，可關(guān)臥室門開空調(diào)把房間吹涼，人沖完澡迅速睡覺。涼爽空氣可保持1個(gè)多小時(shí)，人已經(jīng)睡著了。如果中間熱醒，可再按這個(gè)辦法做一次。

四、晚餐過飽很不健康

如果晚餐過飽，必然會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢(mèng)，久而久之，易引起神經(jīng)衰弱等疾病。中老年人如果長期晚餐過飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往會(huì)造成胰島素B細(xì)胞負(fù)擔(dān)加重，進(jìn)而衰竭，誘發(fā)糖尿病。同時(shí)，晚餐過飽，必然有部分蛋白質(zhì)不能被消化吸收，在腸道細(xì)菌的作用下，會(huì)產(chǎn)生有毒物質(zhì)，加之睡眠時(shí)腸壁蠕動(dòng)減慢，相對(duì)延長了這些物質(zhì)在腸道的停留時(shí)間，有可能促進(jìn)大腸癌的發(fā)生。故晚餐不能吃得太飽，更不能暴飲暴食，因?yàn)檫@很容易誘發(fā)急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，若搶救不及，往往會(huì)危及生命。

另外，晚飯吃得過飽，耗氣就多，耗氣就要?jiǎng)託猓蛿_動(dòng)了陽氣。晚上陽氣不足，就可能導(dǎo)致消化不良，食物積存在胃內(nèi)，郁久就化熱，容易產(chǎn)生胃熱，陽盛則熱，就會(huì)睡不好覺，影響睡眠質(zhì)量。因此，晚飲不宜過飽，也是怎樣睡覺最補(bǔ)的好方法。

五、起床時(shí)間要順時(shí)

凌晨3點(diǎn)是一天的“立春”，6點(diǎn)是一天的“春分”。天地在3點(diǎn)醒了，人體的細(xì)胞在這個(gè)時(shí)空感應(yīng)下也醒了。在每天3點(diǎn)到5點(diǎn)之間醒了無須再睡，有時(shí)侯反而越睡越累。天醒人不起床，也如同“拔河”，人是拔不過天地的。5點(diǎn)前還沒有起床，6點(diǎn)“春分”人的神就出不來，使人精神不足。

如果晚上睡得過晚會(huì)耗殺陽氣，早上起得過晚會(huì)封殺陽氣。這叫“雙殺”。因此，既使睡晚了，早5點(diǎn)前也要起，中午補(bǔ)個(gè)覺，防止“雙殺”。

夏日睡覺有大講究

一到夏天，很多人都會(huì)感到睡眠不好，不是晚上輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡，就是早上昏昏沉沉起不來，以往相同的睡眠時(shí)間如今也覺得睡不夠。那么，怎樣才能讓自己在夏季晚上睡得安穩(wěn)，白天保持清醒呢？

1睡姿：右臥為最佳

不少人睡眠醒來，覺得頭昏眼花，腰酸背痛，疲憊不堪，究其原因，主要是因?yàn)樗瞬划?dāng)造成的。

仰臥是最常見的睡臥姿勢。采用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達(dá)到全身休息的目的。

在腹腔內(nèi)壓力增高時(shí)，仰臥又容易使人產(chǎn)生胸悶、憋得慌的感覺。仰臥時(shí)還會(huì)自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢(mèng)。

俯臥時(shí)，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負(fù)荷。還會(huì)增加腰椎弧度，導(dǎo)致脊椎后方的小關(guān)節(jié)受壓。俯臥時(shí)，頸部向側(cè)面扭轉(zhuǎn)才能使頭歪向一邊，這樣又很容易造成頸肌受損。

左側(cè)臥時(shí)，雙腿微曲，雖有利于身體放松，有助消除疲勞，但心臟位于胸腔內(nèi)左右兩肺之間而偏左，胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側(cè)，所以左側(cè)臥時(shí)不僅使心臟受到擠壓，而且胃腸受到壓迫，胃排空減慢。

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，正確的睡覺姿勢應(yīng)該是向右側(cè)臥，微曲雙腿。這樣，心臟處于高位，不受壓迫;肝臟處于低位，供血較好，有利新陳代謝;胃內(nèi)食物借重力作用，朝十二指腸推進(jìn)，可促進(jìn)消化吸收。同時(shí)，全身處于放松狀態(tài)，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。

2不同種類涼席的作用

涼席是夏季的必需品，沒有涼席的陪伴，怕是難以度過炎炎的夏日。去年流行的亞麻涼席依舊是市場的主流產(chǎn)品，但是仍然出現(xiàn)了不少新面孔。下面我們一起看一下涼席的不同種類。

竹絲席：用細(xì)小的竹絲編織而成的，它比普通竹席更柔軟舒適。

竹纖維席：竹纖維是從天然新竹中提煉出來的綠色環(huán)保材料，它具有良好的抑菌功能，吸濕性強(qiáng)、舒適透氣，手感清涼爽滑。

牛皮席：表面平整、光澤滑潤，而且舒適涼爽，是高檔居室的理想用品。

3夏季要用“溫柔”被子

夏天有夏天的被子，冬天有冬天的被子，那么夏天的被子和冬天的究竟有什么不同呢？

蠶絲被：蠶絲被既是冬天睡眠的好伴侶，也是理想的夏季用品。但是它比較難打理，不能洗滌、不能暴曬、不能重壓，要定期翻新，所以害怕麻煩的您可要注意了。

瑪雅絨夏被：瑪雅絨是馨亭開發(fā)的新產(chǎn)品，它的絨面呈羽絨狀，雍容華貴，具有柔軟、舒適、透氣、保暖、抗菌等優(yōu)點(diǎn)。

竹纖維夏被：竹纖維面料吸濕性強(qiáng)，透氣性好，表面光滑如絲，非常舒適。

4舒適環(huán)境助睡眠

除了注意睡姿和床上用品的選擇，創(chuàng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，對(duì)于提高夏季睡眠質(zhì)量有很重要的作用。

臥室應(yīng)該暗一些。睡覺之前記得把房間的燈全部關(guān)掉，拉上窗簾。戴眼罩也是個(gè)不錯(cuò)的辦法。

臥室的溫度、濕度等都對(duì)睡眠產(chǎn)生影響。室溫可用空調(diào)來控制，一般舒適的溫度為20-23℃，相對(duì)濕度50%-70%為佳。20℃以下會(huì)使人有寒冷的感覺，表現(xiàn)為屈著身軀并裹緊棉被，而超過23℃，會(huì)使人有熱的感覺，表現(xiàn)為難以入睡，甚至掀開被子。臥室的通氣性要好，床和被子軟硬適當(dāng)，枕頭別太高。

夏季睡眠遇到的問題

1為何總是睡不夠

不少人認(rèn)為夏季睡不好是因?yàn)樘鞜幔鋵?shí)這并不是惟一原因。夜晚氣溫超過25℃時(shí)，人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)比較興奮，難以入睡。但夏季睡不好主要還是晝長夜短，陽光照射的時(shí)間大為延長造成的。早晨太陽升起來時(shí)，位于大腦的視交叉上核會(huì)向松果體發(fā)出信號(hào)，而睡覺時(shí)分泌的睡眠荷爾蒙、褪黑素就會(huì)減少，直接導(dǎo)致大腦清醒度逐漸提高。這樣即使表面還保持睡眠狀態(tài)，事實(shí)上身體已逐步轉(zhuǎn)向清醒。這就是為什么晚上睡晚了，即使上午睡了懶覺，還是會(huì)感到睡眠不足。

2為何容易害怕失眠

提起失眠，想必很多人都深有感觸，尤其到了夏天就更加令人痛苦不堪，天熱人燥再加上蟲蚊騷擾，自然會(huì)輾轉(zhuǎn)難眠。時(shí)間一長，把自己搞得身心疲憊不堪。

其實(shí)失眠并不可怕，可怕的是害怕失眠。世界上從來沒有人因?yàn)槿狈λ叨溃珵槭叨鴳n慮，對(duì)人的傷害程度則遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過失眠癥本身。

從心理學(xué)角度講，對(duì)待失眠心理暗示作用非常重要。很多頑固性失眠的人通常都有錯(cuò)誤的想法，比如“我今天有點(diǎn)煩，又會(huì)睡不好覺了”，或者“我今天可能又睡不著了，明天又得頭疼一天了”等等，如此不停地暗示自己，越想越煩，怎么能睡得著呢？

其實(shí)睡眠是一種放松休息，應(yīng)該多從放松入手。你也可以采用放松暗示的方法，平躺在床上告訴自己：我很放松，我的手放松了，腿放松了，眼睛放松了……這樣會(huì)更利于入睡。

夏季睡覺四忌

1入睡后忌開電風(fēng)扇

入睡后，人體的血液循環(huán)減慢，抵抗力減弱，開著電風(fēng)扇吹風(fēng)，極易受涼、感冒。

2忌裸露胸腹

人體的溫度是通過周身皮膚，特別是通過手掌、腳尖來調(diào)節(jié)的。雖然皮膚上的溫度不斷變化以保持身體的恒溫，但人體的腹部和胸部的皮膚上，溫度幾乎固定不變，所以即使是熱得難以入睡的晚上，也常有不少人因受涼發(fā)生腹痛腹瀉。記住，天氣再熱也應(yīng)用被單蓋住胸腹部，以免受涼而生病。

3忌涼水抹席

空氣濕度大，若再用濕布抹床，更增加了睡床的濕度，人出汗時(shí)，毛孔是張開的，霉菌及其它一些細(xì)菌易侵襲人體，使人產(chǎn)生疾病。

4忌吃飽就睡

剛剛吃飽不宜馬上睡覺，而空腹睡眠也不好。一般人晚上6時(shí)許吃晚飯，而到晚上10時(shí)許才上床，胃里早已空了，胃在空磨不僅會(huì)影響睡眠，而且容易把胃壁磨損成潰瘍。最好在睡前45分鐘吃些易消化的點(diǎn)心，再喝點(diǎn)水。

睡覺小貼士

1.臉部護(hù)理

由于睡眠時(shí)皮膚新陳代謝加快，油性皮膚者亦會(huì)因此而多分泌油脂。睡眠前宜選質(zhì)地清爽，以保濕為主的凝膠狀乳霜或乳液代替晚霜。

2.應(yīng)以毛巾束發(fā)睡覺

秀發(fā)會(huì)分泌油脂，睡眠時(shí)讓秀發(fā)四散披面，有機(jī)會(huì)令暗瘡增生，所以如睡前沒有洗發(fā)，應(yīng)該以柔軟的毛巾發(fā)飾束起秀發(fā)睡覺，以免讓發(fā)上塵埃及細(xì)菌接觸皮膚。如果睡前有洗頭習(xí)慣，則可以讓它們自然散落。

3.不宜睡前涂指甲

不少女生愛利用睡前閑暇涂指甲，但美容專家建議，應(yīng)于日間涂甲，讓雙氧水有足夠時(shí)間揮發(fā)。

4.睡前不喝水 醒來兩大杯

睡前喝水的習(xí)慣，會(huì)導(dǎo)致翌日醒來眼瞼浮腫，難以補(bǔ)救。建議應(yīng)于醒來后才喝，最好于刷牙前連喝兩大杯，可及時(shí)平衡體內(nèi)水分，清除口干感覺。

5.起床別疊被

在一夜睡眠中，人體會(huì)經(jīng)皮膚排出大量汗氣與物質(zhì)共151種，細(xì)菌及化學(xué)物共145種，大部分讓被子吸收。所以，醒來后別馬上疊被，應(yīng)拉開窗簾，讓陽光替展開的被子“消毒”一下。

專家支招夏季睡眠：不該睡覺時(shí)別打盹

白天不該睡覺的時(shí)候不打盹

許多人表現(xiàn)為晚上睡不著，白天昏昏欲睡。

要養(yǎng)成很好的睡眠節(jié)律，在白天不該睡覺時(shí)不打盹，比如說在桌子上趴一會(huì)兒之類。白天身體各個(gè)器官要?jiǎng)悠饋恚X子要?jiǎng)悠饋恚撆d奮的時(shí)候 要興奮起來，保證白天的覺醒狀態(tài)，才能保證晚上腦子產(chǎn)生抑制狀態(tài)。臨床上我們有時(shí)候通過在白天人為的強(qiáng)光照射來使得失眠患者的褪黑素分泌延遲，然后在光線 很暗的狀況下讓患者去睡覺。通過光線的調(diào)節(jié)來調(diào)整患者的睡眠節(jié)律，恢復(fù)到正常的軌跡中來。

對(duì)，就是在不該睡覺的時(shí)候睡著了，比如說看電視看迷糊了，一挪到床上反而醒了。

所以要將臥室變成只是睡覺的地方，而不是其他地方。看書、學(xué)習(xí)、看電視可以在起居室，但是到了臥室，直接聯(lián)想就是睡覺，就條件反射似的會(huì)困。

總結(jié)：通過以上的介紹，我想大家都知道了如何睡覺最健康，那么趕快照著以上的說法去做吧，這樣才能養(yǎng)生防病哦！