目錄：

第一章：“養生之訣以睡為先” 吃洋參不如睡五更

第二章：養生要訣 每天“八步” 健康一生

第三章：養生要訣 延年益壽6個方法

很多人為了達到養生的目的，花很多錢買很多大補的東西，可你知道嗎，養生之訣并不是以“補”為先！那么養生之道因以什么為先呢？

“養生之訣以睡為先” 吃洋參不如睡五更

清代李漁說過“養生之訣，當以睡眠為先”。莎士比亞把睡眠稱為“生命宴席”上的“滋補品”，“睡眠是一切精力的源泉，是病人的靈藥。”巴甫洛夫稱“睡眠是神經系統的鎮靜劑”。關于睡眠，我們除了知道“累了休息，困了睡覺”，還知道多少呢？我們所了解的睡眠只是一種自然的生理需求，而究竟為什么需要睡眠這種“養分”才能正常生活和工作？我們還是先來個睡眠知識掃盲吧，特別是有睡眠困擾又愛美的女性們，一定要注意。

充足的睡眠、均衡的飲食與適量的運動，被懂得生活的人們列為健康的法寶，可見睡眠與食物和水一樣，在人的一生中不可缺席，對我們的精神健康和身體健康意 義重大。先回憶一下當你工作繁忙，應酬較多造成睡眠不足的時候，特別是熬夜后，是不是有這樣的感覺：自己就像一個喝醉酒的人，頭重腳輕，反應遲鈍，手眼不協調，決策困難，判斷失誤，甚至連講話都理不清思路……

關于睡眠與健康的研究證實，人不吃不喝，可以存活7天，但如果一秒也不睡，就只能存活4天，足見睡眠對生命的重要性。你可不要以為睡眠只是僅僅等到累了以后對身體能量的恢復過程，睡眠也具有保護大腦皮層神經細胞的作用。神經細胞興奮時，會消耗細胞內的物質，而當它們感覺到抑制時，就會通過生物化學反應得到補償。睡眠能使大腦皮層神經細胞得以抑制，使腦力工作能力得以恢復，這是其他任何休息方式都不能代替的。

一個人在睡眠狀態下，大腦處于抑制狀態，體內各種生理指標都減弱。呼吸變慢變緩，血壓下降、心率減慢、體溫下降、肌肉松弛、代謝降低，身體一切器官都處于低能狀態。就像電腦，當不需要用它的時候，就會把它調解到睡眠狀態，允許在能量消耗最小的條件下保證機體的基本生命活動。睡眠與昏迷和麻醉是不同的，一個睡著的人可以隨時被叫醒，而被麻醉或者昏迷的人，必須通過一定的手段或者一定的時間才能醒來，而且麻醉的人雖然意識消失，感覺喪失，肌肉松弛和反射活動受到抑制，但呼吸、循環功能仍保持在一定生理水平。

良好而充足的睡眠對健康的好處多多

可以提高脾臟和骨髓的造血機能。脾臟和骨髓是人體的造血系統，人熬夜一宿，那么其機體系統的造血機能降低20％，熬夜兩宿減低40％，所以長期熬夜和睡眠不足是導致貧血的重要因素。

可以提高人體的免疫力。人體的免疫細胞（淋巴細胞、白細胞、B細胞等）的增殖數量和活性會因睡眠不足而大大降低，美國的專門機構研究發現，人如果連續三天只休息6個小時，那么其免疫力降低至只剩原來的20％。

提高智力。人的大腦要思維清晰、反應靈敏，必須要有充足的睡眠。如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力。

促進生長和發育。現代研究認為，青少年的生長發育除了遺傳、營養、鍛煉等因素外，還與生長素的分泌有一定關系。生長素是下丘腦分泌的一種激素，它能推動論文范文骨骼、肌肉、臟器的發育。由于生長素的分泌與睡眠密切相關，即在人熟睡后有一個大的分泌高峰，隨后又有幾個小的分泌高峰，而在非睡眠狀態，生長素分泌減少。所以，青少年要發育好，長得高，睡眠必須充足。

消除疲勞，恢復體力。這個不用多說，誰都有體會。

是美容的最好方式。人的皮膚之所以柔潤而有光澤，是依靠皮下組織的毛細血管來提供充足的營養。睡眠不足會引起皮膚毛細血管淤滯，循環受阻，使得皮膚的細胞得不到充足的營養，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。尤其眼圈發黑，且易生皺紋。

養生要訣 每天“八步” 健康一生

世界衛生組織認為，人的健康長壽主要取決于個人的生活方式和行為。這里向大家推薦“每日八步走”。

第一步 吃好三餐飯

“民以食為天”，一個國家一個民族是否強盛就看他吃什么，怎么吃。為什么中國人胃病多，消化道癌癥多，不愛惜！涼的、燙的、酸的、油炸的、辣的、硬的，暴飲暴食，把胃當麻袋。這是百病之根，肥胖之源。

吃飯一定要做到“皇帝早餐，大臣中餐，叫花子晚餐”。要科學飲食。每天吃的食物，做到種類齊全、數量充足、比例合適。最好是一天1斤蔬菜，2個水果，3勺清油（25至30克），4碗米、面（共250克至400克），5種優質高蛋白（肉、蛋、奶、魚、豆適量），6克鹽，8杯水（共1200毫升至1800毫升）。吃飯做到7分飽，寧少一口，舒服一天。

第二步 正常大小便

大小便是很好的人體排毒方式，每天一定要小便5至6次，也就是說每天要小便至少1000至1500毫升。大便要做到3定：定時、定量、定型。每天定時大便1至2次，最好是3分鐘解決戰斗，老年人5分鐘解決，從小養成良好的排便習慣。每天要攝取25克至30克纖維素，1克纖維素通過腸道細菌的膨化作用可以產生相應量的大便，含纖維素高的食物依次是菇類、海帶、紫菜、薯類、豆類、蔬果類，假如吃的都是高脂肪飲食精細物質，無渣飲食，缺乏纖維素，腸胃自身必然中毒甚至得腸癌。

第三步 睡好8小時

睡眠是自我保健第一條。睡眠不足，免疫功能降低28%，長期睡眠不好會引發各種大病，甚至于猝死。睡眠關鍵是質量。質量好表現在3方面：第一，入睡快。年輕人一倒下就入睡，老年人不超過半個小時；第二，睡得深。深睡眠，時間長；第三，自然醒。不要鬧鐘鬧，不要別人叫，一醒就有精神，記憶良好，思維敏捷，精力充沛，早餐胃口大開，說明你睡好了。中醫特別強調睡好子午覺，晚上11時前入睡，晚上11時至凌晨3時睡好了，就睡好了，午睡堅持休息30至60分鐘。

第四步 運動半小時

運動內容可以采取最簡單、最經濟、最有效的辦法——走路，每天走6000步，要快走，一分鐘要達到130步，心跳要達到1分鐘120次，才能達到鍛煉心臟的目的。堅持半年，心肺功能可以提高30%至50%。

第五步 笑30分鐘

很多人不是病死的，不是老死的，而是氣病的、氣死的。百病皆生于“氣”。一定要當情緒的主人，要學會駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你。人們要笑對人生，每天笑30分鐘要達標。笑會產生一種極為有利的生命激素——內啡呔，而生氣又會產生一種極為有害的毒素，它可以毒死一只老鼠，一個人停止了笑聲就等于停止了生命。

第六步 對愛人說3句贊美的話

美國幽默大師馬克·吐溫說過：“一句贊美的話等于我10天口糧，贊美是人們重要的心理需要”。“好話一句三冬暖，惡語傷人六月寒”，要會說話，把話說到心里去，而最多受到傷害的正是最心愛的人。人的疾病70%來自家庭，人的癌癥50%來自家庭，說明家庭的重要。

第七步 學習兩個小時

學習是腦細胞的體操，堅持每天學習2小時，日復一日，年復一年，不僅積累許多的知識，也開發了大腦。

第八步 不吸煙 不酗酒

一生吸煙的人，要比常人少活20至25年，吸一次煙，少活11分鐘。喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎。過量飲酒會導致大腦細胞大量死亡，甚至酒精性癡呆。

養生要訣 延年益壽6個方法

如何延緩衰老一直是人們關注的重點。美國《讀者文摘》雜志最近根據多項研究結果總結出抗衰老的6個方法，長期堅持，延年益壽。

夫妻一起鍛煉

一起散步可以增加夫妻交流機會，一起打羽毛球有助于促進夫妻情感。運動有助于夫妻延年益壽。

快步走避免孤獨

研究發現，5分鐘無法走完400米的人，早亡危險大大增加。另一大收益是增加社交機會，避免孤獨。

少吃紅肉

一項為期10年涉及54萬名美國人的研究發現，每天吃4盎司（約合113克）牛排或豬肉的人，早亡危險比每天吃肉少于1盎司（約合28.4克）的人至少高出30%。

夫妻恩愛

美國密歇根大學完成的一項研究發現，照顧老伴的人在7年調查期內死亡危險降低36%。

生活有目標

芝加哥拉什大學醫學院研究人員對1200名老年參試者的調查發現，生活目標明確的老人比生活沒有目標的老人死亡危險低50%。

補充維生素D

愛因斯坦醫學院一項新研究發現維生素D攝入不足會導致早亡危險增加26%。

結語：健康一生因以養為先，雖然多吃進補的食物能讓身體變更強壯，但不要忘了，如果自己不進行調養，“補”的永遠沒有“漏”的多！（文章原載于《養生保健指南》，刊號：2012.03，作者：水森、萬承奎、徐江，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容）