目錄：

第一章：見招拆招 告別10大亞健康壞習慣

第二章：常見的6種亞健康問題 如何擺脫

第三章：身體亞健康？專家教你防治

很多時候身體的病痛和不適，都是我們的壞習慣釀成的！就如同亞健康，它和行為習慣息息相關，那么有哪些壞習慣會造成健康呢？亞健康怎么調理呢？

見招拆招 告別10大亞健康壞習慣

或許你經常腰肩酸痛、眼睛干澀、聽力下降、記憶力減退……或許你還在懷疑是衰老導致的。請你清點一下身邊的物品，這些亞健康癥狀其實都是他們惹的禍！趕緊看看吧，見招拆招才能守護健康。

一、你的態度

它可能讓你：抑郁癥、嘗試自殺、嘗試各種反社會行為。

奪命理由：

1、100%的辦公室人群在抱怨的同時，會有焦躁、不滿的情緒。但只有30%的人通過言辭完全從中解脫出來。

2、如果壓抑許久，可能會導致很難治愈的抑郁癥，從而厭世輕生。

3、選擇爆發的人群，則更喜歡用暴力解決他們在辦公室里不喜歡的人。

見招拆招：有話直說，做人干脆一些，抱怨或許不是解決問題的方法。

二、電話機

它可能讓你：視力下降、強直性脊柱炎、患因頸椎勞損而導致的高位癱瘓。

奪命理由：

1、雖然這個動作讓你看起來很專業也很忙。但是如果保持15分鐘，就已經開始消耗頸椎的組織液了。

2、端肩姿勢和不穩定的重心一樣會加重腰椎負擔。

3、50%的人曾因為工作忘我，以這種姿勢接電話摔倒而碰破了頭。

見招拆招：如果懶得改，可以在聽筒上加一個脖子墊，感覺每次聽電話就像拉小提琴。

三、耳機

它可能讓你：喪失聽力、精神分裂、注意力下降。

奪命理由：

1、MH的美國版調查發現很多辦公室暴力的人，都有聽耳機的習慣。據猜測是因為聽耳機的白領通常喜歡自我封閉而不擅長和同事溝通。

2、連山寨耳機的包裝上都會寫“請不要連續使用超過3小時”，這個MH就不用多說了吧。

見招拆招：可將耳機換成小音箱。避免將音量調得過高。不要輕易使用別人的耳機。

四、座椅

它可能讓你：患因肥胖而導致的高血壓、腰椎間盤突出、頸椎勞損導致的高位癱瘓。

奪命理由：

1、通常忘我的工作狂，除了收獲一筆加班費外，還會贏得突然暈倒的風險。

2、相信誰都不希望腿上爬滿蟲子一樣的血管，不過很抱歉，如果經常翹二郎腿或者長時間保持一個動作。你很快就能在年度體檢里活得脈管炎的評價。

3、其實辦公椅是老板讓你加班的陰謀，變胖雖然不是錯，但是如果因為工作那就不必要了。

見招拆招：買一個定時器，每45分鐘就離開桌子走走。權當追溯校園時光了。

五、開太亮太多的燈

它可能讓你：影響睡眠。

見招拆招：只在一個光源下工作。

六、咖啡

它可能讓你：心臟病突發、心肌梗死、骨質疏松、神經衰弱導致輕度抑郁癥自殺。

奪命理由：

1、降低精子質量。每天每人喝一杯咖啡，你新生成的那些精子活躍度就有可能下降50%;

2、容易患心臟病。咖啡中含有高濃度的咖啡因，可使心臟功能發生改變并可使血管中的膽固醇增高;

3、降低工作效率。工作效率不止是靠精神，精神和力量加起來才叫做精力，而力量的恢復，需要休息。研究發現，一個人每天喝5杯或更多咖啡，罹患心臟病的幾率比不喝者高兩倍，且嗜咖啡年限越長，飲量越多，患心臟病的可能性越大。

見招拆招：少喝。如果實在有嘴癮，就喝一些果汁。

七、餐后吸煙

它可能讓你：得肺癌

見招拆招：在辦公室里全面禁煙約束自己。

八、總是對著電腦

它可能讓你：視神經萎縮。

見招拆招：注意多吃紅蘿卜、西紅柿等富含維生素A、C及蛋白質的食物。

九、常用滴眼液

它可能讓你：角膜結膜被防腐劑損害。

見招拆招：看窗外、看白云，看植物，閉上眼睛做個白日夢，想想讓自己最愉快的事情，讓眼睛放松一下，更讓自己越來越遠離化學藥品。

十、維生素

它可能讓你：猝死、脫發、早衰、生物鐘紊亂。

奪命理由：

1、復合維生素、安眠類藥物外加助性的藥，實在不知道如何形容它們，如果有，該是岌岌可危吧。

2、所有藥物包括復合維生素在內，都會加重肝腎功能的負擔，另外刺激新陳代謝的藥物，更是給你脆弱的心臟打了記組合拳。

見招拆招：把藥物變成蔬菜水果把飲料換成白開水，早開始一天，你就能多活半小時。

常見的6種亞健康問題 如何擺脫

都市白領不僅工作壓力大，整天對著電腦，還出現了許多類似職業病的亞健康問題：肩周炎、頸椎病、干眼癥、便秘口臭、焦慮癥等等問題，相信你也出現過類似情況，如何擺脫亞健康呢

癥狀1——便秘

辦公室一族久坐不僅會憋尿，而且會因為缺少運動而減緩腸道蠕動，從而導致便秘。再加上辦公室白領日常飲食不規律，因加班而缺食少頓；因多外食而飲食油膩，缺少蔬菜水果的攝入；因工作忙碌而該排便時不排便，最終導致便秘。

應對招數：生活規律

每天早上用白開水沖一勺蜂蜜飲用，能夠滋潤腸胃，早餐不能忽略。帶一個水果到公司，午飯前吃，也可以在下午4—5點間吃，一方面補充維生素，也能夠產生飽腹感不至于讓久坐一族發胖。

在上下班時放棄開車，坐地鐵或公車后步行一段路。歸根結底，生活的規律別人幫不了你，只能自己強制實施。晚上早睡，第二天才能爬起來吃早飯。

癥狀2——頸椎病和肩周炎

久坐于電腦前是白領一族常見的通病，由于長時間保持盯著電腦的緊張姿勢，很容易導致腰酸背痛。和手肘部位相似的是，肩頸部的不適和病癥同樣也是久坐辦公室、操作電腦的白領常見的“辦公室綜合征”。

電腦屏幕位置過高過低、過遠過近都會造成頭部姿勢不正確，敲打鍵盤會讓手肘懸空，肩部肌肉緊張。長此以往，很多白領下班時才發現，自己肩頸酸痛、頭頸僵直，都不會動了。

在這個時候，再有空調從上往下吹著脖子，凍著腿，很容易就導致頸椎和肩周疼痛，時間一久就成了肩周炎。

應對招數：搖頭晃腦

久坐之后要不時轉動頭部，先低頭，停一會兒，然后向左轉動頭部，到肩膀處再停一會兒，再向后轉頭，再停一會兒，再向右，再停，最后回到中間。最后再勻速轉動一圈。

對于肩部來說，只要你時常站起來走一走，讓姿勢改變，就會讓肩部得到放松和舒展。

癥狀3——干眼癥

如果長時間覺得眼部干澀酸痛，短暫的休息都無法緩解，同時看東西的時候常覺得視物模糊，老眼昏花……這就不再是簡單的眼部干澀了，醫學上把這一癥狀稱為“干眼癥”。

干眼癥也是困擾不少辦公室白領的常見病。這只是眼部疲勞的癥狀之一，嚴重時會導致視覺模糊、視力下降、眼睛干澀、發癢、灼熱、疼痛和畏光，從而并發“電腦眼病綜合征”，嚴重時還可以導致眼睛暫時性失明。

應對招數：眨眼、閉眼、轉動眼球

經常眨眼、閉眼、按摩眼眶是有效防治干眼癥的好辦法。如果有視力下降的情況，閉上眼睛，緩慢地轉動眼球，將眼睛以順時針或逆時針的順序轉到極限，再轉回來，會使眼部肌肉放松。

白領一族有益于眼部的最常見食物有枸杞和菊花，枸杞補腎，菊花滋陰。泡一杯菊花枸杞茶，補腎養肝，是不錯的辦公室飲料。

癥狀4——“屏幕臉”

對于長期面對電腦的白領女性而言，成人痘、痤瘡和色素沉著是美容的最大困擾，也就是人們說的“屏幕臉”。因為皮膚長時間暴露在干燥的辦公環境下加速出油，造成毛孔堵塞，會引起成人痘以及各種粉刺。

如果急著清掉這些痘痘，未痊愈閉合的皮膚又會被灰塵感染。即使是沒有痘痘煩惱的中干性皮膚，時間長了，也會因灰塵造成色素沉著而生色斑。

應對招數：及時補水

對于女白領來說，辦公室放一小瓶噴霧時常讓面部保濕是對付靜電傷害的不錯選擇。無論春夏秋冬涂抹防曬霜和隔離霜，可以將皮膚暫時隔離于臟空氣。

化妝也可以緩解外部污染對皮膚的損害，但是千萬要仔細卸妝，每晚要將毛孔中堆積一天的灰塵和油膩都揉出來才行。

此外一定要養成的好習慣是，手不上臉，千萬不要因為臉上長痘而不自覺地用手摳或摸臉，你的那雙長期放在電腦前的手其實很臟。

癥狀5——“鼠標手”

由于長期使用電腦， “鼠標手”是最常見的白領職業病。由于握鼠標的姿勢、辦公桌、座椅高低等因素，造成手腕和鼠標之間形成緊張角度，并長期得不到舒展，它有個學名叫“腕管綜合征”，也就是說手部的骨骼、韌帶等結構因為受到壓力而造成機能損害，但又沒有恢復，重復受損的狀態。

應對招數：彈奏樂器

根據人體醫學理論，一個經常使用電腦的吉他手是不會患“鼠標手”的。其實只要我們經常輕微地運動我們的手部，“鼠標手”就會緩解至痊愈。

白領女性在工作之余，大可以去學一門樂器，比如彈鋼琴、彈吉他等撥弦樂器，不僅可以運動手部，更可以陶冶情操、放松神經。

癥狀6——白領情緒焦慮癥

擔心失業，擔心下崗，抱怨薪水太少、物價漲得太快，工作多年還是“月光族”；夾在領導和客戶中間受窩囊氣……這些都是白領常見的焦慮感來源，提出了一系列有趣的“情緒減壓秘笈”。

呼吸練習：呼吸狀態跟每個人所承受的壓力有很大的關系，伴隨著一呼一吸有規律的運作，情緒壓力可以得到很大緩解，白領每天做深呼吸五分鐘，可有效緩解壓力和消除焦慮情緒。

適當的情緒宣泄：在封閉的房間里大叫，或上山去大叫都可以，也可以用力打枕頭來發泄情緒。

聽音樂：輕音樂能有效減輕壓力感、減緩心率和降低血壓。比如班德瑞、喜多郎等人的音樂也很不錯。

做瑜伽：瑜伽是起源于印度的古老運動，經常練習瑜伽對舒緩情緒壓力、減輕腰背酸痛具有良好的效果。

養寵物：有條件的人可以飼養喜歡的動物或植物，還可以常常買來鮮花裝點自己的住所和房間，讓整個生活生機盎然。

看書：好書能給予人力量也能撫慰人的心靈，應該多買好書多看好書，讓心靈和人生一起成長。

身體亞健康？專家教你防治

人們常說的亞健康就是“慢性疲勞綜合征”，表現為不耐疲勞、腰酸背痛、失眠多夢、健忘、頭暈、耳鳴、脫發、黃褐斑等等癥狀。20-45歲的人群更容易呈亞健康狀態。

亞健康調理方法：

一、飲食調節方法

1、失眠煩躁者，多吃富含鈣、磷的食物；如大豆、鮮橙、菠菜、栗子、葡萄等。

2、神經敏感者：適當吃些蒸魚，要加點綠葉蔬菜，有安神作用。

3、體瘦虛弱者：適宜吃燉魚，在吃前最好小睡一會。

4、筋疲力盡者：多嚼些花生、杏仁、腰果、核桃等干果。

5、眼睛疲勞者：可在午餐時常吃鰻魚和韭菜炒豬肝。

6、脾氣暴躁者：多吃點牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小魚干、蘿卜等，有助于消除火氣。

二、運動調節法：

1、有氧運動，如打球、跑步等；

2、腹式呼吸，深呼吸后將氣保留在腹部一會兒，再慢慢呼出；

3、做健身操，使全身充滿活力；

4、自我按摩：適當刺激體表，保持良好抗病狀態。

三、戒煙限酒，培養良好的生活方式。

四、心理平衡，學會調整自己的心態和情緒改善心理亞健康。

結語：很多人都認為身體小酸小痛并無大礙，睡一覺歇兩天就好了，其實并不然，無論酸痛多小都意味著身體內部出了問題，所以一定要做好調理。