目錄：

第一章：經常熬夜的危害

第二章：常上夜班者易患心臟疾病 該如何護心

第三章：對熬夜危害的預防與給常熬夜的人支招

隨著現代生活節奏的加快，熬夜的人日益增多，上至古稀老人，下至小學高年級的學生，當然更多的是廣大知識分子。可大家知道嗎？經常熬夜是一種非常不科學的生活方式，常常熬夜的話會給人體帶來莫大的傷害，使人們特別容易生病。那么我們如何來預防這些疾病的發生呢？接下來小編就給大家講解一下熬夜的壞處以及預防熬夜帶來的危害的方法，常熬夜的朋友們不妨試一試吧。

人類對宇宙日夜交替的規律很敏感，好像人體內有個鐘表，使人們遵循自然界的規律，“日出而作，日落而息”。

目前，由于生活節奏的加快，不少人感到白天時間不夠用，常利用晚上去干那些白天未干完的工作，甚至成為習以為常的事。另外，五光十色的夜生活已在城鎮興起，有的深夜還泡在舞廳、歌廳里，看通宵電影或參加其它娛樂活動。作為都市里的“晚睡一族”，明知鏡子里的黑眼圈已慘不忍睹，也明知“男靠吃，女靠睡”的古訓，可是，加班、聚會、上網、看碟、泡吧、蹦的……夜生活越是豐富，我們似乎就越有理由縱容自己克扣睡眠，加入熬夜的行列。殊不知，熬夜大大減少睡眠時間，大腦和器官得不到休息調整，給健康帶來嚴重的危害。

經常熬夜的危害

熬夜給人們帶來的危害不僅僅是黑眼圈、長痘痘或是肝火上升那么簡單，它對身體所造成的危害極大，可使人體處于亞健康狀態甚至使機體器官受損而出現各種疾病。熬夜的危害簡單的說有以下幾個方面：

A、睡眠不足會提高壓力荷爾蒙的含量，令我們所感受到的壓力迅速提高到新的水平。

B、體能和精力都會因為睡眠不足明顯下降，智力水平、集中精力的能力和決策能力也會受到不同程度的影響。

C、不充足不規律的睡眠會嚴重影響學習進度，并將大腦單位時間內能攝入的信息量減少將近一半，學習新事物極易受挫。

D、睡眠過少可能會讓你在并沒有處于困境的情況下也會感到壓抑，心理承受能力明顯下降。

E、完美肌膚的大敵。熬夜不僅使臉色暗淡無光，還長滿了暗瘡，眼角鼻梁上也無可救藥地爬上了細紋，眼睛也長成了“熊貓眼”，還會覺得臉部皮膚有緊繃瘙癢的感覺，或是有脫皮的現象。

F、熬夜一般都會處于體力透支狀態，此時工作效率明顯降低，神情恍惚，工作的質量無法保證；

G、熬夜會導致第二天無法按時起床，上班很可能遲到。加班沒人夸獎，遲到可會有人叨叨；

H、人的睡眠不能省，熬夜少睡的時間一定會以某種方式補回來，比如第二天打無數個哈欠；

I、熬夜的人過于疲倦若是開車非常危險，很多交通發生都是因為司機過于疲憊睡著所制；

J、熬夜對身體危害很大，女孩臉上的包，和眼袋都是證據。長期熬夜對身體大傷害是永久性的，要不怎么那么多人英年早逝，都是年輕的時候透支睡眠，不注意身體保養所以短命；

K、熬夜工作和學習，沒有時間與家人朋友共度良宵，影響感情，也會使熬夜的人處于感情饑渴狀態，缺少溫情的人總會出現脾氣暴躁的病癥；

L、熬夜久了，一旦不熬夜便睡不著，積重難返；

熬夜給人體帶來的危害遠不止以上這些，不規律、不健康的生活方式，當然需要徹底改變過來，不過生物鐘也并非一天兩天就能調整到最佳狀態的。

常上夜班者易患心臟疾病 該如何護心

近日，由心臟與中風基金會與加拿大心血管協會主辦的2011年加拿大心血管會議上公布的一項研究認為，倒班工作者心臟病風險增加，特別是女性尤其要注意。

這項研究的主持者瓊·薩默博士表示，她以前曾是醫院的一名護士，十分熟悉倒班。為了研究倒班工作對健康的影響，她對安大略省兩家醫院227名女性工作者進行了調查。這些人年齡介于22—66歲之間，職業包括護士、醫療設備技術員、行政管理人員等等。薩默博士檢查了每名女性患新陳代謝綜合征的風險，以此評估她們的心臟病風險。她用來衡量新陳代謝綜合征的5個指標是腹部脂肪多、高血壓、高血糖、高甘油三酯和低水平的低密度脂蛋白，與此同時，志愿者們的生活方式及工作史也被記錄在案。

最后的統計結果表明，大約1/5做倒班工作的中年女性至少有3個新陳代謝綜合征的風險指標。更讓研究者吃驚的是，六成的志愿者腰圍超過80厘米，而腹部肥胖程度是心臟病、中風、高血壓等一系列疾病的重要風險因素。

研究同時顯示，年齡、倒班狀態與心臟病風險相關。年齡在45歲以上、倒班工作史超過6年或者現在正處于輪班工作狀態的女性最容易出現新陳代謝問題。倒班工作史不足6年的志愿者中，只有8%的人出現新陳代謝綜合征。倒班工作史超過6，少于15年的志愿者中，18%的人出現新陳代謝綜合征。倒班工作年限超過15年的志愿者中，74%的人出現新陳代謝綜合征。薩默博士稱，生物鐘節奏被打破、睡眠與飲食規律受干擾可能是損傷志愿者健康的因素。另一項加拿大的研究也發現，倒班工作者為了留給家人更多時間，故意減少睡眠時間，這對他們的健康造成巨大傷害。心臟與中風協會的發言人貝斯·拉姆森表示：“所有的女性都應該保持體重，盡量降低各項心臟病風險因素。”

醫學專家們提醒上班族，規律的生活是健康的前提，如果不是工作的特殊需要，還是應該讓工作時間和上班時間都相對固定。如果需要經常倒班或加夜班，就要在飲食和運動方面更加注意，保持身體良性循環。

對熬夜危害的預防與給常熬夜的人支招

睡眠專家認為：睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程。沒有睡眠就沒有健康，睡眠不足，不但身體消耗得不到補充，而且由于激素合成不足，會造成體內環境失調。美國的免疫學家在對睡眠和人體免疫做了一系列研究后認為，睡眠除了可以消除疲勞，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切關系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升，而這兩種細胞正是人體內免疫力的主力軍。困倦是大腦相當疲勞的表現，不應該等到這時才去睡覺。只有養成定時睡覺的習慣，保證每天睡眠時間不少于7小時，才能維持睡眠中樞生物鐘的正常運轉。所以，年輕人也應該學會控制自己的生活習慣，不讓自然節律被打亂，陷入惡性循環。

對熬夜危害的預防

1、晚餐有講究

皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和養分的過度流失，因此晚餐應多吃清淡的蔬菜水果、魚等和補充一些含原青花素（葡萄籽提取物產品）或含有甲殼素的保健品以利于皮膚恢復彈性和光澤，同時可消除黑眼圈和使皮膚白皙紅潤。忌食辛辣食物和酒精類飲料，最好不要抽煙。外用含膠元蛋白、甲殼素成分的護膚用品。

2、睡前需護理

熬夜過后倒頭就睡是最不好的習慣。這時應先服用含天然膳食纖維的保健品（如羅漢果甜素、低聚糖等），既能潤燥又有助于睡眠。

在徹底清潔皮膚后，噴上一層保濕噴霧，再涂上富含青瓜素、甲殼素、膠元蛋白等多種成分的面霜，不僅可以去死皮，還能修復皺紋令肌膚恢復光澤，效果顯著。

3、清晨最關鍵

a.沒睡幾個小時就要起床，也許你頭痛欲裂，這時一定要以冷水洗臉，同時服用對各種頭痛有特效且無副作用的羚羊角滴丸，令你精神振奮，另外服用含原青花素、甲殼素的保健品，可有效消除眼部浮腫，淡化黑眼圈。

b.大口呼吸新鮮空氣，讓腦筋靈活。做一些簡單易行的肌肉放松動作，可以舒緩筋骨，達到減壓效果。

c.早餐可以稍稍偏重富含蛋白質的食物，如豆漿、雞蛋等，可以給大腦補充足夠的養分。 如服用保健品可選用含卵磷脂、天然酵素（如含大量氨基酸、多種維生素和微量元素、富硒啤酒酵母的金華素）。

在此，給不同原因熬夜的人支幾招，以減少熬夜的不適和傷害：

1、經常在夜間加班工作或學習的人，應多食用富含蛋白質的食品如魚類、牛奶等，另外可適量服用如含卵磷脂、腦細胞生長因子、金槍魚油、牛磺酸等成分的保健品以補充腦力；如出現頭痛時可服用羚羊角滴丸以緩解癥狀。

2、夜間娛樂（打牌、卡拉OK、泡吧、蹦的等）及夜生活透支者，容易導致陰虧陽亢而產生陰虛內熱的癥狀，可服用以冬蟲夏草為主要成分的滋陰補腎的藥品和含香菇多糖成分的保健品來提高免疫力，同時服用含天然酵素的保健品如金華素迅速恢復透支的體能。

3、無論何種形式的熬夜，人體都會出現體力透支現象和體內大量缺乏礦物質、維生素等微量元素，使人體處于嚴重的亞健康狀態，因此建議服用含天然酵素的保健品（內含豐富的氨基酸及多種對人體有益的活性酶類、鉻、硒、鋅、鎂、鈣、鐵等元素，能迅速恢復人體體能，使人體精力充沛，在日本已經成為風靡一時、廣受重視健康人士追捧的保健食品，目前國內已有此類產品生產并在市內一些大型連鎖企業出售）。同時補充各種維生素，最好是服用以氨基酸螯合技術生產的礦物質及多種維生素的組合制劑。

總結：當今社會。夜生活非常流行。可是大家往往都忽略掉了“夜生活”給大家身體帶來的嚴重危害。通過小編以上的介紹，我想大家應該都能了解了做“夜貓”的危害有多大，我們應該適量的減少熬夜，多做一些熬夜時候的防護措施，遵循自然規律，這樣我們的身體才能夠健康。