經(jīng)常穿梭于健身房的你，也許會發(fā)現(xiàn)，在健身教練中，瑜伽師往往是最特別的：不僅僅是美麗的身姿、年輕的容顏，而是她們身心和諧的心態(tài)讓人羨慕。好的瑜伽師都是養(yǎng)生高手，跟她們學(xué)上幾招，我們也能成為身心平衡的女人。

一、個性茶飲最養(yǎng)顏

個性茶飲最養(yǎng)顏

茶中自有顏如玉，茶要根據(jù)個人的體質(zhì)和身體狀況而選，比如平時需要多講話，就可以在水中放入胖大?；蛄_漢果，代茶頻飲，有利咽喉的作用；在經(jīng)期到來前，不妨在茶杯中加入一點玫瑰花和枸杞，有活血化瘀、調(diào)理月經(jīng)的功效；脾胃不和時，杯中就放點大麥；根據(jù)季節(jié)，我會在春天喝茉莉花茶；夏天喝綠茶和菊花；秋天喝烏龍；冬天喝紅茶。長年堅持喝茶，排毒會很順暢，皮膚自然也很滋潤。

二、保養(yǎng)要做一做暖宮操

做一做暖宮操

女性大多有宮寒、痛經(jīng)的癥狀，如果堅持練習(xí)暖宮操，就能很好地改善。可在睡前進(jìn)行，方法很簡單：雙膝自然分開，跪在墊子上，挺直腰部，向前彎腰，讓胸部盡量接近墊面，保持5分鐘。接著平躺在墊子上，做收腹提臀運(yùn)動，臀部在空中盡量保持3-5分鐘，感覺子宮隨身體一起收縮。每周做3-4次為宜。

三、抗衰老要少吃

抗衰老要少吃

前段時間，“張神醫(yī)”讓我們每天吃茄子、綠豆、蘿卜，火得不行，結(jié)果是一場鬧劇。養(yǎng)生是一種好的生活方式和習(xí)慣，要靠慢功夫。飲食方面，最好不要挑食，凡是自然界生長出來的都要吃，而且品種越豐富越好。但是，食量要節(jié)制，吃個八九成飽就好，吃得太多，就會給各個臟器造成負(fù)擔(dān)，消耗過多體內(nèi)能量，人就會衰老得快。

四、累了就休息5分鐘

累了就休息5分鐘

似乎身邊的很多女人都在喊累，累了就該休息，強(qiáng)撐著遲早要出事。午睡很重要，有利于養(yǎng)陽，只要20分鐘就能消除疲勞，可以坐在躺椅上，腳隨便搭在什么臺子上都可以。除此之外，感到疲憊的時候，也要進(jìn)行5分鐘的短暫休息，如果繼續(xù)帶著疲勞工作，也不會有很高的效率。

五、乳房愛素食、愛瑜伽

乳房愛素食

患乳腺疾病的人，通常是那些喜歡咖啡、奶酪和肉食的人，即使不發(fā)生癌變，乳房摸上去也會有疙里疙瘩的感覺。要預(yù)防乳腺癌，就要改變飲食習(xí)慣，不是說不吃肉，而是要少吃點，以素食為主。有修行的瑜伽大師認(rèn)為，人應(yīng)該多吃直接獲取太陽能量的食物：如谷類、蔬菜、瓜果……這樣，會充分吸收正向的能量。最重要的是，每天進(jìn)行大約5分鐘的乳房按摩，只要你堅持了，你的乳房肯定會比別人的要健康。

六、用愛做菜、用心吃飯

用愛做菜

在瑜伽靈性文化中，做飯前要供奉，吃飯前要禱告，做飯時則要有愉悅和充滿愛的心情，不放太多佐料去覆蓋食物本身的原味—這解釋了我們?yōu)槭裁磹鄢詪寢屪龅牟?，因為里面有愛的能量?/p>

七、睡前練習(xí)腹式呼吸

睡前練習(xí)腹式呼吸

現(xiàn)代人的呼吸太淺，并不利于鍛煉我們的心肺功能和減壓，瑜伽里的腹式呼吸非常重要，它可以輕柔按摩到臟腑器官，改善身體新陳代謝功能，去除腹部多余脂肪。練習(xí)時最好仰臥或坐姿，右手放在腹部，左手放在胸部，吸氣時最大限度地向外擴(kuò)張腹部，呼氣時向內(nèi)收縮腹部。

八、冥想唱誦最能安撫情緒

冥想安撫情緒

有時，工作一天回到家，身體難免會很累，心情也有煩躁的時候，此時，我會先沐浴，然后進(jìn)行冥想和瑜伽唱誦，它能讓身體緩解疲勞，減輕壓力，讓人回歸平靜。其實，瑜伽是我們最好的生存經(jīng)，做好當(dāng)下角色，盡量放松，不要奢求，不要刻意，因為人有不同面，我們只需要在不同事情上，展示自己的不同面，應(yīng)對恰當(dāng)就好。

九、最值得推薦的瑜伽體式

推薦的瑜伽體式

摩天第一式：

可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，加速新陳代謝，在辦公室、家里隨時都可以做，有很好的減肥效果。

方法：

1.站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂下垂放體側(cè)；吸氣，手心相對上舉，上臂靠近雙耳；

2.眼睛盯住固定一點，再次吸氣，抬起兩腳腳跟，伸展整個身體向上；

3.呼氣，腳跟放下，手臂從兩側(cè)慢慢放落，放回在身體兩側(cè)。

風(fēng)吹樹式：

疏通身體內(nèi)的經(jīng)絡(luò)，調(diào)動體內(nèi)的正向之氣，提升整個脊柱的力量。

方法：

1.站立，兩腳分開與肩同寬，雙手在體前十指交叉，手心向下；

2.吸氣，手臂伸直，上舉過頭，手臂完全伸直，向上伸展脊柱；

3.呼氣，身體從腰部開始向左側(cè)傾，保證雙肩、兩側(cè)髖關(guān)節(jié)沒有扭轉(zhuǎn)，眼睛向上看或平視前方；

吸氣，身體慢慢回復(fù)直立，呼氣做另一側(cè)。

十、主動排毒 每月斷食一次

每月斷食一次

壓力、污染的空氣、不潔的食物使得我們體內(nèi)的毒素越來越多，通過斷食可以使身體各個器官得到休息，是讓身體自行排毒的好方法，斷食后，人的精力反而更加旺盛，皮膚和排毒狀況都能得到很大改善。斷食一般適合在周末進(jìn)行，具體做法是：

1.周五素食一天，晚餐開始減少進(jìn)餐量，不吃主食；

2.周六清晨起床不再進(jìn)食，可安靜的休息、聽音樂，不可勞累，晚上早睡，可以喝水；

3.周日早晨開始復(fù)食，早餐宜少，緩慢少量的進(jìn)食很重要；午餐不吃肉類、高脂肪等濃重的食物，之后逐漸恢復(fù)飲食。

Tips：美女瑜伽師的3個小妙招

瑜伽師的小妙招

1、女人養(yǎng)生要“戀艾”

女性多有手腳冰涼、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)、胃常脹氣等諸多由于寒冷而引起的亞健康問題，而補(bǔ)充人體陽氣最好的方法就是艾灸。只要點燃艾灸條，手拿著或放入灸器里對準(zhǔn)穴位灸即可，最常用的穴位是肚臍、足三里、涌泉。

2、在家穿木質(zhì)夾腳拖

印度圣人、僧人都經(jīng)常穿著這種腳拖，它的凸點有助于按摩腳趾間的穴位，讓血液循環(huán)和新陳代謝更順暢。

3、空調(diào)房里備條圍巾

避免著涼，隨時包住身體上外露的部分，尤其是肩頸、腰腹和雙腳這三部分。女人一定不能受涼，若體內(nèi)的寒氣大，就會影響氣血的運(yùn)行，氣血運(yùn)行不暢，淤塞的地方就會出現(xiàn)疾病。