健康長壽“三要訣”
人的生老病死，這一自然規(guī)律誰都無法改變與抗衡，但是，在某種意義上，我們可以加以改善，特別是一定程度上，我們通過掌握衰老發(fā)生的規(guī)律，查找衰老發(fā)生的原因，有針對性地將這些導致衰老的因素減少或者剔除，能夠有效的延緩衰老的發(fā)生，推遲衰老的提早發(fā)生、發(fā)展，進而達到延長壽命的目的。
一是要保證健康的生活方式。隨著我國經濟的飛速發(fā)展，我們生活水平明顯提高了許多，很多人的生活方式也隨之發(fā)生了明顯的變化。
但是，正是由于生活方式發(fā)生了巨大變化，也導致了不少人出現了諸多的不良生活方式，成為了影響人們健康的主要因素。不少人特別是現代年輕人，有熬夜、抽煙、酗酒、吸毒、好吃懶坐、游手好閑等不良的生活方式，這些不良的日常生活方式，嚴重損害身體的健康，特別容易誘發(fā)各種疾病，導致機體過早的出現早老和早衰，影響人的壽命。我們所說的健康的生活方式是指吃飯、穿衣、活動、日常生活習慣、愛好等方方面面都要加以重視，依照科學的方式來進行，作出合理的安排。因此，人們在日常生活中，要注意保證充足睡眠時間，堅持午睡半小時，定時進食，定時排便，要戒煙戒酒、節(jié)制性欲，糾正其他不良嗜好和不良的生活習慣等。
二是要保持良好的精神狀態(tài)。有研究表明，胸懷寬廣、性格開朗、樂觀向上、情緒穩(wěn)定的老人其長壽的幾率要遠遠高于那些性格孤僻、斤斤計較、脾氣暴躁、爭強好勝、遇事愛鉆牛角尖的老人。這些性格急躁、愛發(fā)脾氣的老人患心腦血管疾病的幾率遠遠高于性格精神狀態(tài)良好的老年人。這是因為，我們正常人的喜怒哀樂、言行舉止、新陳代謝等都直接或者間接的受人體的中樞神經系統(tǒng)控制，如果人體的內各個器官、組織處于平和、穩(wěn)定的環(huán)境之下，身體就會健康，否則，如果整天精神劇烈波動，就會導致中樞神經系統(tǒng)的功能出現紊亂，人體內的激素分泌水平就會出現紊亂，引發(fā)代謝紊亂，導致早衰的發(fā)生。
如果老年人脾氣暴躁、情緒易激動，常常會導致血壓升高、心率加快導致心絞痛、心肌梗塞、腦溢血，甚至猝死的發(fā)生。因此，老年人必須要保持良好的心理及精神狀態(tài)，以減少疾病的發(fā)生，保證人體的健康長壽。
三是要注意合理的膳食結構。老年人，隨著身體的各個器官的衰退，消化、吸收也受到了制約，因此，老年人要注意在日常生活中控制飲食，盡量避免暴飲暴食，每頓飯吃七、八分飽即可；
飲食要保持清淡，盡量避免高脂肪、高蛋白飲食，以減慢骨質流失、降低心腦血管疾病的發(fā)生、發(fā)展；多吃新鮮的水果、蔬菜，保證低膽固醇、低鹽、低動物脂肪、多纖維飲食。 此外，要堅持適當的體育鍛煉，增強身體的代謝，促進呼吸，提高身體的免疫力和抵抗力，促進細胞的更新，延緩衰老的進程。
