困了可以倒頭就睡，但要睡得好、睡得香，并不容易。專家指出，要保證睡眠質量，首先要選擇合理的睡姿，這樣不但能睡得安心，還能起到保健身心，預防疾病，甚至治療疾病的作用。而我們只需要通過一些小改變就能養成這樣的好習慣。

一般來講，睡覺姿勢可分為仰臥、俯臥、右側臥和左側臥四種。

其中，右側臥是最符合人體工學，也是感覺最舒服的姿勢，它可使人肢體自然彎曲，體內臟器保持自然位置——心臟處于高位，不受壓迫;肝臟處于低位，供血較好，有利新陳代謝。

同時，全身處于放松狀態，呼吸勻和。雖然右側臥最為舒適，但對不同需求的人來說，不同睡姿對健康的好處也有所側重。

美容祛皺該仰臥

仰臥時，面部肌膚處于最佳松弛狀態，血液循環不受任何干擾，可預防皺紋過早生長，保持面部容光煥發。

仰臥時面部皮膚由此而得到充分的氧氣與養分供給。美國醫生尤金強調從嬰兒期起就應堅持仰臥。嬰兒處于形體容貌未定型的階段，可塑性極大，仰臥有助于五官端正，臉龐倩麗。

人體平臥時受地心引力作用減小，面部肌肉處于最佳松弛狀態，仰臥位面部皮膚不會受到任何擠壓，在生長激素的作用下，面部皮膚血液循位旺盛，得到充分的氧氣與營養物質的供應，滋潤面部皮膚，使面色變得紅潤細膩，減緩面部皺紋的產生，好睡眠、好睡姿真的能起到養顏護膚、抗衰老、使人年輕態的功效。

靜脈曲張墊高腿睡

情況比較嚴重的患者應取仰臥位，雙下肢墊高20度左右（不可過高），盡量增加下腔靜脈的血液回流量，以減輕下肢靜脈的負荷。

胃炎向右，肝病向左

有胃潰瘍、各型胃炎及各種消化功能障礙等患者，最好朝右側睡。但患反流性食管的病人適宜左側睡。有肝炎、肝硬化的患者適宜仰臥或左側臥，這種睡姿可避免對病變部位的壓迫。

胃病：常見的有胃潰瘍、各型胃炎及各種消化功能障礙等，睡眠時最好是朝右側睡，因為，從解剖學上看，胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都朝向右側，胃內食糜通過胃的蠕動向右下排入到十二指腸，因此，向右側睡有利于胃的排空，保持消化道內食糜由上到下的順暢運行。同時對患有膽汁返流性胃炎的病人，右側臥位時，可減少膽汁通過幽門返流入胃的發作次數和持續時間；有一種老年人常見的反流性食管炎，是由于下食管括約肌功能失調，胃及十二指腸內容物反流入食管，食管黏膜被胃酸、胃蛋白酶損傷引起炎性病變，這樣的老人需要保持頭部較高的仰臥或左側臥位，避免仰臥時頭枕雙臂的不良睡眠姿勢，這會引起橫膈抬高、增加胄內壓力，促使胃內容物反流到食管，加重病情，另外注意在飯后適當活動一下再上床，切勿吃完飯就平躺在床上。

肝膽病變：有肝炎、肝硬化的患者適宜左側臥位，這種睡姿可避免對病變部位的壓迫，不宜朝右睡。但患有膽結石的人，不宜朝左側臥，因為膽囊位于上腹部，形如一只倒置的小酒瓶，當人體向左側臥時膽囊的“瓶口”朝向下方，“瓶底”朝上，這樣，膽囊結石由于重力的作用就容易落入“瓶頸部”而發生嵌頓，引起膽絞痛發作，因此患者盡可能地平臥或向右側睡。

鼻塞最好側著睡

感冒時如出現鼻塞，兩側鼻道都不能通氣，難于入睡，若改為側臥位，幾分鐘后，位于上側的鼻道黏膜血管收縮，充血現象改善，鼻道開始通暢。

有些人打鼾嚴重，要考慮是否有睡眠呼吸暫停的問題。早期睡眠呼吸暫停采取側臥位（左右交替）或俯臥位睡姿，應避免仰臥位，可以緩解和/或消除呼吸暫停、減輕鼾聲。同時配合減肥、戒煙、晚上忌酒、避免過度勞累，注意枕頭高低合適，保持氣道順暢。重度睡眠呼吸暫停病人凌晨發生長時間憋氣出現危險時，同床人把他推向側臥位可挽救其生命，但務必請教專科醫生予以合適的診治。

血壓高，枕頭高度最關鍵

高血壓患者宜采用仰臥的睡姿，同時，要選擇一個合適高度的枕頭，一般在15厘米左右為好。枕頭過低會使腦部血流量增加，過高也會感到不適。

這是因為高血壓患者腦動脈血管硬化，彈性較差，血管自身已經喪失調節能力，如果頭部過低，腦血流量增加，腦血管負荷過重，可導致腦水腫或腦出血的發生。如果頭部過高，腦血流灌注不足，大腦就會缺血、缺氧，加重病情。

頸椎病宜仰臥腰椎病宜俯臥

骨科疾病：骨科疾病中最常見到的，如脊柱病變的腰椎椎間盤突出、腰椎骨質增生，均適宜采用俯臥位，這種睡姿有利于背部肌肉放松、減輕對脊柱的牽拉和壓迫，從而減輕疼痛；頸椎病是個常見病，發病年齡愈趨年輕化，值得重視，本病患者適合仰臥位睡姿，選擇一個合適的枕頭是最重要的，枕頭要正好承托住頸椎前凸弧度，頭后枕骨粗隆稍低呈微后仰位，為此，量體定制枕頭成為今后文明社會健康生活的趨勢。

腰背痛也是中老年人的常見現象，采取側臥位可以使肌肉完全松弛，翻身時注意避免肌肉猛烈被牽拉、睡眠體位要避免刺激或壓迫神經，以免引起或加劇腰背疼痛；骨折患者的體位應取骨折部位的功能位，要考慮到以后骨折愈合后的功能恢復。