每天睡足7小時 30歲以后不怕胖
與每天平均能睡上7個小時的女性相比，那些每天平均只能睡上5個小時的女性的體重足足多了15公斤。這說明，一個人的睡眠時間可以影響一個人的體重變化。特別是30歲后的女人更加應該注意啊。
美國科學家最近公布的一項大型研究結果顯示，從某種角度來講，中年婦女可以通過調整自己的睡眠時間來避免發胖。
在這一長達16年涉及68000位美國女性的大型研究中，研究人員發現，那些睡眠時間較為充足的女性，進入中年后不易發胖。例如，在整個跟蹤研究期間，與每天平均能睡上7個小時的女性相比，那些每天平均只能睡上5個小時的女性的體重足足多了15公斤。這說明，一個人的睡眠時間可以影響一個人的體重變化。
研究人員表示，盡管人們目前并不清楚睡眠時間能影響一個人體重的具體原因，但是一些基本的解釋可以是：當一個人缺覺時，其體內的激素水平會發生變化，從而影響其胃口的控制與新陳代謝。
也有人認為，當一個人缺覺時，會因為疲勞，而不愿去鍛煉。但不管原因為何，這項研究結果已經證明，中年女性每天睡眠的時間如能保持在7個小時以上，則有助于防止發胖。
從這項大型研究所得出的結果來看，與每天晚上能有7個小時以上睡眠時間的女性相比，那些在1986年說她們每天晚上只有5個小時睡眠的女性，在后來的16年里，體重有較大幅度的增長。研究人員表示，盡管從16年的時間長度來看，這種體重的增加只是中等幅度，但是這種體重增加的幅度已足以產生健康上的變化。
例如，當一個人的體重增加了5公斤時，其患糖尿病的危險也就增加了一倍。而那些因缺覺而讓自己的體重增加了15公斤的女性，其進入老年后患上肥胖癥的危險性增加了15%。
研究人員還發現，多攝入熱量并不一定意味著會導致體重增加。例如，那些睡覺少的女性，通常胃口也不好。此外，缺覺引起的運動量減少也似乎并非發胖的真正原因所在。研究人員表示，他們的研究只證明，對于那些缺覺的女性來講，每天晚上保持7小時以上的睡眠時間，可能是一種防止體重較大幅度增長的新方法。
