美麗一定要內外兼修，越早重視保養美麗就越持久?，F給你提供一張全身的“食物地圖”，告訴你從頭到腳的飲食秘方，讓你吃得美麗，吃得健康。

女人一生的最終使命就是追求美麗。十幾歲的蘿莉青春無敵;跨入二十的時尚女郎，化妝、服飾搭配各有一套招數;三十后的熟女是醇釀的紅酒，舉手投足間要的是韻味。勿忘美麗一定要內外兼修，越早重視保養美麗就越持久。

不同的年齡階段，有著不同的保養常識，但是始終需謹記三個關鍵字：保暖、清潤、養血，一輩子不做豆腐渣的保養方法，你必須提前知道。

辣媽想要一生都漂亮，千萬不要小視10月懷胎期，短短的十個月決定女人一生的容貌！所以孕期的保養是關鍵，下面小編給各位辣媽推薦十種養生好食物，讓你從頭靚到腳。

護眼：紅薯

維生素A素有“護眼小衛士”之稱，如果人體缺乏它，眼睛感受弱光的能力便會下降，對黑暗環境的適應能力也會減退，嚴重時容易患上夜盲癥。維生素A是由胡蘿卜素轉變而成的。除胡蘿卜之外，紅薯中也富含豐富的胡蘿卜素，能提供豐富的維生素A，可以增進視力，尤其能幫助你改正夜間視力。而且常食紅薯對皮膚有好處?？梢耘Ｄ毯图t薯同時使用，因為牛奶中含有紅薯所缺少的蛋白質和脂肪成分。

護腦：菠菜

因擁有胡蘿卜素以及超氧化物歧化酶等成分的“還原食物”，可以阻止腦血管的病變而保護大腦。哪些屬于“還原食物”呢？專家研究認為，菠菜首當其沖。菠菜中含有大量鐵元素，血液中的血紅蛋白就有大量的鐵元素，補鐵就等于部分補血，血液在大腦中循環所以有補腦的作用哦！而且還能增加免疫力。其次為韭菜、蔥、豌豆角、西紅柿、胡蘿卜、小青菜、大豆、蒜葉等蔬菜，核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁等殼類食物，以及糙米飯、豬肝湯等都值得你補腦時選用。

護發：海帶

說起護發的食物，可能你知道得很多，例如能令頭發烏黑的黑芝麻，能令毛發生長的生姜，或者是能令頭發閃亮的核桃等。但你知道食物護發的全能冠軍是誰嗎？它就是海帶，營養專家認為，經常食用海帶不但能補充身體的碘元素，而且對頭發的生長、滋潤、亮澤也都具有特殊功效。海帶對女性來說，不僅有美容、美發、瘦身等保健作用，還能輔助治療乳腺增生。但吃海帶時一定要適量，不要把海帶視為主菜天天吃，因為攝入過多的碘也會對身體健康產生影響。

護肺：番茄

英國的最新研究發現，每星期吃番茄3次以上可以預防呼吸系統疾病，保護雙肺免受細菌的感染。但番茄紅素的含量與番茄中可溶性糖的含量是成反比的，也就是說，越是不甜的西紅柿，其中番茄紅素含量越高。不同的番茄吃法會讓你吸收到的東西不一樣哦，生吃有利于吸收VC，炒著吃有利于吸收番茄紅素

護腿：香蕉

含鉀元素豐富的香蕉是食物中排名第一的“美腿高手”，它所含豐富的鉀元素能幫助你伸展腿部肌肉和預防腿抽筋。但要注意的是香蕉含大量的鎂元素，若空腹大量吃香蕉，會使血液中含鎂量驟然升高，造成人的身體血液內鎂與鈣的比例失調，對于心血管產生抑制效用，不利健康。而且胃酸過多者不宜吃，胃痛，消化不良，腹瀉者亦應少吃香蕉。排名第二的“美腿高手”是芹菜，它有大量的膠質性碳酸鈣，易被人體吸收，可補充雙腿所需鈣質，還能預防下半身浮腫。

護心：深海魚

德國專家曾發布過這樣一組實驗證明：堅持每日吃魚50克，可減少40%心臟病的發生，尤以吃深海魚為佳。魚里所含的不飽和脂肪酸，被俗稱為“好脂肪”，它們能擔當天然抗凝血劑的幫手，可降低血壓、抑制心肌的興奮性、減慢心率，從而保護心臟。第二護心的食物是獼猴桃，因為獼猴桃內富含精氨酸，能有效地改善血液流動，阻止血栓的形成，有助降低冠心病、高血壓、心肌梗死、動脈硬化等心血管疾病的發病率。

護甲：雞蛋

健康的指甲是粉紅色的，因為有充足的血液供應。若指甲變化異常，往往是營養缺乏或其他潛在癥狀造成的。而高蛋白飲食是維持健康指甲所必需的，雞蛋則是獲得蛋白質的良好來源。雞蛋最好蒸著或煮著吃，蒸雞蛋羹、荷包蛋、帶皮煮雞蛋、炒雞蛋都是很好的吃法，煎雞蛋則會使營養素有一定損失。此外，雞蛋最好和面食如饅頭、面包一起吃，這就可以使雞蛋中的蛋白質被留住，最大限度地被人體吸收。喝生雞蛋、開水沖雞蛋這些做法都不利于人體健康。因為雞蛋中的生物素對人體是有害的，而這些吃法不能破壞掉生物素。而有些人只吃蛋白或蛋黃，也不夠合理。

護腎：黑豆

自古黑豆就被譽為“腎之谷”，而黑豆從外表上來看，你會發現其形狀與人體腎臟相似。它們不僅味甘性平，中醫認為它還具有補腎強身、活血利水、解毒、潤膚的功效，特別適合腎虛者。但要注意的是黑豆一定要煮熟了再吃，容易會有脹氣的情形，嚴重者甚至會腸阻塞。

護胃：甘藍

甘藍是世界衛生組織推薦的最佳蔬菜之一，被譽為天然“胃菜”?；嘉笣兗笆改c潰瘍的人，醫生都會建議多吃甘藍。你也可以每天將甘藍與蜂蜜混合食用，此法有促進潰瘍愈合的作用。其所含的維生素K1及維生素U，不僅能抗胃癌潰瘍、保護并修復胃黏膜組織，還可以保持胃部細胞活躍旺盛，降低病變的機率。

護膚：西蘭花

西蘭花不僅營養豐富、口感絕佳，還是著名的“抗癌戰士”，尤其是在防治胃癌、乳腺癌、皮膚癌方面效果尤佳。它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素，能增強皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性。它被譽為“蔬菜皇冠”，不僅抗癌效果一流，口味也相當超群，無論涼拌、熱炒還是做湯，它縈繞在清香中的好味道都可以被發揮得淋漓盡致，讓挑剔的胃口為之折服。