近年來，由于各種原因，不少人的體質變差，所以人們就開始尋求方法來提高身體素質。對于提高身體素質的養生保健方法有很多，最經常用到的有四種。這四種養生方式，各自有什么優劣勢呢？我們今天來幫大家解析。

一、補品派：按需服用，切忌過量

按需服用補品

臨近年底，各大商場、藥店的保健品專柜尤其熱鬧。人參、阿膠、燕窩、維生素、鈣片，以及各種名目繁多的保健品，成為很多人養生或饋贈親友的首選。一般情況下，老人是保健品消費的主體。

有些人希望通過服用各種補品來保持良好的身體狀態，認為只要是補品就對身體有益，經常服用可增強身體免疫力。不少人長期服用，甚至幾種補品同時吃；還有人患上“補品依賴癥”，如果幾天不吃，就覺得身體會生病。

點評：補品是指能夠增強人體體質、改善某種虛弱狀態的食物和藥物。一般來講，正常人不需要專門進補，如果確實出現身體易疲乏、頭暈眼花等癥狀或某種營養素缺乏，可服用相應補品。但進補要有針對性，并非“多多益善”。盲目進補，會損害健康。如西洋參對內熱人群最為合適，陽虛的人服用就會腹瀉。

支招：營養素類的補品和平時的膳食均衡有關，應到醫院做營養素檢查后再決定補什么。其他類補品，進補前應向中醫師咨詢，明確體質，不同程度的各種虛證，用不同的補品進補才正確。比如氣虛可食人參，血虛首選阿膠，陰虛要吃銀耳。

二、素食派：每周一兩次

每周一兩次素食

從古至今，素食的傳統一直在東西方廣泛流傳。 素食派認為吃清淡的素食，可減輕消化器官的負擔，預防便秘和痔瘡，排毒養顏，還能有效降低罹患糖尿病、心臟病的風險。但有些嚴格的狹義素食主義者，不但不碰葷腥，就連蔥姜蒜也要剔除在外。

點評：廣義的素食包括豆類、雞蛋、牛奶等，能提供足夠的優質蛋白質，還含有其他微量元素，基本可達到膳食平衡。

適當吃素能減輕腸胃負擔，減少一些慢性病的發病幾率。但如果長期堅持狹義的素食，會導致營養不足，從而引起身體代謝紊亂，出現一系列疾病。

支招：對部分肥胖或高血脂人群，可通過每周一天或兩天吃素，改善身體狀況。

三、運動派：要長期堅持

要長期堅持運動

從騎車到跑步，從瑜伽到健身器械，從戶外到室內，“請人吃飯，不如請人流汗”成了風靡一時的流行語。熱衷于運動健身的人堅信“生命在于運動”，他們認為運動不但能增強體力和耐力，還能預防各種疾病。堅持運動的主體是青年男性，他們對運動有熱情，希望以此來維持肌肉和身材。

點評：經常運動能使機體保持在一個良好的狀態，增強機體免疫力。人的一生都可以通過運動的方式達到健身的目的。但運動也有標準，過度運動不僅對健康無益，還會給機體帶來傷病，甚至運動性猝死。特別是年過40歲或有心臟病、高血壓或糖尿病等家族病史者，應由醫生評估后選擇合適的運動項目。

支招：年輕人可多做些大強度和力量鍛煉，但半小時左右的運動量就可以；老年人則適合相對舒緩的項目，如慢跑、太極拳等。無論選擇何種運動方式，不可在鍛煉之后感到十分疲憊，甚至影響第二天的工作和生活。選擇運動，最好能長期堅持，這樣效果更明顯。

四、理療派：身體太累時可試試

身體太累時可試試

現代人生活節奏較快，人們熱衷于在繁忙的工作之余“給身體放個假”，于是，針灸、刮痧、足療、拔罐、溫泉等各種理療保健方式如雨后春筍般應運而生。每周泡一次溫泉，做兩次足療，一次針灸減肥，白領階層熱衷這樣的生活。

他們大多工作壓力大，身體和心理均有很強的疲憊感，希望通過理療放松身心，重新煥發活力。此外，一些慢性病患者，如頸椎病等，也會通過理療改善癥狀，減輕患部病痛。

點評：理療保健可改善血液循環，促進組織修復，因而消除致病因素。但是，對穴位、經絡等過多、過頻的刺激，會降低其靈敏程度，因此，最好只有當身體出現明顯疲憊或不適時，才去做理療保健，而且要注意控制頻次，這樣才會收到更好的效果。

支招：各種理療方式有不同的特點和適應人群，做之前最好找專業人士詳細咨詢，以確定自己是否適合。比如時下很火的針灸減肥，就不如合理膳食加運動更有效；溫泉泡多了會使皮膚干燥，容易產生脫屑、發癢等癥狀，對女性來說還有可能導致婦科炎癥；心臟功能弱、氣血虛弱、有皮膚病的人則要謹慎刮痧。