近年來(lái)，由于各種原因，不少人的體質(zhì)變差，所以人們就開始尋求方法來(lái)提高身體素質(zhì)。對(duì)于提高身體素質(zhì)的養(yǎng)生保健方法有很多，最經(jīng)常用到的有四種。這四種養(yǎng)生方式，各自有什么優(yōu)劣勢(shì)呢？我們今天來(lái)幫大家解析。

一、補(bǔ)品派：按需服用，切忌過(guò)量

按需服用補(bǔ)品

臨近年底，各大商場(chǎng)、藥店的保健品專柜尤其熱鬧。人參、阿膠、燕窩、維生素、鈣片，以及各種名目繁多的保健品，成為很多人養(yǎng)生或饋贈(zèng)親友的首選。一般情況下，老人是保健品消費(fèi)的主體。

有些人希望通過(guò)服用各種補(bǔ)品來(lái)保持良好的身體狀態(tài)，認(rèn)為只要是補(bǔ)品就對(duì)身體有益，經(jīng)常服用可增強(qiáng)身體免疫力。不少人長(zhǎng)期服用，甚至幾種補(bǔ)品同時(shí)吃；還有人患上“補(bǔ)品依賴癥”，如果幾天不吃，就覺得身體會(huì)生病。

點(diǎn)評(píng)：補(bǔ)品是指能夠增強(qiáng)人體體質(zhì)、改善某種虛弱狀態(tài)的食物和藥物。一般來(lái)講，正常人不需要專門進(jìn)補(bǔ)，如果確實(shí)出現(xiàn)身體易疲乏、頭暈眼花等癥狀或某種營(yíng)養(yǎng)素缺乏，可服用相應(yīng)補(bǔ)品。但進(jìn)補(bǔ)要有針對(duì)性，并非“多多益善”。盲目進(jìn)補(bǔ)，會(huì)損害健康。如西洋參對(duì)內(nèi)熱人群最為合適，陽(yáng)虛的人服用就會(huì)腹瀉。

支招：營(yíng)養(yǎng)素類的補(bǔ)品和平時(shí)的膳食均衡有關(guān)，應(yīng)到醫(yī)院做營(yíng)養(yǎng)素檢查后再?zèng)Q定補(bǔ)什么。其他類補(bǔ)品，進(jìn)補(bǔ)前應(yīng)向中醫(yī)師咨詢，明確體質(zhì)，不同程度的各種虛證，用不同的補(bǔ)品進(jìn)補(bǔ)才正確。比如氣虛可食人參，血虛首選阿膠，陰虛要吃銀耳。

二、素食派：每周一兩次

每周一兩次素食

從古至今，素食的傳統(tǒng)一直在東西方廣泛流傳。 素食派認(rèn)為吃清淡的素食，可減輕消化器官的負(fù)擔(dān)，預(yù)防便秘和痔瘡，排毒養(yǎng)顏，還能有效降低罹患糖尿病、心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。但有些嚴(yán)格的狹義素食主義者，不但不碰葷腥，就連蔥姜蒜也要剔除在外。

點(diǎn)評(píng)：廣義的素食包括豆類、雞蛋、牛奶等，能提供足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還含有其他微量元素，基本可達(dá)到膳食平衡。

適當(dāng)吃素能減輕腸胃負(fù)擔(dān)，減少一些慢性病的發(fā)病幾率。但如果長(zhǎng)期堅(jiān)持狹義的素食，會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不足，從而引起身體代謝紊亂，出現(xiàn)一系列疾病。

支招：對(duì)部分肥胖或高血脂人群，可通過(guò)每周一天或兩天吃素，改善身體狀況。

三、運(yùn)動(dòng)派：要長(zhǎng)期堅(jiān)持

要長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

從騎車到跑步，從瑜伽到健身器械，從戶外到室內(nèi)，“請(qǐng)人吃飯，不如請(qǐng)人流汗”成了風(fēng)靡一時(shí)的流行語(yǔ)。熱衷于運(yùn)動(dòng)健身的人堅(jiān)信“生命在于運(yùn)動(dòng)”，他們認(rèn)為運(yùn)動(dòng)不但能增強(qiáng)體力和耐力，還能預(yù)防各種疾病。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的主體是青年男性，他們對(duì)運(yùn)動(dòng)有熱情，希望以此來(lái)維持肌肉和身材。

點(diǎn)評(píng)：經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能使機(jī)體保持在一個(gè)良好的狀態(tài)，增強(qiáng)機(jī)體免疫力。人的一生都可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式達(dá)到健身的目的。但運(yùn)動(dòng)也有標(biāo)準(zhǔn)，過(guò)度運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)健康無(wú)益，還會(huì)給機(jī)體帶來(lái)傷病，甚至運(yùn)動(dòng)性猝死。特別是年過(guò)40歲或有心臟病、高血壓或糖尿病等家族病史者，應(yīng)由醫(yī)生評(píng)估后選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

支招：年輕人可多做些大強(qiáng)度和力量鍛煉，但半小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)量就可以；老年人則適合相對(duì)舒緩的項(xiàng)目，如慢跑、太極拳等。無(wú)論選擇何種運(yùn)動(dòng)方式，不可在鍛煉之后感到十分疲憊，甚至影響第二天的工作和生活。選擇運(yùn)動(dòng)，最好能長(zhǎng)期堅(jiān)持，這樣效果更明顯。

四、理療派：身體太累時(shí)可試試

身體太累時(shí)可試試

現(xiàn)代人生活節(jié)奏較快，人們熱衷于在繁忙的工作之余“給身體放個(gè)假”，于是，針灸、刮痧、足療、拔罐、溫泉等各種理療保健方式如雨后春筍般應(yīng)運(yùn)而生。每周泡一次溫泉，做兩次足療，一次針灸減肥，白領(lǐng)階層熱衷這樣的生活。

他們大多工作壓力大，身體和心理均有很強(qiáng)的疲憊感，希望通過(guò)理療放松身心，重新煥發(fā)活力。此外，一些慢性病患者，如頸椎病等，也會(huì)通過(guò)理療改善癥狀，減輕患部病痛。

點(diǎn)評(píng)：理療保健可改善血液循環(huán)，促進(jìn)組織修復(fù)，因而消除致病因素。但是，對(duì)穴位、經(jīng)絡(luò)等過(guò)多、過(guò)頻的刺激，會(huì)降低其靈敏程度，因此，最好只有當(dāng)身體出現(xiàn)明顯疲憊或不適時(shí)，才去做理療保健，而且要注意控制頻次，這樣才會(huì)收到更好的效果。

支招：各種理療方式有不同的特點(diǎn)和適應(yīng)人群，做之前最好找專業(yè)人士詳細(xì)咨詢，以確定自己是否適合。比如時(shí)下很火的針灸減肥，就不如合理膳食加運(yùn)動(dòng)更有效；溫泉泡多了會(huì)使皮膚干燥，容易產(chǎn)生脫屑、發(fā)癢等癥狀，對(duì)女性來(lái)說(shuō)還有可能導(dǎo)致婦科炎癥；心臟功能弱、氣血虛弱、有皮膚病的人則要謹(jǐn)慎刮痧。