冬季護理 有效“疼愛”你的膝關節
寒冷的冬天漸漸到來，冷暖季節的交替總是會給我們的身體健康帶來影響。如何才能調整好自己的身體來迎接冬天呢？特別為您準備了最豐富的保健膝關節的知識，幫您過一個健康快樂的冬天。
膝關節的健康與大腿、小腿和臀部肌肉有關
如果臀部、大腿及小腿的肌肉夠強，柔韌性又好，就能吸收下肢在跳躍、步行或上下樓梯等運動中所產生的沖力，以此來承托膝關節，減少其所承受的壓力，避免提前退化。此外，下肢肌肉應聽命大腦指令而收緊或放松，否則肌肉便不能在適當的時候做相應的反應，加重膝關節的負擔及勞損。
膝關節“咯咯”作響，是否是出現問題的征兆
不能單憑“咯咯”聲來判斷膝關節有問題。不過，若同時出現疼痛、步行時差點跌倒，又似有東西在膝關節內卡住而影響活動的順暢，就要及時去醫院檢查，這些都是膝關節退化的征狀。
如果只是偶爾出現，大多毋須擔心，建議應多做護膝運動，鍛煉下肢肌肉，幫助膝關節在活動時維持在正常位置，就會減輕“咯咯”聲的問題。
不良的生活習慣最傷膝關節
其實，運動對膝關節的傷害并沒有想象中的那么大。研究指出，單純的跑步、游泳對膝關節的磨損非常小，膝關節也足夠完成它一生的使命。傷害膝關節的罪魁禍首其實是不良的生活習慣，比如走路姿勢不對、穿高跟鞋、肥胖等。總是喜歡蹲著的人，膝關節也難逃一劫。
扁平足的人膝關節更容易受傷
扁平足患者因為足弓（足部內側）貼地，無法呈拱橋狀，這樣會連帶牽扯膝關節內側也向內傾斜，使這部分的關節軟骨可能會因長期受壓而退化，出現痛癥。除了做強化足弓的運動外，也可以配上適當的鞋墊，支撐足弓。
強化足弓的運動，最簡單莫如在地上鋪上毛巾，然后用腳指夾起，腳掌可以不離地，連續做10—15次。
堅持做護膝運動。香港理工大學康復治療科學系曾做過這樣一個試驗，讓膝關節退化者完成為期12周的特定護膝運動，結果發現他們的膝痛明顯減少了，膝關節的活動能力持續改善，由此證明持續做護膝運動效果甚佳。
這套護膝運動共分三個部分。第一部分是強化肌肉，具體方法是：1.站立，手扶椅背，右腿向后伸，停留3—5秒回到原位，換另一側重復。這個動作可以鍛煉臀大肌。2.坐在椅子上，右腿向前伸，盡量伸直3—5秒回到原位，換另一側重復，此動作可以鍛煉大腿肌肉。第二部分伸展肌肉，具體方法是：1.面向墻壁，右腿向前屈，左腿向后伸直，上半身向墻壁移動，直至左小腿肌肉感到繃緊后停止，維持動作15秒，此動作伸展小腿肌肉。2.右腿放在椅子上，伸直，右大腿有緊繃感，維持15秒，此動作伸展大腿肌肉。第三部分是控制下肢肌肉，具體方法是背靠墻站立，雙腿微屈，不要蹲下，停留3—5秒，回到原位，共做10次。
