隨著生活水平日益提高，人們對(duì)養(yǎng)生健康的渴求也就越來越迫切。然而，養(yǎng)生是直接涉及人們身體健康的學(xué)問，所以最需要那些可靠、權(quán)威、科學(xué)的聲音。為此，新浪健康獨(dú)家策劃“新浪養(yǎng)生壇”系列，連線國(guó)內(nèi)健康領(lǐng)域的權(quán)威，希望這些聲音能夠給您的健康生活以正確的指導(dǎo)。

本期專家：中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)首席健康科普專家、中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)學(xué)術(shù)顧問和科普分會(huì)主任委員溫長(zhǎng)路教授

腳是人體重要的組成部分，具有支撐、負(fù)載、減震和行走的多種功能。生物全息論認(rèn)為，人的雙腳，通過血管、神經(jīng)與全身連接，腳是人體的縮影。人的足部作為一個(gè)全息胚，有62個(gè)區(qū)域分別代表著人體的所有器官，被稱為“放射區(qū)”。

人的足部有10條經(jīng)絡(luò)通過，是肝、膽、脾、胃、腎、膀胱等重要臟器的通路，同時(shí)與主管機(jī)體運(yùn)動(dòng)功能的的陽蹺、陰蹺脈，主管人體氣血調(diào)節(jié)功能的陽維、陰維脈等相交往。運(yùn)用它們間的聯(lián)絡(luò)、流注、交匯規(guī)律，可以調(diào)節(jié)人體的新陳代謝和內(nèi)分泌機(jī)制，從而使許多疾病通過足部可以得到準(zhǔn)確地診斷和有效地治療。

腳上的穴位對(duì)應(yīng)圖

每天步行半小時(shí)就是最好的養(yǎng)生

行走，既是足部鍛煉的主要手段，也是涉及全身組織器官的運(yùn)動(dòng)，有利于機(jī)體新陳代謝運(yùn)動(dòng)的加強(qiáng)。經(jīng)常行走有六大好處：

一、有利于骨骼、肌肉的堅(jiān)強(qiáng)度增殖，使人的關(guān)節(jié)靈活。

二、能使呼吸肌發(fā)達(dá)、肺活量增大，使氧氣的交換能力得到加強(qiáng)。

三、能使心肌發(fā)達(dá)、血液的貯備和輸出量增多，使心力得到加強(qiáng)。

四、能使人胃口大開、食欲改善、消化吸收率提高，使?fàn)I養(yǎng)之源更加豐富。

五、調(diào)節(jié)大腦機(jī)能，使人心情愉快、思維敏捷、動(dòng)作協(xié)調(diào)、記憶力增強(qiáng)、改善睡眠。

六、能提高機(jī)體的免疫功能，使機(jī)體自身素質(zhì)提高、抗病能力增強(qiáng)。

北京市和大慶市的一項(xiàng)調(diào)查指出，步行可以使冠狀動(dòng)脈硬化的斑塊發(fā)生逆轉(zhuǎn)，并有效減少糖尿病的發(fā)生。比較結(jié)果證明，每天步行3次，每次走30分鐘以上的人，患糖尿病的機(jī)會(huì)比經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)者要低25%。美國(guó)科學(xué)家對(duì)一組年齡在60歲以上的患有膝骨關(guān)節(jié)病的老人進(jìn)行了專題研究，發(fā)現(xiàn)每天都能堅(jiān)持行走的老人3個(gè)月后明顯改善了行走困難和平衡失調(diào)的癥狀，基本解決了因平衡失調(diào)造成的跌倒問題。

日本學(xué)者提出 “日行萬步”的鍛煉目標(biāo)，按平均每步距離為70～80厘米計(jì)算，大約就是3～3.5公里。許多日本人在上下班時(shí)都選擇了放棄坐5～7站車的享受，而改為有意識(shí)地行走一段路程。

在城市的上班高峰期，公共汽車的時(shí)速（含停靠站的時(shí)間）為20公里／小時(shí)，電車12公里／小時(shí)，地鐵25公里／小時(shí)，乘2公里的車加上等車的時(shí)間，一般就得10分鐘。如以6公里／小時(shí)的速度走完這段路，不過20分鐘。換坐車、等車為走，既鍛煉了身體，又減少了等車和擠車對(duì)心理的不良影響，無疑是對(duì)健康有益的舉措。

足部保養(yǎng)選鞋很關(guān)鍵

鞋的選擇，與腳的保健有重要關(guān)系。

不能穿緊腳的小鞋。鞋子小的話會(huì)把把腳緊緊裹起來，足部的血管就會(huì)受到束縛，造成血液流動(dòng)速度變慢，血液供應(yīng)減少，血液回流受阻，全身的新陳代謝機(jī)能也因之受到影響。近代流行的穿緊腳的小鞋，一些人的鞋的號(hào)碼越穿越小、鞋的尺寸越穿越長(zhǎng)、鞋的頭部越穿越尖、鞋的后跟越穿越高的傾向?qū)乙姴货r，還被認(rèn)為是一種時(shí)尚。

這種鞋形，限制了腳趾的屈伸和活動(dòng)，不但使腳趾有不適感，而且容易造成第一趾指關(guān)節(jié)外翻變形，同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致身體重心的變化，造成機(jī)體的扭傷、拉傷、腰背部酸痛等。不少人因此付出過代價(jià)，追風(fēng)追出意想不到的疾病來，甚至需要經(jīng)受手術(shù)的痛苦去進(jìn)行矯正。到頭來，能否使變走了形的腳再變回到原樣來，還是個(gè)未知數(shù)。

腳的發(fā)育還是要隨其自然，不能刻意去限制它、隨意給它戴上緊箍咒，更不能人為地改變它的形態(tài)，把本來好端端的一雙腳變?yōu)榛蔚墓治铩?/p>

足部保暖，是養(yǎng)生的重要領(lǐng)域。

因?yàn)槟_位于人軀體的末端，離心臟較遠(yuǎn)，血液的供應(yīng)較少，加之腳的表面脂肪層較薄，保溫能力較差，腳部的皮溫相對(duì)較低。人的正常體溫一般在36.5℃左右，而趾尖溫度有時(shí)只有25℃。

腳與上呼吸道粘膜之間存在著密切的神經(jīng)聯(lián)系，腳掌受涼可反射性地導(dǎo)致上呼吸道黏膜內(nèi)的毛細(xì)血管收縮，纖毛擺動(dòng)減慢，抵抗力明顯削弱。于是，各種病菌、病毒就會(huì)乘虛而人，并大量繁殖，使人發(fā)生疾病。

有人實(shí)驗(yàn)，把雙腳放在4℃的冷水中，鼻黏膜溫度就明顯下降，幾分鐘后就會(huì)有鼻涕、噴嚏出現(xiàn)，感冒就接踵而來。寒邪侵犯腳之后，還會(huì)影響心臟，引起胃痛，造成月經(jīng)不調(diào)、行經(jīng)腹痛，發(fā)生腰腿痛、陽痿等。

睡前泡腳有益睡眠

腳是人的“第二心臟”，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)腳趾有助于大腦健康。

中醫(yī)學(xué)對(duì)“寒從腳下起”早有科學(xué)認(rèn)識(shí)，在1千多年前成書的《千金翼方》中就提出了“足下保暖”的科學(xué)見解，至今仍被人們奉為祛病延年的經(jīng)驗(yàn)。國(guó)外對(duì)腳與機(jī)體健康關(guān)系的研究也有很有多見地的認(rèn)識(shí)，俄羅斯民諺說的“頭莫熱，腹莫飽，腳莫涼”，反映的正是俄羅斯人民的防病措施。

日本學(xué)者還總結(jié)出從雙腳窺視人體健康的方法，指出人在6～30歲之間雙腳應(yīng)能整齊地并攏直立。如在這個(gè)年齡段雙腳不能并攏時(shí)，就是早衰的表現(xiàn)；能堅(jiān)持長(zhǎng)期站立的人，身體一般健康；如果連站15分鐘就有困難的，就一定是循環(huán)系統(tǒng)出了毛病。

堅(jiān)持睡前用熱水洗腳，睡前用溫水泡腳15～20分鐘，能促進(jìn)足部血管擴(kuò)張、血流加速，同時(shí)使腦部血液相對(duì)減少，促進(jìn)人快速入睡。有條件的可在熱水中加入一些活血類的中藥泡洗，它會(huì)讓你更舒適、更快的產(chǎn)生睡意。

另外，睡覺時(shí)應(yīng)注意把腳蓋好，這樣不僅能堵塞寒邪入侵的漏洞，預(yù)防感冒的發(fā)生，而且可以提高睡眠質(zhì)量。