睡覺(jué)是每天都要進(jìn)行的事情，睡眠足了后精神才會(huì)好，才更有精力去完成白天的工作，可是有些人在睡覺(jué)時(shí)會(huì)有諸多問(wèn)題出現(xiàn)，比如失眠，睡覺(jué)時(shí)喜歡做夢(mèng)。而有些人則是睡眠質(zhì)量差，造成起床后精神差，也沒(méi)有睡好。那么，睡眠質(zhì)量差的危害有哪些？睡眠質(zhì)量差怎么辦？下面，和360常識(shí)網(wǎng)一起了解一下吧！
本文目錄
1、睡眠質(zhì)量差的危害有哪些
2、睡眠質(zhì)量差怎么辦
3、睡眠質(zhì)量不好的食療方
睡眠質(zhì)量差的危害有哪些
1、可導(dǎo)致抑郁癥
隨著時(shí)間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項(xiàng)07年對(duì)于1萬(wàn)人的調(diào)查顯示，那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒(méi)有失眠的人高達(dá)五倍之多。實(shí)際上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
2、加速皮膚衰老
想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過(guò)在幾個(gè)晚上不睡覺(jué)后，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長(zhǎng)期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡，出現(xiàn)皺紋，還會(huì)帶來(lái)黑眼圈。當(dāng)你沒(méi)有獲得充分的睡眠時(shí)，你的身體會(huì)釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過(guò)量的皮質(zhì)醇會(huì)分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。
3、增加死亡風(fēng)險(xiǎn)
英國(guó)研究人員曾經(jīng)觀察過(guò)1萬(wàn)多名英國(guó)公務(wù)員的睡眠模式在二十多年內(nèi)，是如何影響他們的死亡率的。結(jié)果顯示，那些睡眠從7小時(shí)減少至5小時(shí)甚至更少的人，其患有疾病致死的風(fēng)險(xiǎn)增加將近一倍。尤其要強(qiáng)調(diào)的是，缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機(jī)率增加一倍。
睡眠質(zhì)量差怎么辦
1、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
白天的時(shí)候可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，對(duì)于晚上的入睡是有一定的幫助作用的，還有可能會(huì)讓你睡的很香。
2、泡腳
每天晚上用熱水泡泡腳，泡個(gè)十多分鐘就行。泡腳有利于促進(jìn)全身的血液循環(huán)，也可以放松腿部肌肉，讓身體從緊繃的狀態(tài)中解脫出來(lái)，這樣也可以有效地促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量。
3、飲食調(diào)節(jié)
在飲食上調(diào)節(jié)，平時(shí)多吃一些奇異果、核桃和蘋果這類有助于睡眠的食物。少吃油膩食物、辛辣食物以及少喝酒和咖啡、茶。
4、作息要規(guī)律
如果你平時(shí)睡不好那么可能是因?yàn)槟愕纳钭飨⒉缓�，早睡早起是非常重要的，這樣的好習(xí)慣平時(shí)慢慢養(yǎng)成，晚上不要太晚睡，早上不要太晚起，這樣規(guī)律的生活才能夠養(yǎng)成規(guī)律的好睡眠。
5、睡眠環(huán)境的制造
晚上睡覺(jué)的時(shí)候要?jiǎng)?chuàng)造一種安靜的睡眠環(huán)境，比如說(shuō)臥室要保持清潔、安靜，如果可以的話一定要遠(yuǎn)離噪音，避開(kāi)光線刺激這樣會(huì)更好。
6、避免白天睡太長(zhǎng)時(shí)間
有些人白天有午睡的習(xí)慣，白天睡的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)晚上就睡不著了，這種日夜顛倒對(duì)于睡眠質(zhì)量肯定是有影響的，所以說(shuō)，白天休息的時(shí)候可以定鬧鐘，到時(shí)間就要起來(lái)不要再睡了，活動(dòng)一下晚上再按時(shí)睡眠。
7、睡前一瓶櫻桃汁
睡眠是有治愈力的，好的睡眠，能恢復(fù)身心，一覺(jué)醒來(lái)精神百倍。最新研究發(fā)現(xiàn)，喝櫻桃汁有助于改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量。櫻桃汁有助于提高褪黑激素水平，褪黑激素對(duì)睡眠具有調(diào)節(jié)作用。常飲用櫻桃汁不僅睡眠時(shí)間更長(zhǎng)，且睡眠質(zhì)量大大改善。
睡眠質(zhì)量不好的食療方
1、百合粥
鮮百合30克，糯米50克，冰糖適量。糯米煮粥，米將熟時(shí)加入百合煮至粥成，冰糖調(diào)味。如無(wú)鮮百合可以用干百合10克代之，直接與米同煮為粥。溫?zé)岱场?/p>
2、蓮子百合瘦肉湯
蓮子50克，百合50克，豬瘦肉250克切塊，加水煲湯。蓮子性味甘、澀、平，入心、脾、腎經(jīng)，能養(yǎng)心、益腎、補(bǔ)脾、澀腸;百合性味甘、微苦、平，入心、肺經(jīng)，有潤(rùn)肺止咳、養(yǎng)陰清熱、清心安神、益氣調(diào)中等功效。
3、合歡花蒸豬肝
每次用合歡花(干品)10克，加水少許，泡浸4～6小時(shí)，豬肝100～150克切片，同放碟中，加食鹽少許調(diào)味，隔水蒸熟，食豬肝。合歡花性味甘、平，入心、肝、脾經(jīng)，能舒郁，理氣，安神，活絡(luò)：豬肝性味甘、苦、溫，入肝經(jīng)，能補(bǔ)肝，養(yǎng)血，明目。
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