男性和女性適合進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目往往是有所不同的，跑步是一項(xiàng)大眾運(yùn)動(dòng)，男女老少皆宜，那么女性跑步要注意什么？下面就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
本文目錄
1、女性跑步要注意什么
2、女性長(zhǎng)期跑步的好處
3、女性跑步的禁忌
女性跑步要注意什么
1、跑前做熱身運(yùn)動(dòng)
長(zhǎng)跑前，應(yīng)先做5-10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，如走路及伸展操，要做到相應(yīng)的關(guān)節(jié)要感到發(fā)熱、體溫上升，心跳稍微加速。兩手叉腰，足尖點(diǎn)地交替活動(dòng)雙側(cè)踝關(guān)節(jié)。屈膝半蹲，足跟提起，反復(fù)練習(xí)3至5次，活動(dòng)雙側(cè)膝關(guān)節(jié)。交替抬高和外展雙下肢，以活動(dòng)髖關(guān)節(jié)。前后、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶。
2、掌握正確跑步姿勢(shì)
正確的跑步技術(shù)動(dòng)作，起跑后，兩臂彎曲成90度，隨著跑的節(jié)奏自然以肩關(guān)節(jié)為軸前后擺動(dòng)，前后擺動(dòng)幅度不要太大，跑步中大腿后蹬要充分有力，前擺到45度左右，這樣可使腹部肌肉處在緊張狀態(tài)，腳尖要朝向跑進(jìn)方向，落地要輕柔前伸，動(dòng)作要放松。
3、生理期不要跑步
特別是前三天不可以做任何運(yùn)動(dòng)，包括瑜伽和拉伸運(yùn)動(dòng)，從四到六天可以做走路或輕微健走，第七天可以小慢跑，這一周主要是做一些速度慢，動(dòng)作幅度小，運(yùn)動(dòng)量要小的運(yùn)動(dòng)，一周后可以逐步回復(fù)核心訓(xùn)練等運(yùn)動(dòng)。
4、心情不好不要跑步
心情不好的時(shí)候，千萬(wàn)不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，只可以選擇緩慢和幅度小的運(yùn)動(dòng)，例如慢跑或走路，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，溜溜彎等活動(dòng)。
5、選擇合適的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣
女性跑步的胸部注意事項(xiàng)：胸大的女性絕對(duì)不可以帶有鋼圈的胸罩，可以選擇大號(hào)的運(yùn)動(dòng)文胸或是孕婦文胸，再有跑步時(shí)候應(yīng)該盡量平穩(wěn)，避免上下或左右抖動(dòng)，不要后撩腿，腳距離地面要近，幅度要小。胸小的女性不要戴特別厚的海綿胸罩，應(yīng)該選擇比較薄的，并且透氣性好的文胸佩戴。
女性長(zhǎng)期跑步的好處
在現(xiàn)實(shí)生活中，女人長(zhǎng)期跑步的好處比較多，跑步的時(shí)候下肢的肌肉會(huì)得到鍛煉，對(duì)于身體的協(xié)調(diào)性也有好處。長(zhǎng)期跑步容易加快身體的代謝，對(duì)于身體里面有害物質(zhì)的排出有幫助。跑步的時(shí)候呼吸加快，對(duì)于雙肺的功能改善也有好處。但是任何事情都有利有弊，如果長(zhǎng)期跑步時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或者過(guò)于勞累，也容易加重身體的負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)咳嗽、咳痰或者心慌、胸悶的癥狀。所以跑步雖然有好處，但是要注意時(shí)間和強(qiáng)度，過(guò)猶不及，要引起重視。要堅(jiān)持跑步鍛煉身體，如果短時(shí)間快速跑，對(duì)身體的損害比較明顯。
女性跑步的禁忌
1、不要把手機(jī)放在運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣中
有的女生在跑步時(shí)會(huì)把手機(jī)放在運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣中，但除非是運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣有特別設(shè)計(jì)過(guò)，有隱藏的內(nèi)袋，不然一般的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣只能穿來(lái)保護(hù)胸部，不適合裝其他的東西，想像手機(jī)貼在汗水上，絕對(duì)不妙！運(yùn)動(dòng)臂包、腰包是最好放手機(jī)的選擇。
2、不在不安全區(qū)域跑步
對(duì)于女跑者來(lái)說(shuō)，跑步場(chǎng)地的安全性也是必須注意的，如果到了新城市或新地點(diǎn)，想要出門(mén)跑步是一定的，但先做好功課，避免跑到治安不佳的區(qū)域、暗巷等地方，身上可以放一些防身工具以備不時(shí)之需。
3、不要長(zhǎng)時(shí)間穿著濕透的運(yùn)動(dòng)服
如果運(yùn)動(dòng)后沒(méi)有要馬上淋浴，至少應(yīng)該換身干爽的衣服，沾滿汗水的運(yùn)動(dòng)服會(huì)孳生細(xì)菌和霉菌，對(duì)女生來(lái)說(shuō)，萬(wàn)一私密處受到感染，會(huì)非常麻煩的。
4、避免馬尾每次都扎緊緊
對(duì)長(zhǎng)發(fā)的女生來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)時(shí)綁馬尾是最方便的，但每個(gè)人都很在意發(fā)際線問(wèn)題，要是每次都把馬尾扎很緊，頭發(fā)扯最緊的部位，很容易造成發(fā)量稀疏。最好能夠避免老是扎高馬尾，發(fā)型可以適時(shí)變換。
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