揉腹按摩可選擇在晚上入睡前及早上起床前各進(jìn)行一次，如有午睡習(xí)慣的也可在午睡起床前再進(jìn)行一次。揉腹的方法簡(jiǎn)便易行 兩手指合并自胸肋下上下來回按摩20次，然后交替用左右兩手掌交合，即左手掌疊于右手掌上和右手掌疊于左手掌上，分別以，順時(shí)針和逆時(shí)針方向繞臍周揉腹按摩各50次，按摩時(shí)輕度用力，以不引起腹部疼痛或不適即可。

如是臨睡上床前和起床后，還可先壓腿，內(nèi)外旋以活動(dòng)踝、髖關(guān)節(jié)，再用兩手半握拳，用兩虎口分別以順、逆時(shí)針揉、按摩兩腎腧穴，再活動(dòng)腰部。然后再行腹部按、揉、摩。

中醫(yī)認(rèn)為，腹為五臟六腑之宮城，腹為陰，背為陽。胃居上為陰中之陽，脾居下為陽中之陰，肝氣升，肺氣降，腸為腹中之空腔，為輔助吸收和排泄之功用。揉腹按摩，可通和上下、協(xié)理陰陽之氣機(jī)，又能驅(qū)外感之諸邪，清內(nèi)生之諸積。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，揉腹按摩可使腸胃及腹壁肌肉強(qiáng)健，促進(jìn)血液循環(huán)、增加腸蠕動(dòng)功能，以利于食物的消化吸收。

實(shí)踐表明，揉腹按摩對(duì)消化、內(nèi)分泌、心腦神經(jīng)、呼吸諸系統(tǒng) 疾病，特別是對(duì)膽囊炎、胃腸功能紊亂、神經(jīng)衰弱、糖尿病、腎炎、高血壓、肺心病、冠心病均有顯著的療效。值得注意的是揉腹按 摩前，必須排空小便，并且不宜在過饑和過飽的時(shí)候進(jìn)行。如有 胃腸穿孔和腹部急性炎癥或是惡性腫瘤時(shí)，不宜作此揉腹按摩。

堅(jiān)持腹部按摩狂吃也不胖

增強(qiáng)腸蠕動(dòng)不僅能夠解決便秘問題，而且對(duì)消化、排毒都非常有好處。一些超級(jí)簡(jiǎn)單的方法讓你的腸蠕動(dòng)加速，從此大吃大喝也胖不起來！

長(zhǎng)期堅(jiān)持腹部按摩，可增強(qiáng)胃的消化功能，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，防止便秘的發(fā)生。久坐者每隔1-2小時(shí)站起身活動(dòng)活動(dòng)，按摩按摩，對(duì)健康大有好處。按摩的方式是

1、手摩 坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手從胃部開始向左下方搓揉，經(jīng)小腹、右腹還原于胃部為一次，共按摩36次。然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。按摩時(shí)自然放松，輕重適度，過飽、過饑、極度疲乏或情緒不穩(wěn)定時(shí)都不宜進(jìn)行按摩。

2、氣摩 就是采用腹式呼吸法，用氣按摩腹部。吸氣時(shí)小腹徐徐鼓起(膈膜必隨之而起)，呼氣時(shí)小腹慢慢收回。行、立、坐、臥，隨時(shí)隨地均可練習(xí)。通過腹部的一起一伏，可以達(dá)到按摩內(nèi)臟的作用，增強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)功能，避免消化不良和便秘的發(fā)生。