馬克·吐溫說：“習(xí)慣就是習(xí)慣，任何人都無法把它一下扔到窗外，只有耐心才能把它一步一步從樓上哄誘下來。”通過了解以下六種壞習(xí)慣導(dǎo)致的肥胖后，想減肥的人就要耐心對待壞習(xí)慣，逐漸養(yǎng)成好習(xí)慣，才能與肥胖作斗爭了。

壞習(xí)慣竟導(dǎo)致肥胖 日常養(yǎng)生須知

習(xí)慣一：任由房間凌亂

美國心理學(xué)家Peter Walsh就曾在一本叫《瘦子房間的秘密》著作指出，屋子凌亂會導(dǎo)致肥胖。懶惰滋生凌亂，凌亂反過來會助長懶惰。凌亂的房間反映出一個人混亂的生活狀態(tài)，比如飲食糟糕，不愛運動等。而當(dāng)一個人的房間很凌亂，他就很難去堅持做一些事情。比如說，他會因為找不到運動鞋而放棄去跑步的打算。

支招：收拾房間也是一種運動，能夠增大熱量消耗，幫助減肥。如果你現(xiàn)在沒有收拾的房間的習(xí)慣。你一步步培養(yǎng)這個習(xí)慣。比如剛開始時可以一個月收拾一次房間，然后縮短到一個星期收拾一次，再縮短到每天或者隔天收拾一次。自然而然地，你就會愛上收拾房間這么一種運動啦。

習(xí)慣二：開燈睡覺

有些人怕黑，會在房里裝個節(jié)能燈或者床頭燈，夜里就亮著燈睡覺。可是，令人意料不到的是，開燈睡覺也會讓人長胖。

美國俄亥俄州立大學(xué)研究人員曾利用老鼠做實驗，將老鼠分為兩組。兩組老鼠白天生活的時間一樣。夜里，研究員讓一組老鼠在昏暗燈光下度過，另一組老鼠在黑暗中度過。兩個月以后，兩組老鼠體重都漲了。在昏暗燈光下過夜的老鼠要比黑暗中過夜的老鼠多漲了4克。研究員推斷，這是因為夜晚燈光導(dǎo)致荷爾蒙分泌量減少，造成生物鐘紊亂，體重增加。

支招：開燈睡都會胖，這還能有什么招？熄燈睡覺咯。

習(xí)慣三：喝水太少

不管女生是感冒了，來大姨媽了，肚子疼了，頭暈了，男生都只會說一句話，“多喝水”。別以為這是一句敷衍的話，多喝水不僅能治感冒、治肚子疼，還能減肥！英國伯明翰大學(xué)的一項研究就證明了這點。研究指出，對于超重的人來說，餐前飲用500毫升水有助減肥。他們對肥胖者患者進行研究，發(fā)現(xiàn)12周以后，餐前喝半升水的試驗者要比餐前沒有增加飲水量人多減重7斤。

喝水能減肥，那水喝少了，你的身材說不定就被毀了！水是生命之源，在身體代謝過程中扮演著重要角色。喝水不足，身體代謝下降，脂肪燃燒的效果也會變差，人就容易肥胖。

支招：一個人每天平均耗水量應(yīng)該在2000~2500毫升。除掉在食物中攝取的水分，人們一天還需要喝1000~1200毫升左右的水。按每杯水200毫升來算的話，每天需要喝6杯水左右。如果當(dāng)天運動量較大或者吃了一些重口味的食物，還應(yīng)當(dāng)適量增加飲水量。喝水的時間沒有固定，一般早上醒來后，就餐前，就餐后，晚上睡覺前1~2小時都應(yīng)該喝一杯水。

習(xí)慣四：經(jīng)常開空調(diào)

天熱開冷氣，天冷開暖氣，室內(nèi)長時間恒定在20多度的溫度會使得身體的新城代謝減慢，減少熱量消耗。而且，在舒適的溫度下，人們?nèi)菀拙米黄穑L期以往，胖是遲早的事實。

支招：保持微冷微暖就好，不要讓自己太過舒適。夏天天氣炎熱，可以偶爾開空調(diào)，但是不要一直開著。又或者可以用風(fēng)扇來代替空調(diào)。冬天寒冷，多穿衣服之外，還可以做一些暖身的運動。

習(xí)慣五：吃飯?zhí)?/strong>