5分鐘美臀操 塑造完美臀形
2016-03-22 16:25:14 來源：360常識網
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導語：側臥并用手肘支撐以穩定上半身，一條腿用力繃直緊貼地面以穩定下半身，另一條腿向斜后方30度左右踢出。重復10～15次后換另一側。動作要領：腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。
第一步：半蹲
挺胸收腹，腰部用力挺直，雙腳與肩同寬，腳尖45度向外打開，緩慢下蹲，感覺像在用臀部找凳子，快接近凳子時保持2～3秒，然后還原成直立姿勢。重復15次，或直至臀部和大腿微微發酸。
動作要領：重心盡量靠后，臀部要用力收緊。
第二步：弓步
挺胸收腹，雙手叉腰，右腿向正前方大跨步邁出。感覺大腿內側被拉伸。然后收回，換左腿。左右各重復15次，或直至臀部和大腿微微發酸。
動作要領：重心放在兩腿之間，腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。
第三步：后踢
側臥并用手肘支撐以穩定上半身，一條腿用力繃直緊貼地面以穩定下半身，另一條腿向斜后方30度左右踢出。重復10～15次后換另一側。
動作要領：腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。
