2招幫你打造完美臀型
2016-03-21 17:35:02 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：臀部的線條是很多人在減肥過程中容易忽視的，那么如何才能打造完美的臀部線條呢？下面小編就要介紹給大家?guī)讉€減肥方法，幫助大家打造完美的臀部線條，那么就來看看我們應(yīng)該怎么做。
基本上臀部的完美曲線形狀，取決于：
1、臀部的骨盆形狀大小。
2、臀部肌肉群的緊實度。
前者屬于先天無法改變的，但是不要?dú)怵H，只要您有后天的努力，努力緊實您的臀部肌肉群們，那么，您一樣可以得到完美的臀型喔。
首先是您每天都用它來坐的臀大肌，這個部位不使用的話，是很容易下垂的喔；
再來是女孩子最討厭的臀部外側(cè)兩塊肉的臀中肌，這兩塊最容易讓人臀部面積變大了；
最后是位于臀大與臀中肌之間的深層肌肉的臀小肌，可別小看這條小肌，人家它可是負(fù)責(zé)將臀大肌與臀中肌拉緊的重要小兵呢。
Step1-后蹲防下垂運(yùn)動
動作：
1、采站姿，兩腿與髖同寬、膝蓋與腳尖朝前、兩手叉腰。
2、像坐椅子一般往后坐，然后回到站姿。
注意：膝蓋不超過腳尖、要收腹。
Tip
1、重復(fù)做15~20下，2-3個循環(huán)。
2、此動作可以讓您的臀線提高唷。
3、進(jìn)階做法：在蹲的動作停留30秒至1分鐘，做3個循環(huán)。
Step2-側(cè)抬防外擴(kuò)運(yùn)動
動作：采側(cè)躺姿，下方腿彎曲，上方腿伸直上抬。
注意：腳尖朝前、要收腹。
Tip
1、重復(fù)做15~20下，2-3個循環(huán)。
2、此動作可以讓您的臀部避免外擴(kuò)唷。
3、進(jìn)階做法：上抬至臀部高度時做小弧度上臺動作20個，3個循環(huán)。
Step3-抬臀修飾運(yùn)動動作
仰躺姿，兩腿彎曲與髖同寬，雙手放置兩側(cè)。
注意：尖朝前、要收腹。
Tip
1、重復(fù)做15~20下，2-3個循環(huán)。
2、此動作可以讓您的臀部更緊實唷。
3、進(jìn)階做法：在抬的動作停留30秒至1分鐘，做3個循環(huán)。
