歐美女星一直都很熱衷為自己引以為傲的身體部位投下巨額保險，比起多莉-帕頓(dollyparton)的傲人雙峰，瑪麗亞凱莉(mariahcarey)的豐腴美腿，似乎男人們更熱衷把目光投向詹妮弗-洛佩茲(jenniferlopez)那價值3、5億美金的性感美臀上，前紐約市長邁克爾-布隆伯格甚至曾經(jīng)說過：“我想擁有珍妮弗-洛佩茲。”雖然年過四旬，但拉丁天后j.lo依舊可以憑借自己的電臀魅力在世界杯開幕式上搶足了鏡，當然，這一切除了她自身擁有的先天資本外，還離不開好萊塢明星教練南-肯尼迪的指導。

tips1：最簡單的翹臀方式是爬樓梯和深蹲

爬樓梯和深蹲訓練是在家中時最簡單易行的臀部塑造方式，這兩種運動都可以有效鍛煉下身特別是臀部和大腿部位的肌肉，但南-肯尼迪說，這兩種運動存在磨損膝蓋的風險，所以一定要在練習時戴上護膝，同時掌握好運動強度。

tips2：單車訓練讓臀部肌肉更具線條感

單車一直是j.lo摯愛的臀部鍛煉武器，曾經(jīng)有研究指出，經(jīng)常騎單車的人比開車出行的人臀部線條更加立體，整體輪廓會顯得挺拔上翹，而且肌肉的質(zhì)感會更有彈性，所以j.lo經(jīng)常在家中做一些單車訓練，鍛煉臀部的同時還可以有效消耗大腿內(nèi)側的脂肪。

tips3：練習以色列特種部隊的柔軟體操

以色列特種部隊的柔軟體操和普拉提或是瑜伽一樣，在好萊塢女星中都是非常流行的塑身訓練方式。南-肯尼迪說，比起一般的訓練，以色列特種部隊的柔軟體操更能側重鍛煉全身的肌肉組織，有效改善肌肉和脂肪的比例，同時令肌膚變得更緊實。

tips4：拆分飲食時間

飲食對于臀部的塑造也非常重要，為了避免體重的變化影響臀部線條，南-肯尼迪為j.lo制定了相當嚴格的飲食計劃，他建議將每日三餐的進食模式拆分成每日8餐，即每兩小時進餐一次，這樣可以在保證能量的同時維持體重值穩(wěn)定。

tips5：多吃抗浮腫食物

臀部是非常容易聚集水分的部位，而且臀部皮下組織的淋巴代謝也比較慢，所以在運動的同時需要配合飲食來對抗浮腫，避免臀部線條丟失，南-肯尼迪會讓j.lo吃一些來自海洋的食物，其中的鉀元素有助于對抗浮腫，同時在運動前他也會建議j.lo少量飲用紅酒，幫助加速新陳代謝。

tips6：杜絕臀部脂肪堆積

從食物中攝取的多余熱量首先會囤積在腰腹和臀部，其次才是內(nèi)臟組織和四肢，所以南-肯尼迪雖然偶爾會允許j.lo吃一些高熱量的食物，但也會要求她做好精細的計算，而且要在24小時之內(nèi)通過飲食計劃和運動將多余的熱量消耗掉，避免臀部輪廓被脂肪問題影響。

tips7：堅持輔助美臀方案

除了飲食和運動外，一些輔助美臀手段也被南-肯尼迪加入到j.lo的生活中，比如他會建議j.lo服用具有抗氧化效果的美容補劑來抑制游離的脂肪細胞，增加肌肉彈性，同時建議通過使用纖體產(chǎn)品配合按壓來促進臀部皮下組織的代謝，維持臀部的線條。