瘦臀提臀是我們日思夜想的，誰會希望自己的屁股大大的連喜歡的褲子裙子也沒法穿出去呢？那么，一說到快速瘦臀的方法，果然還是運動最靠譜了。運動不僅可以瘦臀部，還能有助于提臀，幫助塑造更完美的臀部曲線哦！下面五個瘦臀提臀的動作大家學起來吧！

一、俯跪收腿

1、俯身跪在床上或者地上，身子與地面保持平行，雙臂伸直手掌著地，雙腿要屈膝呈90度，臀部使力將其向上翹，保持該姿勢片刻后緩慢將臀部放松，爾后接著使力向上翹，反復練習數次。

2、身體使力將身子向上弓起，頭部向下低垂，同時利用腿部的力量，將左腿屈膝向腰腹收起，小腿保持繃直狀，保持這個姿勢片刻后緩慢恢復原姿勢，爾后換另一條腿練習上述運動。雙腿交替練習直至大腿根部感到酸累。這個動作能使臀部肌肉得到拉伸，使其肌肉變得緊實，從而達到減肥效果。

二、伸臂后踢腿

1、雙腿微開站好，挺直腰身，雙手自然垂于身體兩側。利用腿部的力量將左腿向后踢，保持該姿勢片刻后，再緩慢恢復原姿勢。雙腿交替練習能使你的臀部脂肪加速燃燒，讓你輕松擁有撩人曲線。

2、當你的左腿向后踢的時候，可以將雙臂向后伸展，小腿向上翹起，雙手緊握住其腳踝處，保持該姿勢片刻后緩慢恢復原姿勢，爾后換右腿練習上述運動。雙腿交替練習直至其感到酸累，這個運動能使臀部肌肉變得緊實，從而練就出性感翹臀。

三、馬步推舉

1、雙腿開至與肩同寬，身子保持挺直，雙手自然垂放。

2、利用腿部力量將雙腿屈膝呈90度，臀部保持緊繃狀，同時雙手向上高抬，再緩慢向上推舉。保持該姿勢15秒后緩慢恢復原姿勢。

四、坐著夾臀

1、正坐在椅子1/3處，身子保持垂直狀，雙腿屈膝垂于地面，雙手放在大腿上。

2、利用臀部的力量將臀部相向用力夾擊，保持該姿勢片刻后，緩慢恢復原姿勢。如此反復練習直至臀部感到酸累。

五、單膝跪地

1、雙腳與肩同寬站好，身子保持垂直狀，雙臂自然下垂放于身體兩側。

2、左腿向前邁一步呈屈膝狀，右腿跪地，臀部向下沉，達到極限后保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢，雙腿交替練習上述動作直至腿部感到酸累。

沒有人天生就是小屁股的，加上我們的生活和工作原因，臀部腫大也是沒有辦法的事情，所以想要快速瘦臀部的話，就充分利用起平時細碎的空閑時間，把上面五個動作給學好，多做一做，對臀部有很好的減肥和美臀功效哦！