臀部和腿部對于女性來說是硬傷，為什么呢？因?yàn)檫@兩個(gè)地方時(shí)很容易肥胖的，并且還會讓自己看起來“很大只”，十分的不協(xié)調(diào)。那么，怎樣快速瘦腿和臀部？趕快來參考一下小編整理的瘦瘦腿和臀部吧！

快速瘦腿3天讓腿發(fā)生驚人變化

一、椅子瘦腿上班族長時(shí)間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運(yùn)動而變胖。可利用坐著的機(jī)會做些運(yùn)動減肥，達(dá)到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。做法：a、坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定住身體，抬起一腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘。b、然后換另一腳做相同動作。需注意的是：在伸直膝蓋的同時(shí)，不可挪移膝蓋的位置。

二、薏米水三天瘦了2CM喝薏米水，我每天下午都會喝兩碗(最好是不加糖的)薏米水瘦腿是針對水腫性肥胖，就是如果姐妹們肚子不肥就是手腳粗可以用這個(gè)辦法減。記住每天都喝兩碗。

三、久坐一族運(yùn)動坐著抬腳后跟(左)：端坐在椅子上，做抬起腳后跟的動作。此時(shí)如果把重量適中的書本放在膝蓋上，效果就會更好。15次為一組。

速效瘦臀法3周告別豪華臀

快速瘦臀

運(yùn)動一：強(qiáng)化腰臀

這個(gè)簡單的運(yùn)動對收腰、臀都有好處。

1、仰臥，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。

2、邊吐氣邊盡量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動作1，中間不要休息，動作要保持連貫效果才會明顯。持續(xù)做15次～20次。

注意：每次做都要用力，習(xí)慣了這套動作之后，臀部可以不接觸地面，這樣效果會更好。

運(yùn)動二：減臀肥肉

據(jù)介紹，這個(gè)運(yùn)動可消除臀部上方肥肉，鍛煉腿肌，令臀部變得更挺。

1、俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。

2、臀部用力，邊吐氣，邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動作1，依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續(xù)做15次～20次。

注意：不要勉強(qiáng)扭動臀部抬腳，因這樣可能會造成腰痛，也不能達(dá)到運(yùn)動效果。抬腿時(shí)應(yīng)同時(shí)收縮腹部肌肉。

運(yùn)動三：美化臀形

這個(gè)運(yùn)動可收縮臀部肌肉，強(qiáng)化腰力及腿力。對消除大腿兩側(cè)的肥肉尤其有效，能創(chuàng)造有弧度的美腿。

1、雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。

2、單腿輕輕向前跨出，兩膝成90度彎曲。先吸口氣，再邊吐氣邊回到動作1，換腿跨出，動作相同，左右腳重復(fù)做15次～20次。

注意：做時(shí)要保持抬頭、挺胸，且背脊伸直。前腳不要太向前跨出，后腿下彎時(shí)，膝蓋盡量貼近地面，但不要貼地。